Ez a Flatrock Wetsuits vendégposztja.
Úgy érzi, hogy a szörfözés stagnált az utóbbi időben?
A szörfösök javulását akadályozó egyik legnagyobb akadály az ízületek mobilitásának hiánya. Talán mindaz, ami az irodai asztalnál ülve annyira megfeszítette a csípőjét és a hát alsó részét, hogy megakadályozza, hogy teljes mértékben kihasználja a szörfözési lehetőségeit? Ha ez a helyzet, akkor talán itt az ideje, hogy foglalkozzon a test általános mobilitásával.
Mobilitás és rugalmasság … Mi a különbség?
A rugalmasság egyszerűen arra utal, hogy az izmok milyen mértékben nyújthatók. A mobilitás viszont az ízület azon képessége, hogy aktívan mozoghat a tervezett mozgásterületen.
A nagy mobilitás nem csak nagy rugalmasságot jelent. Erőt, egyensúlyt és helyes testtartást is igényel.
Hogyan javítja a mobilitás a szörfözést?
- Evezés: A váll mozgása létfontosságú evezéskor. A hatékony evezőcsapáshoz a vállak zökkenőmentes elforgatása szükséges, hogy a kezét a vízben húzza (hasonlóan a kerékpár fogaskerekéhez).
- Állva: Azok, akiknek csípőjük és combcsontjuk feszes, hajlamosak kompenzálni felálláskor, lehajtva a fejüket a tábla oldaláról, hogy legyen hely a lábuknak a testük alá bújni. Egy rugalmas alsó test (azaz csípő, combizom és farizom) foglalkozik ezzel a problémával.
- Lovaglás: Az egyensúly fenntartása érdekében, amikor a stabilizátor izmait lovagolja a magjában, a combok és a farizmok folyamatosan aktiválódnak. Az erők és a mobilitás ezeken a területeken kiegyensúlyozott platformot biztosít számodra a szörfözéshez.
Íme 5 alsó hát gyakorlat, amely javítja a mobilitást és a szörfözést a következő szintre emeli:
1) Macska teve
Továbbfejlesztett szörfözési terület: Evezés és felállás
Gyakorlat típusa: Dinamikus
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Kezdje a kezével és a térdével;
- Lazítsa el a fejét, és hagyja, hogy leessen. Kerekítse fel a hátát a mennyezet felé, amíg kényelmesen el nem esik. Tartsa 15 másodpercig;
- Finoman nyomja a gyomrot a padló felé, emelje fel a fejét, és nyomja a fenekét a mennyezet felé. Tartsa 15 másodpercig; és
- Ismételje meg 10 -szer.
2) Lefelé tartó kutya
Továbbfejlesztett szörfözési terület: Pancsolás
Gyakorlat típusa: Dinamikus
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Kezdje a kezével és a térdével;
- Emelje fel csípőjét az ég felé, és hajtsa le a fejét, hogy a lábujjai közötti padlóra nézzen. Nyomja lefelé és előre a tenyerét. Érezni kell a nyújtást a felső hátán, valamint a csípőjén és a combizmán;
- Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe a kezén és a térdén; és
- Ismételje meg 10 -szer.
3) Alsó hátsó forgások
A szörfözés területe javult: Evezés és felállás
Gyakorlat típusa: Dinamikus
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, lábát behúzva és térdét felfelé;
- Görgesse a térdét a bal oldalához;
- Miután a térde elérte a padlót (vagy a mozgáskorlátozottságot), óvatosan emelje vissza a térdét a test közepe fölé és a jobb oldala felé; és
- Ismételje meg 10 -szer.
4) Térd-mellkas
Továbbfejlesztett szörfözési terület: Állva
Gyakorlat típusa: Dinamikus
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Kezdje a hátán fekve;
- Óvatosan emelje fel a térdét a mellkasához. A nyújtás befejezéséhez ölelje át a térdét, és óvatosan húzza még közelebb a mellkasához; és
- Ismételje meg 10 -szer.
5) A Cobra
Továbbfejlesztett szörfözési terület: Állva
Gyakorlat típusa: Dinamikus
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:
- Kezdje azzal, hogy hasra fekszik;
- Tegye a kezét a padlóra a vállával egy vonalban. Csípőjét és alsó testét lazán tartva óvatosan egyenesítse ki a karját, hogy felemelje felső testét a talajról;
- Óvatosan hajlítsa meg a karját, hogy a felsőtestet visszaengedje a kiindulási helyzetbe; és
- Ismételje meg 10 -szer.
A szerzőről: Angus Boyd régóta szörfös és a sydney-i székhelyű „Flatrock Wetsuits” bikamenet alapítója.
Hogyan javíthatom a szörfözés mobilitását?
Az elveszett gyakorlatok megoldódnak a rugalmasság körül, erősítik a magot és elveszítik a csípődet.
A szörfözés rossz a hát alsó részének?
A szörfösök nagy nyomást gyakorolhatnak az ágyéki csigolyákra a túlhajlítás révén, amikor a táblájukon fekszenek és eveznek, ezért nagyon fontos a szörfözés előtti és utáni nyújtás.
