Mindannyian ott voltunk - órákat töltöttünk az edzőteremben, súlyokat emeltünk és helyesen étkeztünk, csak hogy a tükörben nulla haladást látjunk. Kiderül, hogy az energiát máshol is el lehet fordítani, elvégre hatékonyabb a munka okosabb inkább mint nehezebb. Ha abba akarja hagyni a fitnesz hibákat az edzőteremben, és elkezd tényleges fejlődést elérni, érdemes befektetni az egyenlet mentális oldalára. Ha nem látja a kívánt eredményt az edzőteremben, akkor itt van öt dolog, amit határozottan rosszul csinál.
1. Túl sokat vár túl hamar
A legtöbb ember túlbecsüli, hogy mit tehet rövid távon, és alábecsüli, hogy mit tehet hosszú távon. Ahelyett, hogy fitneszútját szezonálisnak tekintené, vagy állandóan a programok vagy divatok köré ugrálna, inkább elkötelezze magát valami hosszabb távon.
Ez különbözteti meg a legjobbat az átlagtól. Az a képességük, hogy akkor is megjelenjenek, ha a dolgok nem úgy tűnnek, hogy bárhová is mennének, mert megértik a tartósan elért marginális nyereséget, jelentős javulást eredményeznek a teljesítményben és az esztétikában.
2. Nem melegszik fel megfelelően
A jól felépített és hatékony bemelegítésnek több elemből kell állnia. A pulzusszám és a test körüli véráramlás növelésére kell szolgálnia. Ezt meg lehet tenni egy könnyű kardióval a gépen, vagy futni vagy testtömeg gyakorlatokat, mint a burpees.
Mozgástartomány vagy rugalmasság az adott napon végrehajtandó mozdulatokhoz. Például, ha guggolás van a menüben, a csípő mozgékonyságának valamilyen formája, a farizom aktiválása és a súlytalan guggolás tökéletes lenne ahhoz, hogy előkészítse a testet az elkövetkezőkre.
Gyakorold a készséget vagy gyakorlatot. Ez osztalékot fog fizetni a jövőbeni előrehaladásért ezekkel a felvonókkal. Végezze el súlytalan vagy könnyű változatát annak, amit aznap tesz, és próbáljon a lehető legtökéletesebb lenni. A tökéletes gyakorlat teszi a mestert!
3. Nem bölcsen választja meg a képviselőt
Edzési céljaitól függően a különböző sorozatok és ismétlések tudományosan bizonyítottan jobb eredményeket érnek el. Ha a cél az, hogy nyers erőt építsen, minden gyakorlatnál 1-5 ismétlésre törekedjen. Ez egy erőemelés stílusú ismétlési tartomány, és mivel alacsony a teljes térfogata, több súlyt lehet emelni, ami viszont erőt növel.
A méret és az izomtömeg felépítéséhez 8-12 ismétlés a legjobb. Ez az a képviselet, amelyet a legtöbb testépítő ragaszkodik izomcsoportok építésekor. Elegendő ismétlés ahhoz, hogy mikro-könnyeket okozzon az izmokban, és továbbra is elegendő nehéz súlyt enged az erőnövekedéshez. Amikor Arnie „A szivattyúról” beszél Pumping Iron című klasszikus filmjében, arra az érzésre utal, amikor 8-12 ismétlést hajtott végre.
Izomállóság/erőnlét esetén a 15-20 ismétlés a legjobb. A súly itt lényegesen kisebb lesz, mint az erőemelő rep tartományban. Ez nagyszerű a különböző sportágak sportolóinak vagy akár az edzőteremben újonnan dolgozóknak, hogy szilárd alapokat és technikát építsenek az új mozgásokhoz.
4. Ha nem változtatja meg a rutinját, ahogy a fitnesz/erő javul
Ha alkalmazkodásra és változásra vágyik a testalkatában vagy teljesítményében, az edzésnek egyre nehezebbé kell válnia vagy készséggel kell rendelkeznie, ahogy egyre fittebb és erősebb lesz. Ami az elején működött, nem fog fittebbé és erősebbé tenni örökre.
Testünk csak az általunk biztosított ingerhez alkalmazkodik. Ha kényelmesen érzi magát, és úgy látja, hogy az edzések nem erőltetik, íme néhány változó, amelyeket módosíthat, hogy láthassa az eredményeket.
- Keressen edzőpartnert vagy PT/edzőt. Az elszámoltathatóság nagy motiváció.
- Adjon hozzá kiegészítő gyakorlatokat a főbb felvonókhoz. Számomra mindig hozzávettem az evezéseket vagy a hasított guggolásokat kis befejezőként a guggoló napjaimhoz, hogy jobban megcélozzam a farizmokat, mivel ez volt a guggolásom leggyengébb része. 3-5 szett 10-ből minden lábon elég volt a trükkhöz!
- Növelje az idejét feszültség alatt tempókkal a felvonókban/gyakorlatokban. Ahelyett, hogy rohanna, hogy befejezze a sorozatokat és az ismétléseket minden egyes ismétléskor. Guggoláshoz: Engedje le 3 másodpercre, tartsa lenyomva az alját 3 másodpercig, nagyon gyorsan robbanjon fel alulról, és tartson szünetet 3 másodpercig, majd hajtsa végre a következő ismétlést.
- Növelje az ülések intenzitását. Ennek eléréséhez sok változót módosíthat, de a legfontosabbak az idő, a terhelés és a mennyiség. Az idő lehet a pihenőidők csökkentése, vagy minden mozdulat meghatározott időn belüli végrehajtása és továbblépés, a terhelés egyszerűen azt jelenti, hogy a súly és a térfogat növelése az egész edzés során vagy egy időkereten belül felemelt teljes súlyra vonatkozik.
5. Nem pihenés és felépülés a munkamenetek között
Az edzés kontrollált stresszt jelent a test számára, hogy valamilyen alkalmazkodási formát hozzon létre. Ha az edzések vagy edzésnapok között nem pihensz és nem gyógyulsz megfelelően, akkor a tested nem fogja megszilárdítani ezeket a változásokat, és nem fog megfelelően felépülni.
A helyreállítás évmilliárd dolláros iparággá válik, és olyan sportsztárok vezetik, mint Lebron James, aki állítólag évente egymillió dollárt költ a szerkentyűivel, beleértve a szaunákat, a kriokamrákat és a karosszériát. Ha a költségvetése nem olyan nagy, mint a Lebronsé, akkor a legjobb kiindulópont az éjszakai 7-8 óra alvás, mivel ez az idő, amikor a szervezet felszabadítja a növekedési hormont, javítja az izmokat és a szöveteket, és tovább erősíti a mozgásmintákat. -végleges memória.
Shaun Diachkoff tulajdonosa az Accelerate Strength, egy prémium funkcionális fitneszlétesítmény Balmainben, Sydney -ben. Az edzőterem megnyitása előtt Shaun repülőgép -karbantartó mérnökként szolgált az ausztrál hadseregben, ahol megtalálta az edzés iránti szenvedélyét. Shaun 13 évig dolgozott az iparban edzőként, és hét évig saját edzőtere volt. Az edzőtermen kívül Shaun lelkes golfozó, jelenleg 2 fős hátrányban van!
