Szeretnéd új szintre emelni az edzéseidet? Az edzés előtti időszak a PB-makin, földrengető kiegészítő, amely segíthet nullázni az edzést, és a legtöbbet kihozni az edzőteremben eltöltött időből, legalábbis ezt írja az üvegen. Az egyszerű tény az, hogy sokan még mindig a kerítésen vannak, amikor azt kell kitalálniuk, hogy az edzés előtti időszak biztonságos-e, és hogy a piacon a legjobb edzés előtti edzések-e minden.
Szóval, mi az edzés előtti?
Mi az edzés előtti?
Az edzés előtti kiegészítők célja a fáradtság leküzdése, az energia növelése és a fej tisztítása, hogy koncentrálhasson a feladatra - némi ón eltolására. Ez egy átfogó kifejezés a sportolók vagy súlyemelők által edzés előtt szedett kiegészítőkre, hogy növeljék az energiát és a sportteljesítményt. Általában ezeket a kiegészítőket az egyén fókuszának, állóképességének és energiájának növelésére használják.
Az edzés előtti kiegészítők por, tabletta és előkevert formában kerülnek forgalomba, és általában 15-30 perccel edzés előtt fogyasztják őket. Mivel az edzés előtti időszak különböző termékekre, összetevőkre és formulákra vonatkozó átfogó kifejezés, a testre gyakorolt hatásuk eltérő lehet. Az edzés előtti kiegészítők fő hatóanyagai, amelyek előnyösek az edzőteremben járók számára, a koffein, az elágazó láncú aminosavak (BCAA), a kreatin-monohidrát, az L-citrullin és a béta-alanin.
Az edzés előtti előnyök
A lelkes felhasználók vallják, hogy nem tudnak keményen edzeni nélkülük, tehát mik az elengedhetetlen előnyei az edzés előtt? Nos, az előnyök közé tartozik:
1. Javíthatja a véráramlást
Az edzés előtti formulák olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, mint az L-arginin és az L-citrullin, amelyek bizonyítottan segítik a szervezetet nitrogén-monoxid előállításában. A salétrom -oxid egy természetben előforduló vegyi anyag, amely növeli a véráramlást és ellazítja az ereket. Az edzőteremben „szivattyúként” ismert túlzott véráramlás feltehetően fokozza az oxigén- és tápanyagszállítást az izmokhoz.
2. További nyereség
Egy tanulmány megjelent a A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata kiderült, hogy az edzés előtti és a HIIT edzés kombinálása a VO2 max, az edzésmennyiség és a sovány testtömeg jelentős növekedését eredményezte. A tanulmány azt is megállapította, hogy a kiegészítés hozzáadása az edzésprogramhoz felgyorsította azt az arányt, amellyel a közepesen képzett szabadidős sportolók elvesztették a testzsírt.
Összetevők szempontjából az edzés előtti kiegészítők elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaznak. A BCAA esszenciális aminosavak és táplálják az izmokat edzés közben, miközben csökkentik az edzés során fellépő fehérjebontást. Ez több glikogént hagy az izmokban a fehérjeszintézishez és az izomnövekedéshez.
3. Fokozott energia és fókusz
A koffein fontos összetevője az edzés előtti kiegészítőknek. A koffein, beleértve a vízmentes koffeint is, jól tanulmányozott stimuláns, amely javíthatja a mentális éberséget, a testmozgást és a zsírégető képességeket. Segíthet a fáradtság leküzdésében is, vagyis a sportoló keményebben és hosszabb ideig dolgozhat.
Egy tanulmány a International Journal of Medical Sciences megállapította, hogy az edzés előtti kiegészítés az MPP-vel, a kreatint, TMG-t, dendrobium kivonatot és koffeint tartalmazó szabadalmaztatott keverékkel jelentősen javította az energia és a koncentráció szubjektív szintjét. Ezek a kiegészítők szintén növelték a fókuszt és csökkentették a fáradtságot, összehasonlítva a koffeint tartalmazó összehasonlító termékekkel.
4. Erősebb izmok
A legtöbb edzés előtti kiegészítő kreatin-monohidrátot tartalmaz. A piacon az egyik legtöbbet tanulmányozott kiegészítő, a kreatin -monohidrát a A Tokiói Orvostudományi Egyetem Megelőző Orvostudományi és Közegészségügyi Tanszéke jelezve, hogy segíthet az izmoknak több adenozin -trifoszfát (ATP) előállításában és keringésében. Az ATP olyan vegyület, amely felszabadítja az izomösszehúzódásokhoz felhasznált energiát, vagyis gyorsabban és erősebben összehúzhatja izmait.
Biztonságos az edzés előtti időszak?
A fitneszrajongók évek óta vitatkoznak arról, hogy az edzés előtti időszak biztonságos-e vagy sem. Az International Journal of Medical Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta a krónikus MIPS lenyelés szívritmusra, vérnyomásra és számos hematológiai markerre gyakorolt hatását, minimális káros hatásokat találva. Az edzés előtti biztonság egyik fő kérdése azonban a szabályozáshoz kapcsolódik. Ausztrálián kívül korlátozott az irányítás a kiegészítés körül, ami gyakran megnyitja az ajtót a lehetséges kockázatok előtt.
Valójában egy 2014 -es jelentés azt jelezte, hogy egy népszerű MIPS termékben metamfetamin -analógot azonosítottak, ami miatt az FDA kérésére eltávolították a forgalomból. Míg az edzés előtti kiegészítők általában rendben vannak, ha az ajánlott adagokban fogyasztják őket, néhány aggodalommal kell foglalkozni, mielőtt használni kezdené őket.
- Míg az edzés előtti formulák sok összetevőjét jól tanulmányozták, korlátozott számú kutatást végeztek az edzés előtti kiegészítők hatásáról.
- Korlátozott a kormányzati szabályozás az edzés előtti kiegészítőkre. Ez azt jelenti, hogy a címkék és az összetevők listája ritka esetekben félrevezető vagy hamis lehet. A szabályozás hiánya azt is jelenti, hogy az összetevők minősége nem érvényesül.
- Az edzés előtti kiegészítők, amelyek cukrot és szénhidrátot nem tartalmaznak, gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket vagy cukoralkoholokat. Ezek a mesterséges édesítőszerek bélbetegséget és más negatív hatásokat okozhatnak egyes embereknél.
- Mivel ezek a termékek magas koffeintartalmúak (néha akár 8 csésze kávét is tartalmaznak), a felhasználók számoltak be a stimulánsok túlzott fogyasztásának hatásairól. Ezek a hatások magukban foglalhatják a megnövekedett vérnyomást, álmatlanságot és szorongást.
- A szervezet képes alkalmazkodni ezekhez a kiegészítőkhöz, ha nem kapcsolja be és ki a kerékpározást.
Eltekintve az elszigetelt eseményektől, az edzés előtti kiegészítők több éve a testépítők alappillérei maradtak, és a mértéktelen szedés mellett kevés mellékhatás nélkül a kiegészítés tisztán egészségsemlegesnek bizonyult.
Mire kell figyelni az edzés előtt
Az edzés előtti választáskor néhány kulcsfontosságú összetevőre kell figyelni. Előfordulhat, hogy a vállalat felsorol egy „saját keveréket”, „energiamátrixot” vagy valami hasonlót, ahelyett, hogy elmondaná a tényleges összetevőket és a termék mennyiségét. Függetlenül attól, hogy van -e titkos képletük vagy sem, azt mondanám, hogy mindig egy jó hírű cég átlátható termékét válasszák.
A legfontosabb összetevők, amelyekre figyelni kell:
- Koffein (vagy vízmentes koffein), a fókusz és a stimuláció érdekében.
- L-arginin vagy L-citrullin, a fokozott véráramlás érdekében.
- Kreatin -monohidrát, fokozott ATP -termeléshez és izomnövekedéshez.
- L-leucin fokozott izomszintézishez és energiához.
- Béta-alanin a fáradtság kezelésére és kevesebb tejsav felhalmozására.
A legjobb edzés előtti edzések
Ha az edzés előtti kiegészítőkről van szó, nem mindegyik egyenlő. Mivel ez egy telített piac, a rossz minőségű termékek gyakoriak lehetnek. Szerencsére számos olyan cég van, amelyet évek óta kipróbáltak, és továbbra is minőségi összetevőket használnak. Ez a mi választásunk a 6 legjobb edzés előtti piacon:
1. Optimális táplálkozás edzés előtt
Az Optimum Nutrition tanúsított gyártóüzemekkel rendelkezik, amelyek kizárólag kiváló minőségű összetevőket használnak, és szigorú minőségellenőrzést alkalmaznak termékeik gyártásakor. Ez az edzés előtti időszak nagyszerű ár, és jó zümmögést ad, így nekivághat a nagy számoknak.
Ár: 34,95 dollártól
Tartalmaz: Kreatin-monohidrát, aminosavak, béta-alanin
2. Létfontosságú edzés előtti erő
Egy másik hihetetlen termék a Vital Strength sporttáplálkozási szakértőitől, az edzés előtti por az üzletet jelenti. Ez a termék gyilkos és nem töltőanyag, vagyis a legtöbbet hozza ki a kiegészítőkből és az edzésekből.
Ár: $34.99
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin
3. Tömeges tápanyagok edzés előtt 101
A sportolók számára kifejlesztett Bulk Nutrients Pre-Workout 101 célja, hogy maximalizálja a teljesítményt az edzőteremben és a pályán. A kiegészítő nem tartalmaz szabadalmaztatott keverékeket, és mentes az ASADA/WADA tiltott anyagoktól, vagyis a szakemberek szabadon bánhatnak ezzel a kiegészítéssel.
Ár: $39.00
Tartalmaz: Citrullin -malát, béta -alanin és kreatin -monohidrát
4. Musashi The Way Pre-Workout
A Musashi évek óta kiváló termékeket pumpál, és az edzés előtti kivétel sem kivétel. Ez a változat nagy hatékonyságú formulával rendelkezik, citrullin-maláttal és AAKG-val.
Ár: $39.99
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin, L-karnitin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT
A Bulk legjobb edzés előtti kiegészítője. Minden adag hihetetlen 11 aktív összetevőt tartalmaz, optimális szinten adagolva, teljes átláthatósággal, így pontosan tudja, hogyan táplálja a testét.
Ár: $70
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin, L-karnitin
6. Ghost Legend edzés előtti
A Ghost Legend nem az a típus, aki őrülten állítja termékeit, hanem egy szilárd „pumpás” keveréket kombinál egy magas stimulációs formulával, hogy minden edzésből a legtöbbet hozza ki.
Ár: $69.95
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin, L-karnitin
7. Celluclor C4 edzés előtti
A C4 eredeti megfelel a szilárd hírnevének, a fejlett energia, állóképesség, fókusz és szivattyúk klasszikus formulájával. Akár most kezdi a fitneszutat, akár a következő szint elérésére törekszik, a C4 original segít kibontakoztatni a lehetőségeit.
Ár: $42.70
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin, L-karnitin
8. Fehérjem Az edzés előtti
A kreatint és a koffeint egyaránt ötvöző My Protein aláírása edzés előtt szívversenyző. Ez a változat az egyik legjobb előzetes edzés a piacon, köszönhetően a folyamatos B6-vitamin-ellátottságnak.
Ár: $25
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin, L-karnitin
9. Gránát 50 kaliberű edzés előtti edzés
A Grenade komolyan ízletes fehérje finomságokat készít, de a márka 50-es kaliberje az egyik legjobb edzés előtti edzés. Egyenesen előre és túlméretezve, a formula ízletes ízek széles skáláját kínálja.
Ár: $58.00
Tartalmaz: Koffein, aminosavak, béta-alanin, L-karnitin
10. Saját fehérje A szivattyú
Függetlenül attól, hogy izgalommentes fellendülés után vagy nem akarja, hogy túlzottan stimulálják az esti lefekvés előtti edzés után, a THE Pump az ideális edzés előtti formula. Az összetevőket speciálisan adták hozzá, hogy segítsenek tovább tolni és megtörni az akadályokat - ismétlés után, készlet után.
Ár: $49.99
Tartalmaz: C-vitamin, vas, béta-alanin
Általános GYIK
Hogyan működik az edzés előtti időszak?
Az edzés előtti időszakban a vegyi anyagok egész sorát egészítik ki a szervezetben, hogy növeljék a sportteljesítményt. Ezek a kiegészítők számos összetevőt tartalmaznak, amelyek előnyösek az egyén számára a tevékenység során a véráramlás, a fókusz, az állóképesség és az energia növelésével.
Működik az edzés előtti időszak?
Igen, az edzés előtti időszak a különböző összetevőknek köszönhetően javítja a sportteljesítményt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a különböző edzés előtti kiegészítők széles skálán mozoghatnak, és fontos kutatni, hogy melyik termék megfelelő az Ön számára.
