Az intenzív edzéseknek, a komoly folyadékbevitelnek és néhány minőségi diétás ételnek köszönhetően Chris Pratt viszonylag rövid idő alatt a szituációs sztárból szuperhős lett. Nem titok, hogy a színész nem éppen a legvágottabb testalkatot ringatta a fellépése alatt Parkok és Rec, ami gyors átalakulását még lenyűgözőbbé teszi. És ha véletlenül elkapta őt a legutóbbi Amazon -filmben A holnapi háború, akkor már tudja, hogy a Chris Pratt edzésterv és étrend továbbra is eredményeket hoz.
Eközben lényegében meg lehet határozni Chris Pratt testének átalakulásának pontos pillanatát Andy Dwyerből ( Parkok és Rec) Peter Quill -nek ( Őrzők). Egy 2014 -es Instagram -szelfi formájában érkezett, amely megmutatta a színész frissen aprított izmait és felső törzsét. A javulás nem egyik napról a másikra történt, de minden bizonnyal spontánnak tűnt, ami sok rajongóját arra késztette, hogy megkérdezze: mi is valójában a Chris Pratt a galaxis őrzői diéta és edzésterv? Ma megtudjuk.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Ki az a Chris Pratt?
Mielőtt szuperhőst játszott volna a nagy képernyőn, Chris Pratt saját hős útjára ment. Pratt, aki 1979 -ben született Virginiában egy szupermarket alkalmazottjaként, és egy bányász lett a ház átalakítója, hétéves korában családjával Washingtonba költözött. A gimnáziumban birkózott, majd később abbahagyta a közösségi főiskolát, és a jegyértékesítőtől a férfi sztriptíztáncosként dolgozott. Miközben várakozóasztalokat töltött, és kisteherautóból élt Maui -ban, Rae Dawn Chong színésznő és rendező fedezte fel, aki szerepelt a kisfilmjében.
A színészi hibától elfogyasztott és hírnévre törekvő Pratt számos tévéműsorban és filmben szerepelt a korai szakaszokban. Nagy szünetét 2009 -ben érte el, amikor Andy Dwyer szerepét kapta a sláger -vígjátéksorozatban Parkok és Rec. Ez megnyitotta az utat az A-listás filmkarrier és két nagy horderejű házasság előtt. Chris Pratt súlya egyik szerepről a másikra gyakran ingadozott, és a fitnesz iránti elkötelezettsége is. Még mostanában is A holnapi háború, Pratt intenzív edzés- és diétás programmal pótolta a súlygyarapodást.
Pratt elkötelezettsége a testmozgás és a diétás ételek iránt időnként meginghat, de a vallás iránti elkötelezettsége szilárdan megmarad. Büszke felekezet nélküli keresztény, rendszeresen jár Los Angeles-i templomba. Nem kevésbé elkötelezett apa, fia van egykori feleségével, Anna Farisszal, és lánya a jelenlegi feleségével, Katherine Schwarzeneggerrel.
Kor: 42 év
Magasság: 6 láb 2 hüvelyk
Súly: körülbelül 225 font
Színész karrier: 2000 -től napjainkig
Chris Pratt étrendje
Táplálkozási szakember és személyi edző segítségével Chris Pratt teste drámai fejlődésen ment keresztül az évek során. Először leadott kilókat, amikor a 2011 -es sportdráma egyik részéért versenyzett Moneyball de gyorsan visszanyerte a súly egy részét a csomagolás után. Néhány évvel később híresen több mint 60 kilót fogyott, amikor 2014-ben Peter Quill-aka Star-Lord-szerepére készült.
Chris Pratt szívében a galaxis őrzői A diéta egy olyan terv, amelyet Phil Goglia táplálkozási szakember tervezett, aki néhány alapvető változást végrehajtott. Ami egyeseket meglephet, hogy Pratt valójában megnövekedettteljes kalória- és vízbevitelét, miközben több időt tölt az edzőteremben. Ennek eredményeként képes volt tömeget építeni, majd ezt a tömeget sovány izommá alakítani.
Ami a valódi diétás ételeket illeti, Chris Pratt szinte kizárólag az egészséges fogyasztásra összpontosított. Kezdésként a sült ételeket fehérje- és tápanyagdús alternatívákra cserélte, mint például steak, hal, csirke, tojás és zöldség. Hasonló irányok mellett csökkentette a finomított szénhidrátokat, és inkább olyan összetett szénhidrátforrásokat választott, mint a barna rizs, a zab és az édesburgonya. Családi uzsonnának egy -egy hagyományos pogácsát evett egy hagyományosabb vagy túlzott desszert helyett. Rengeteg kiegészítőt is fogyasztott, például tejsavófehérjét és BCAA -t.
Amint fentebb említettük, Chris Pratt étrendje a vízfogyasztás drámai növekedését is magában foglalta. A legenda szerint annyi vizet ivott, hogy a fürdőszobai szünetek a napi rutin észrevehető részévé váltak. Ezt a taktikát tartja fenn a mai napig, miután hasonló intézkedéseket tett a felkészülés során A holnapi háború.
Ha el akarja indítani Chris Prattet a galaxis őrzői saját diéta, itt egy gyors lebontás:
- Ehető ételek: steak, hal, csirkemell, brokkoli, egész tojás, spenót, édesburgonya, acélra vágott zabpehely, barna rizs, diófélék, bogyós fűvel vaj, kókuszolaj, avokádó
- Kerülendő ételek: hamburgerek, sült ételek, cukor, tejtermékek, hashbrowns, finomított szénhidrátok, feldolgozott élelmiszerek
- Kiegészítők: tejsavófehérje, tesztoszteron emlékeztető, BCAA, zsírégető
Chris Pratt edzésprogramja
Chris Pratt kiváló személyi edzőt keres, és együttműködött a korábbi tengeri mesterlövészekkel és az ex Navy SEAL Duffy Gaverrel, akinek ügyféllistáján számos A-listás híresség szerepel. Gaver Pratt mellett Ashton Kutcherrel, Brad Pitttel, Scarlett Johanssonnal, Adam Sandlerrel, Channing Tatummal és Chris Hemsworth -szel dolgozott együtt. Ő is publikált szerző.
A felkészüléskor a galaxis őrzőiPratt állítólag öt hónapig dolgozott egyenként, heti négy -hat edzésen. Ennek eredményeként több mint 60 kilót leadott, és közben tárcsázta izomdefinícióját. Mire a forgatás elkezdődött, Chris Pratt átalakulása befejeződött, amit az ikonikus Insta -szelfi is bizonyít.
Nyomában Őrzők, Pratt továbbra is hízott és fogyott a rohamokban. Összességében azonban sokkal jobb formában maradt, mint az első napokban Parkok és Rec. Például arról számoltak be, hogy körülbelül 16 kilót leadott edzés közben A holnapi háború. Hasonlítsd össze a több mint 60 kilóval, amiért fogyott Őrzők és megkapod az ötletet.
Készen áll egy saját Chris Pratt edzésprogramra? Ezt a következőképpen teheti meg (Jacked Gorilla szerint):
Hétfő: hát, bicepsz és hasizom
- bemelegít: nyújtás és 10 perc a futópadon
- deadlift: 4 sorozat 10, 8, 5, 3 ismétlésből
- húzódzkodás: 4 sorozat 10 ismétléssel
- oldalsó lehúzások: 4 sorozat 10 ismétléssel
- kalapács erőssége: 4 sorozat 12 ismétléssel
- nehéz súlyzósor: 4 sorozat 12 ismétléssel
- a. kalapács fürtök: 3 sorozat 12 ismétléssel
- b. súlyzó fürtök: 3 sorozat 12 ismétléssel
- deszkák: 3 sorozat 60 másodpercenként
- lógó lábemelések: 3 sorozat 15 ismétléssel
- felülések: 3 sorozat 25 ismétléssel
Kedd: Mellkas és Tricepsz
- bemelegít: nyújtás és 10 perc a futópadon
- fekvenyomás: 4 sorozat 10, 8, 5, 3 ismétlésből
- lejtős pad: 4 sorozat 12 ismétléssel
- kábelszárnyak: 4 sorozat 12 ismétléssel
- merülések: 3 meghibásodás
- tricep pushdown: 4 sorozat 12 ismétléssel
- kalapács erő pad: 4 sorozat 12 ismétléssel
- kábelrúgások: 4 sorozat 12 ismétléssel
Szerda: A gyógyulás napja
- sétálni és pihenni
Csütörtök: lábak napja
- bemelegít: nyújtás és 10 perc a futópadon
- hátsó guggolás: 4 sorozat 10, 8, 5, 3 ismétlésből
- lábprés: 4 sorozat 12 ismétléssel
- a. súlyozott lunges: 3 sorozat 12 ismétléssel
- b. kettlebell egyenes láb deadlift: 3 sorozat 12 ismétléssel
- álló borjú emeli: 4 sorozat 12 ismétléssel
- fenékhidak: 3 sorozat 10 ismétléssel
Péntek: vállak és csapdák
- bemelegít: nyújtás és 10 perc a futópadon
- katonai sajtó: 4 sorozat 12, 10, 8, 5 ismétlésből
- oldalsó emelések: 4 sorozat 12 ismétléssel
- hátsó delták: 4 sorozat 12 ismétléssel
- elülső kábel felemeli: 3 sorozat 10 ismétléssel
- súlyzó vállat von: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Superset:
- a. félkaros súlyzó kiragadása: 3 sorozat 10 ismétléssel
- b. kettlebell leng: 3 sorozat 10 ismétléssel
- súlyzó vállat von: 3 sorozat 10 ismétléssel
Szombat/vasárnap: Pihenés és gyógyulás
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Ki Chris Pratt személyi edzője?
A „Galaxis őrzői” előkészítésekor Chris Pratt összeállt Duffy Gaver személyi edzővel. A korábbi tengeri mesterlövész és a Navy SEAL Gaver számos A-listás hírességgel dolgozott együtt.
Mi az Chris Pratt Galaxis őrzői edzése?
Amikor Chris Pratt Peter Quill szerepére készült, hetente 4-6 alkalommal edzett, körülbelül 5 hónapig egymás után. Teljes testű edzése számos gyakorlatból állt. Íme néhány példa: holtemelések, felhúzások, későbbi lehúzások, deszkák, fürtök, kábelrúgások, dippelések, tricepsz-lehajtások, lábprés, súlyozott lunges, delt flyes, guggolás stb.
