Dwayne Johnson, azaz The Rock számára az edzések és a szorgalmas étrend egyszerűen életmód. Ennek megfelelően a kaliforniai születésű főiskolai sportoló a WWE szenzációjává vált A-listás filmsztár igazán lenyűgöző alakot vág, ezt bizonyíthatja bárki, akinek van szeme és dolgozik a képernyőn. És bár ennek az izomzatnak egy része természetes módon jött létre, nagy része minden elképzelhető osztály következő szintű elkötelezettségéből származik. Ennek ellenére továbbra is helyet ad az alkalmi csalónapnak. Valami azt súgja, hogy megérdemelte.
Eközben Johnson mindig szívesen megosztja folyamatos sikereinek titkait. Így mindig megtalálod, hogy fitneszvideókat tesz közzé a YouTube -on, vagy eladja a The Rock edzőfelszerelést, vagy az Instagramot díszíti kiadós ételeiről. Még két rövid életű valóságshow-t is elindított „Hero” és „Wake Up Call” néven, ahol személyesen motivált másokat a fizikai és szellemi átalakulásra. Mint mondtuk, a szeretet terjesztése a játéktervének hatalmas része.
Újabban Johnson keményen fogyókúrázik a Fekete Ádámban játszott új szerepe miatt, és elárulja, milyen intenzív mélységei vannak „bajnok” jeleneteihez. „Egészen keményen fogyókúráztam, edzettem és kondicionáltam egész karrierem más szerepével ellentétben” - írta az Instagramon. „Víz, nátrium, kardió manipulálása, de valódi vasat kell nyomni és húzni ahhoz, hogy sűrű, száraz és részletes izom legyen. Ez egy valódi tudomány, amely hónapokig és hónapokig tart, amíg az összeset tárcsázom az erő és kondicionálás edzőmmel, @daverienzi -vel, aki nagyon figyel, és folyamatosan finomhangolja stratégiánkat. ”
Akkor nem meglepő, hogy a The Rock étrend és edzésterv elfogadása nem annyira hozzáférés, mint meggyőződés kérdése. Nos, ez és egy tisztességes költségvetés, mivel költeni fog nagyon ételen. Ha mégis ezt az edzésprogramot választja, akkor egy napon olyan testben pompázhat, mint a „Herkules” vagy a „Fast 5”, vagy bármely más film, amelyben szerepelt, mert nagyjából mindig fitt. De fel van készülve a feladatra, fiatal menekülő? Találjuk ki.
A rock diéta terve
A Szikla „menj nagyot vagy menj haza” hozzáállással foglalkozik szinte mindennel, amit tesz, beleértve az étrendjét is. Itt azt próbáljuk mondani, hogy ő úgy eszik, mint a grizzly medve, bár (többnyire) egészséges.
A The Rock étrendje néha a végletekig is elmehet. Például Hercules szerepére való felkészüléskor arról számoltak be, hogy naponta legfeljebb hét fehérjében gazdag ételt evett. Ez összesen 4 131 kalóriát tett ki, ami alapvetően kétszerese a férfiaknak ajánlott átlagnak. Amikor nincs edzésen, általában napi öt étkezést eszik, és beszélünk étkezések.
Amint azt valószínűleg sejtheti, Johnson szereti magát egy lédús steaket más ízletes fehérjékkel együtt. És ha valaha is meglátogatta a The Rock őrülten népszerű Instagram -hírcsatornáját, akkor tudja, hogy csaló ételei egyenesen epikusak. Természetesen minden, amit ez a csávó csinál, epikus, miért lennének kivételek a csaló ételei?
Gondoljunk csak a steakre, a halra, a teljes kiőrlésű gabonára, a tojásra, a zöld zöldségekre, a fehérjére, a fehérjére és még több fehérjére, és elég jó ötlete lesz arról, hogy mit főz The Rock. Mindezt előre megtervezik és élvezettel felfalják.
Öt étkezésű étrend
Amikor nem épít tömeget egy szerephez, a Szikla a következőket eszi (példaként):
Étkezés #1
- 10 oz steak
- 2 csésze zabpehely
- 3 tojásfehérje
- 1 egész tojás
- 1 pohár görögdinnye lé
Étkezés #2
- 2 adag csirke
- 2 db paprika
- 3 csésze gomba
- 3 csésze brokkoli
- 1 fehérje turmix
Étkezés #3
- 8 oz lazac
- 8 spárgahegy
- 2 egész tojás
- 2 csésze rizs
- 3 csésze brokkoli
Étkezés #4
- 10 oz steak
- 3 sült burgonya
- 8 spárgahegy
- 1 pohár narancslé
Étkezés #5
- 20 gramm kazein fehérje
- 10 tojásfehérje
Hét étkezésű étrend
Amint fentebb említettük, amikor a The Rock a 2014 -es „Herkules” -re edzett, úgy fogyasztott kalóriát, mintha ez senkinek sem lenne dolga. Az összes szélsőséges (vagy komplettista) számára itt van az egyik hététkezési étrendje:
Étkezés #1
- 10 oz tőkehal
- 2 egész tojás
- 2 csésze zabpehely
Étkezés #2
- 8 oz tőkehal
- 12 oz édesburgonya
- 1 csésze zöldség
Étkezés #3
- 8 oz csirke
- 2 csésze fehér rizs
- 1 csésze zöldség
Étkezés #4
- 8 oz tőkehal
- 2 csésze rizs
- 1 csésze zöldség
- 1 evőkanál halolaj-122
Étkezés #5
- 8 oz steak
- 12 oz sült burgonya
- spenót saláta
Étkezés #6
- 10 oz tőkehal
- 2 csésze rizs
- saláta
Étkezés #7
- 30 gramm kazein fehérje
- 10 tojásfehérje omlett
- 1 csésze zöldség (hagyma, paprika, gomba)
- 1 evőkanál omega-3 halolaj
A Rock edzőfelszerelés
Az edzésprogram nem áll készen, ha nincs megfelelő ruhája és kiegészítője. Lépjen be a The Rock saját edzőfelszerelési sorába, a Project Rockba, amelyet az Under Armour sportmárkával közösen hoztak létre. Tekintse az egyablakos boltjának, ahol edzőteremben tesztelt ingeket, cipőket, fejhallgatókat, fülhallgatókat, kalapokat, táskákat, nadrágokat, zoknikat és bármi mást talál, amire szüksége lehet a fitnesz rutin optimalizálásához. Íme néhány kiemelés:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - A Bluetooth technológiával, innovatív érintésekkel, JBL hangzással és ergonomikus kialakítással megerősítve ezek a klasszikus rügyek olyan vezeték nélküli élményt nyújtanak, amire várt. Állítsd össze a The Rock végső edzészenei lejátszási listáját, és lendülj fel.
UA Sport vezeték nélküli vonat - Project Rock Edition - Beat by Dre? Soha sem hallottam róla. Fontolja meg ezeket a vezeték nélküli fejhallgatókat, amelyek a The Rock edzéseinek kezelésére szolgálnak. Más szóval, kezelni készültekBármiedzés.
UA Project Rock 1 - A teljesen kötött felsőrésszel és szintetikus fedőlappal rendelkező sportos rúgások lélegzőek és kemények. Az állítható fűzőrendszer lehetővé teszi az igazán kényelmes és testre szabott illeszkedést.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Igaza van, minden héten futnia kell, ha úgy akar kinézni, mint a Szikla. Szerencsére csak ebben az alkalomban segített cipő tervezésében. Az UA HOVR technológia nem csak a zéró gravitációban lebegő érzést kelt a lábában, hanem a beépített érzékelők is nyomon követik minden lépését. Okos.
Rock Terry projekt - Valószínű, hogy már látta, hogy a The Rock rövid ujjú pulóverben dolgozik. Ezzel a Project Rock Terry -vel az Ön rendelkezésére áll, ugyanazt teheti.
Project Rock 90 táska - Tartós, állítható, intelligens és kellemes a szemnek, a Project Rock 90 Bag sportos stílusban gurul fel az edzőterembe. A modern edzésarzenálja nem teljes nélküle.
A Rock edzésterv
Készen állsz, hogy előhozd a belső Herkulest? A Rock edzésterv minden bizonnyal eljut odáig, de egy pillanatig se gondolja, hogy az utazás könnyű lesz. Éppen ellenkezőleg, a The Rock edzés rutin nagyjából annyira igényes, mint a modern fitnesz. Természetesen, ha megfelelően végrehajtja ezt a brutális edzésprogramot, akkor magasan jár, mint egy egyszemélyes fegyverbemutató (ki kapta meg a hivatkozást?).
Attól függően, hogy milyen szerepet tölt be, a The Rock különböző intenzitású szinteket alkalmaz. Ennek ellenére az edzésrutinja mindig elég intenzív. Reggel 30-50 perc kardióval indul az elliptikus cross traineren. Ezt követően kiadós, fehérjében gazdag reggelit fogyaszt.
Aztán irány az edzőterem, ahol kezdődik az igazi edzés. A The Rock saját szavaival élve „elfoglalja magát egy kellemes clangin és bangin-epikus fájdalommal, epikus eredményekkel”. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen nehéz súlyokat kell emelni, heti hat napon át edzeni, és minden nap más izomcsoportra kell összpontosítani. A The Rock mindeközben végső zenei lejátszási listáját forgatja, feltehetően névadó fejhallgatóján vagy fülhallgatóján. A hetedik napon megpihen… és fagylaltot eszik (ha a legendás Instagram -hírcsatornája nem hagyja figyelmen kívül).
Mielőtt belemerülnénk az alapokba, egy egyszerű emlékeztető: Dwayne „The Rock” Johnson 6 láb 5 és úgy épült, mint egy teherautó. Ezt csak azért említjük meg, mert soha nem szeretnénk, ha többet harapna, mint amennyit rághat, ha megeszik mindent, amit eszik, és felemel mindent, amit felemel. Más szóval, alkalmazzon egy kis józan észt a The Rock edzésprogramjának elfogadásakor, hogy ne legyen per a kezünkben. Az intenzitás jó. Túlzás, rossz.
Most, hogy elkerültük a kis felelősséget kizáró nyilatkozatot, bemutatjuk a The Rock egyik végső edzéstervét. Készüljön fel arra, hogy elfoglalja magát a vízisütőkkel, súlyzókkal és súlyzókkal. Fájni fog a mellkasod, fájni fog a lábad, fájni fog a tricepszed, minden fájni fog, de hosszú távon megéri. Epikus fájdalom, epikus eredmények, ahogy maga az ember szereti mondani. További késedelem nélkül íme a The Rock edzésterve:
1. nap: lábak
- Futás futópadon - 30-50 perc
- Reggelizni
- Barbell Walking Lunge - 4 sorozat, 25 ismétlés
- Lábprés - 4 sorozat, 25 ismétlés
- Lábnyújtás - 3 sorozat, 20 ismétlés
- Súlyzó guggolás - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Hack Squat - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Egylábas hack guggolás - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Román Deadlift - 4 sorozat, 10 ismétlés
- Ülő lábgöndörítés - 3 sorozat, 20 ismétlés
- Combrabló - 4 sorozat, 12 ismétlés
2. nap: vissza
- Futás futópadon - 30-50 perc
- Reggelizni
- Wide -Grip Lat Pulldown - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Hajlított súlyzó sor - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Egykaros súlyzó sor - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Barbell Deadlift - 3 sorozat, 10 ismétlés
- Felhúzás - 3 szett, kudarcig
- Súlyzó vállrándítás - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Invertált sor - 3 készlet, kudarc
- Hyperextensions (hátul) - 4 sorozat, 12 ismétlés
3. nap: Váll
- Futás futópadon - 30-50 perc
- Reggelizni
- Súlyzó vállprés - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Állandó katonai sajtó - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Első súlyzó emelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Oldalsó oldalsó emelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Fordított gép légy - 4 sorozat, 15 ismétlés
- Ülő, hajlított hátsó deltemelés - 4 sorozat, 12 ismétlés
4. nap: Fegyverek/absz
- Futás futópadon - 30-50 perc
- Reggelizni
- Súlyzó Bicep Curl - 4 sorozat, 15 ismétlés
- Hammer Curls - 4 sorozat, 15 ismétlés
- Spider Curl - 4 készlet, a kudarcig
- Triceps Pushdown - 4 sorozat, 15 ismétlés
- Felső tricepsz - 3 sorozat, 15 ismétlés
- Lógó lábemelés - 4 sorozat, 20 ismétlés
- Rope Crunch - 4 sorozat, 20 ismétlés
- Orosz csavar - 4 sorozat, 20 ismétlés
5. nap: lábak
- Futás futópadon - 30-50 perc
- Reggelizni
- Barbell Walking Lunge - 4 sorozat, 25 ismétlés
- Lábprés - 4 sorozat, 25 ismétlés
- Lábnyújtás - 3 sorozat, 20 ismétlés
- Súlyzó guggolás - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Hack Squat - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Egylábas hack guggolás - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Román Deadlift - 4 sorozat, 10 ismétlés
- Ülő lábgöndörítés - 3 sorozat, 20 ismétlés
- Combrabló - 4 sorozat, 12 ismétlés
6. nap: Mellkas
- Futás futópadon - 30-50 perc
- Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 készlet, 12 ismétlés
- Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Súlyzó padprés - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Lapos pados kábelkötegek - 4 készlet, a kudarcig
- Incline Hammer Curls - 4 sorozat, 12 ismétlés
- Dips - Mellkas verzió - 4 készlet, a kudarcig
7. nap: Pihenés
- Egyél fagylalt szendvicseket
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Mennyit eszik The Rock egy nap?
Amikor nem épít tömeget, a Szikla hajlamos napi öt étkezést enni. Amikor filmszerepre készül, napi hét étkezést fogyaszt.
Mit eszik The Rock egy nap alatt?
A Rock étrendje többek között steaket, tojásfehérjét, zabpelyhet, csirkét, fehérje turmixokat, zöldségeket, halat, narancslevet, rizst és burgonyát tartalmaz.
Hetente hány napon edz a The Rock?
A Rock általában heti hat napon dolgozik. 30-50 perces kardióval kezd, majd a nap folyamán folytatja az erőfejlesztést. Minden nap egy adott izomcsoportra vagy területre összpontosít.
