Mivel az edzőtermek jelenleg országszerte zárva vannak, megbocsátanak, ha egy napnak nevezik, és felfüggesztik fitnesz -törekvéseiket. De kiderül, hogy az edzőterem kihagyása nyomósabb következményekhez vezethet, mint egy elszigeteltség. Tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak a fizikai gyakorlatok és a mentális egészség között, így mindkettő szilárd tartása az egyetlen módja annak, hogy bármilyen pozitív kilátással túlélje az elszigeteltséget.
Az egyik személy, aki mindent tud az egyenlet mindkét oldaláról, Luke Istomin. A sydney-i helyi társalapító fitness mega-franchise F45, mielőtt elhagyta a RE: UNION Training elindítását 2021–2022-ben. Azóta az aktív ikon segít az ausztráloknak, hogy 30 percenként rúgják edzési céljaikat. De azon kívül, hogy csak a vas pumpálására összpontosít, Istomin halálosan komolyan veszi az edzésrendszer mentális oldalát. Valami, ami szerinte most fontosabb, mint valaha.
„A helyzet valóságos helyzetbe került, és az újdonság, hogy minden nap otthon maradunk, döntő fontosságú, hogy mindennap belevágjunk valamilyen rutinba, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem alakítunk ki tartós rossz szokásokat, amelyeket még nehezebb lesz megszüntetni. ha visszatérünk a szokásos életünkbe - mondta a Men Life Web Journalnak. „Személy szerint úgy érzem, hogy a COVID -ről szóló mindennapi hírnézés rendkívül negatív hatással van sokunkra. Csak találgatunk abban a pillanatban, amikor valamiféle normalitás folytatódhat. Miért kell ennyire stresszelni valami miatt, amit nem tud irányítani? Összpontosítson a mai feladatokra, és a többi gondoskodik magáról. ”
Tehát, ezt szem előtt tartva, Luke együttműködött a The Iconic -szal a platform Home Workout sorozatának vendéghelyéül. Megkérdeztük Luke tippjeit az egészséges test és lélek megőrzéséhez az elszigeteltség során.
1. Hozza létre az edzőarénát
Az otthoni edzéskörnyezet fejlesztésének első feladata először is az, hogy egyet hozzon létre. A zsúfolt ház nem alkalmas zen edzésre, sőt eszeveszettnek sem. Istomin azt javasolja, hogy építse fel arénáját szellemileg és fizikailag is, mielőtt belépne.
„Még akkor is, ha a nappaliban edz, akkor mozgassa el a dohányzóasztalt az adott edzés előtt, hogy erre az időre külön helyet biztosítson Önnek. Kapcsolja ki a telefont vagy más zavaró tényezőket, és tegyen mindent magáért ” - mondja. „Adj magadnak egy célpontot, amelyet minden ülés alkalmával el kell találnod. Legyen szó X ismétlésszámról … X Mennyi ideig…. Legyen világos célod, hogy mit szeretnél kihozni az egyes ülésekről, és utána járj. ”
2. Fókuszban az ellenállóképzés
Annak ellenére, amit folyamatosan mondasz magadnak, minden második nap futni nem sokat tesz ahhoz, hogy ledolgozza azt az egész pizzát, amelyet reggelire evett. Istomin azt mondja, hogy az erőnléti edzés alapja segíteni fog egy jobb általános erőnléti bázis kialakításában, még ezekben a nehéz időkben is.
„Ahhoz, hogy az edzés a legjobb eredményeket érje el, ideális esetben ellenálláson alapuló edzéseket szeretne végezni” - mondja Istomin. „Ezt úgy lehet felépíteni, hogy bizonyos napokon az erőre összpontosítson, hogy minél több sovány izom épüljön fel, ami viszont gyorsabban éget el zsírt. Ezután hozzáadhatjuk a HIIT -et más napokon végzett edzéseinkhez, vagy az erőnlétünk végén, hogy segítsük a folyamatot. Ne feledje, hogy minél több izma van a testének, annál több kalóriát éget el. Ha teljes munkaidőben végez HIIT -et kis izomtömeggel (nincs erősítő edzés), akkor egyszerűen izom- és zsírégetést is eléget. "
3. A nagy izomcsoportokat célozza meg
Ha az elszigetelődés során egészséges lelket és testet szeretne szerezni, akkor abba a csapdába eshet, hogy csak azokat az izmokat gyakorolja, amelyeket ismer. Istomin azt javasolja, hogy szánjon időt néhány extra mozgás kutatására, először a fő izomcsoportokra összpontosítva. „Mindig a legnagyobb izomcsoportokon és a többízületi (összetett) mozgásokon kell dolgoznia a leghatékonyabb eredmények elérése érdekében”-mondja. "Minél fittebb és erősebb leszel, annyi változót adhatsz hozzá, hogy az edzés nagyobb kihívást jelentjen."
Annak érdekében, hogy az edzés nehezebb legyen, Istomin öt különböző változót javasolt;
- Nehezebb súlyok
- Több ismétlés
- Tempó munka, hogy az izmok több időt tartsanak feszültség alatt
- Egyszárú munka
- Kevesebb pihenőidő
4. Hozzon létre stratégiát és tervet
„Jelenleg mindannyiunknak különböző kihívásai vannak, de minden az Ön prioritásain múlik” - mondja Istomin. „Az edzés előnyei messze felülmúlják a negatívumokat. A mentális egészség javulása, a kognitív funkciók, az izomtömeg növekedése és a zsírtömeg csökkenése, az eredményesség és a büszkeség, az elszámoltathatóság és a motiváció csak néhány előnye annak, ha néhány rövid nap után elkötelezi magát az edzésprogram mellett. ”
A RE: UNION edzőstúdiójában Istomin ülései naponta 30 és 50 perc között mozognak. A fitnesz ikon elmagyarázza, hogy bár akkor nehéznek tűnhet, ez csak a nap töredéke, és ha nem tud fél órát szánni magára, hogyan várhat bármiféle javulást? - Ez a napod kevesebb mint 4 százaléka. Egy 4 százalékos befektetés az élet minden irányába való megfordítására a legjobb, amit valaha is megvalósíthat ” - mondja.
Ezenkívül az Istomin azt javasolja, hogy mérhető célt tűzzenek ki hetente, kéthetente vagy havonta. „A terv végrehajtás nélkül csak álom. Tehát kötelezd el magad és számolj el vele ” - mondja. „Ennek nem kell drámainak lennie, inkább arra kell felkészülnie, hogy minden kihívást megnyerjen, és ne essen könnyen kudarcba. Ez bármi lehet, ha elolvas egy könyvet olyan témában, amelyre mindig is vágyott. Adj magadnak fizikai kihívást, pl. „Végezz 10 fekvőtámaszt töretlenül”. Táplálkozási kihívás pl. „Menj piától mentesen X napig. A személyes kihívásom ezen a héten az volt, hogy ne egyek meg egy csomag gabonahullámot minden nap! ”
5. Légy kreatív
Luke utolsó tippje az egészséges lélekért és testért az elszigeteltség során mindkét négyzetet kipipálja. „Függetlenül attól, hogy teljes otthoni edzőtere van beállítva, vagy egyáltalán nincs semmi, a lehetőségek kiaknázása a legfontosabb” - mondja. „Vannak online tagjaink, akik csak borosüvegekkel, hátizsákokkal, dobozokkal stb. Dolgoznak, és jól végzik a munkát. Ha szerencséje van ahhoz, hogy hozzáférjen a felszereléshez, akkor néhány súlyzó és némi ellenállási csíkozás elegendő ahhoz, hogy minden nap csodálatos edzéseket végezzen. ”
Függetlenül attól, hogy fitnesz fanatikus vagy, vagy csak alkalmi edzőteremben jár, a mentális és fizikai egészség megőrzésének fontossága egész éves törekvés. Ahelyett, hogy elszigetelődési időszakát a Netflix szétzúzásával és a tacók evésével töltené, szánjon időt arra, hogy egy kis egészséges tevékenységgel javítsa a hangulatát. Tekintse meg Luke további tippjeit az Instagramján.
