Amikor az elszigetelődés hatalmába kerített és az edzőtermeket bezárták, ez számos ausztrál fitneszrajongó számára megállította a fejlődést, de az ország személyi edzői számára nem kell gondolni. A fitneszközpontok bezárása azt jelentette, hogy a rendszeres egy-egy akció nem volt lehetséges, ami új piaci alkalmazkodásra kényszerítette az iparágat. A hírességek edzője és az Acero Training Series mögött álló ember, Jono Castano számára ez azt jelentette, hogy minden korábbinál többet kell telefonálni.
"Mindenki ragaszkodik a terveihez" - mondja a Men Life Web Journal -nak. „Még mindig sikerül virtuális foglalkozásokat végeznünk a FaceTime segítségével, amelyek nagyszerűen működnek, és lehetővé teszik számomra, hogy továbbra is felelősségre vonjam őket a képzésükkel.”
Castano számára, akinek híres ügyfelei közé tartozik Rebel Wilson és Lincoln Lewis, az időszak kihívást jelentett, de a szünet lehetőséget adott arra, hogy újra összpontosítson. „Az izoláció érdekes volt számomra” - viccelődik. „Határozottan megtanított arra, hogy soha többé ne vegyem természetesnek az edzőterembe járást. Több időt töltöttem otthon, ami ritka számomra, ezért mentálisan nagyszerű volt, és lehetővé tette számomra, hogy az üzlet olyan területeire összpontosítsak, amelyeket soha nem kellett megtennem. ”
Most, ahogy az edzőtermek újra megnyílnak, és a személyi edzők visszatérnek a súlyzók és a zömök állványok világába, visszatér a normalitás érzése. Jó hír az edzőknek és az edzőteremben dolgozó patkányoknak, de Castano azt javasolja, hogy mérlegeljenek a közelgő visszatérésre. A hírességek oktatója szerint az elszigeteltségből levont tanulságokat meg kell őrizni és tovább kell bővíteni, ahelyett, hogy a régi folyamatok javára esnének.
Itt Castano osztja meg tippjeit az egészséges életmódhoz, az edzőteremhez vagy az edzőterem hiányához.
1. Kezdje kicsiben
„Az egészséges életmód elszigetelt fenntartása során a legnagyobb kihívás az volt, hogy az emberek nem értették meg, hogyan kell folytatni az edzést anélkül, hogy minden edzőterembe be kellene lépni” - mondja. "Nagy híve vagyok a #45napnak - ezért heti hét napon 45 percig edzek, még akkor is, ha csak sétálok vagy teniszezek."
Castano úgy véli, hogy a felkelés és az aktív mozgás egyszerű módja a labda gurításának. Még akkor is, ha az edzőterem nyitva van, nincs ok arra, hogy megölje magát bűntudattal terhelt kardió edzésekkel, vagy próbáljon meg egy kiló izmot egyenesen a denevérről letenni. Ehelyett összpontosítson arra, hogy kezdje kicsiben, és könnyítse meg az utat az edzőterembe.
2. Tartsa nyitva az otthoni edzőtermet
Az utolsó ponton túl korlátozásokat vezettek be az edzőterembe látogatók számára. Tehát, még akkor is, ha az összes felszerelés megvan, a lejátszási listája rendezett és a napi ütemezése megéri, érdemes hazavinni az edzést.
„Szerencsés vagyok, hogy otthon van egy fantasztikus edzőterem a TechnoGym legjobb felszereléseivel, így megengedett az erőm és a kondícióm folytatása, miközben nincs hozzáférésem az edzőteremhez” - mondja Castano. "Ha nincs felszerelése, keressen egy otthoni programot, amely HITT/ erőgyakorlatokat tartalmaz."
Az otthoni edzésprogram megtalálása, amely kiegészíti az edzőtermet, biztos módja annak, hogy megőrizze a következetességet és építse fel a kondíciót anélkül, hogy elfáradna. Ne feledje, ha túl keményen, túl gyorsan megy, akkor biztosan kiég.
3. Legyen következetes az evéssel
Mindezek az Uber Eats elszigetelési ülések most határozottan összegyűlnek. Függetlenül attól, hogy el tudta kerülni az elvitelt az elzárás során, vagy sem, az éttermek és bárok korlátozásának feloldása határozottan megnövelte a kísértés szintjét. Mielőtt fárasztja minden kemény munkáját, Castano azt javasolja, hogy fizikailag készítsenek felmérést, és nézzék meg, hol tartanak.
„Igazi kihívás lehet megtalálni a motivációt, hogy összhangban legyen az étkezéssel, mivel több szabadidőnk van és rengeteg alkalmazáshoz férünk hozzá” - mondja. "Keressen online egy energiaköltség -kalkulátort, amelyből megtudhatja, hány kalóriát éget el naponta, és ennek alapján határozza meg a kalóriabevitelt."
Ezt Castano minden ügyfelével támogatja. A hírességek trénere szerint a böjt az egyik leghatékonyabb módszernek bizonyult a kalóriabevitel kezelhető szinten tartásában. „Szeretek reggel 12 órakor elkezdeni a reggelit, ezért a böjtre összpontosítok, miközben kiképezem az ügyfeleimet, és addig eszpresszók vannak, amik addig táplálnak” - mondja. „Szeretem, ha következetes maradok, és megváltoztatom a fehérjét, hogy ne unatkozzak. Vannak lefújható napjaim, de mindig emlékszem, hogy 2000-2400 kalória körül kell maradnom a bevitt mennyiségben. ”
4. Készíts étrendet
Akár azt tervezi, hogy feldarabol, vagy egy kis izom utáni izmot ad hozzá, a céljai szerint kell ennie. Castano számára ez azt jelenti, hogy összeállít egy étrendet, amit hetente maga csinál.
Szóval, hogy néz ki egy átlagos étkezési nap egy híresség fitnesz edző számára? Castano volt olyan kedves, hogy összeállított egy példás étrendet az edzőterembe való visszatéréshez, kiegészítve az időzítésekkel. Íme Jono Castano étrendje.
Reggeli - 12 óra
- Zabkása - egy csésze ízesítetlen zabkása (23 g zab)
- édesem - Egy csésze manuka méz
- Banán - Egy egész
Snack - 14 óra
- Fehérjeturmix - Tejsavófehérje izolátum
Tankolás - 16 óra
- pulyka - 200 g darált pulyka
- Avokádó olaj - 1 TSP, vagy
- Avokádó - 1 egész
- Kerti saláta - Saláta, paradicsom, uborka, sárgarépa, ill
- barna rizs - 50 g főtt
- Spárga - 4 lándzsa
Snack - 17 óra
- Fehérjeturmix - Tejsavófehérje izolátum
Vacsora - 18:30
- pulyka - 200 g darált pulyka
- Avokádó olaj - 1 TSP, vagy
- Avokádó - 1 egész
- Kerti saláta - Saláta, paradicsom, uborka, sárgarépa, ill
- barna rizs - 50 g főtt
- Spárga - 4 lándzsa
A dolgok otthon tartása
Most, hogy az edzőtermek lassan újra kinyitnak, látjuk, hogy rohannak az emberek, akik visszavonulnak egy izzasztó edzésre, de nem mindenki van meggyőződve róla. Néhányan közülük akár teljesen lemondhatnak az edzőtermi tagságról, és úgy dönthetnek, hogy otthon építik fel testüket. Castano szerint a TechnoGym kardió- és erőgépek széles skálája hatalmas lendületet adott, lehetővé téve számára, hogy mozgékony, aktív maradjon és részt vegyen az otthoni órákon.
Bármi legyen is a preferenciája, a Castano tanácsainak legnagyobb levonása az, hogy az egészség és a fitnesz elvei egyetemesek, függetlenül attól, hogy van -e hozzáférésük az edzőteremhez, vagy sem. A kulcs az, hogy következetesek, világosak és elkötelezettek maradjanak céljaid iránt.
