Arra a kérdésre, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiaknál, nehezebb válaszolni, mint gondolnánk. Persze, a szigorú fitnesz- és diétázási rendszer sokat segíthet (erről bővebben alább), de néha a legnyilvánvalóbb módszer nem a leghatékonyabb. Például, amikor a legtöbb férfi azt kérdezi magától, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt, azonnal eszébe jut, hogy naponta 200 ropogtatást végez. Bár egy ilyen intézkedés javítja a gyomorizmok erejét, nem feltétlenül hasítja el a hasizmot, amely elrejti a hasizmokat. Mit tegyen egy modern ember?
Ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, és még a karzsírját is leadhatja, ne keressen tovább, mint megbízható útmutatónk. Ebben olyan lépéseket és tippeket talál, amelyek valóban működnek. Amit nem talál, az csodaszerek vagy válasz a népszerű kérdésre, hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni a gyomorzsírt. Ha valóban ezt keresi, akkor sok sikert a gyomor bypass műtéthez (spoiler figyelmeztetés: a sikeres gyomor bypass műtét még rengeteg kemény munkát igényel). Ellenkező esetben bizonyítania kell egy kis türelmet. De a mi segítségünkkel és elkötelezettségével a flab rövid időn belül ab lesz.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Csapd meg az anyagcserédet és fogyj a Lumen segítségével
1. Tartsa be az egészséges étrendet
A férfiaknál a hasi zsír elvesztése és a helyes étkezés két borsó ugyanabban a hüvelyben. Ez azt jelenti, hogy egyes ételek jobbak, mint mások. Hasonló módon a helyes étrend ugyanúgy arról szól, hogy mit nem eszel, mint amit csinál. Kezdésként mondjon búcsút a feldolgozott élelmiszereknek, a gyorsételeknek, az alkoholnak és a cukorral édesített italoknak. Most köszönt el lazacot, csirkemellet, tojást, quinoát, kelkáposztát, görög joghurtot, babot, spárgát, spenótot, banánt, áfonyát, narancsot, diót, lenmagot, savót, zabot és teljes kiőrlésű gabonát. És ne felejtsen el sok viszkózus rostot beépíteni.
2. Egyél kevesebb szénhidrátot
Ha gyors lépést szeretne tenni a hasi zsír csökkentésére, fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. Ez azért van, mert a szervezet a felesleges szénhidrátokat zsírrá alakítja. Ne feledje, a fő bűnösökről beszélünk, mint a finomított cukrok, tészta, kenyér, rizs és burgonya. Még mindig sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, amelyek összefüggésben állnak a fogyással és a zsírcsökkentéssel. És ha túlzásba akarja vinni a dolgokat, csökkentse a napi szénhidrátbevitelt körülbelül 50 grammra. Ennek eredményeként a szervezet ketózisba lép, ahol nagyobb hatékonysággal égeti el a tárolt zsírt.
3. Egyél több fehérjét
Egy tanulmány szerint közvetlen összefüggés van a megnövekedett minőségű fehérjefogyasztás és a csökkent hasi zsír között. Ez nem meglepő, mivel a legtöbb fitness szakértő fehérjében gazdag étrendet fog javasolni, amikor megkérdezik, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára. Az érvelés meglehetősen egyszerű: a szervezet hatékonyabban alakítja át a fehérjét energiává, mint a zsírt vagy a szénhidrátot. Ennek eredményeként megélheti az anyagcsere lendületét és csökkentheti a sóvárgást. És ha vegán vagy vegetáriánus, ne aggódjon, mivel még mindig rengeteg módja van a fehérje helyreállításának. Amikor azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára, a megnövekedett fehérjefogyasztás és a megfelelő edzési rutin párosítása vitathatatlanul a leghatékonyabb módszer.
4. Egyél több zsírt
Ellentétben azzal, amit a korábbi generációk mondtak, a kövér közel sem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, feltételezve, hogy bizonyos rendszerességgel edz. A halolaj különösen a zsírok félelmetes forrása, akárcsak a teljes feldolgozatlan ételek. Eközben maradjon távol a transz-zsíros ételektől, például a margarintól. Tehát bár elsőre paradoxonnak tűnhet, a férfiaknál a hasi zsír elvesztésének megtanulása gyakran magában foglalja a zsírosabb ételek fogyasztását.
5. Optimalizálja fitneszprogramját
A férfiak túl gyakran kérdezik maguktól, hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt vagy a karzsírt, majd válaszolnak arra, hogy naponta állandóan ropognak. Engedje meg, hogy egy egyszerű szóval válaszoljunk: stop. Bár a ropogtatás jó a gyomorizomzat építésére, nem csökkenti annyira a hasi zsírt, mint remélheti. Eközben az erőnléti edzés és a kardió köré épített célzott edzésterv gyors eredményeket hoz. És ez alatt olyan dolgokat értünk, mint a nagy intenzitású intervallum edzés, guggolás és holtemelés, futás és kerékpározás. Ezeket a módszereket kell beépítenie az étrendbe. Nem csak a has- és karzsírt veszed el, hanem távol is tartod.
6. Fitness Tracker használata
A fitneszkövetés viszonylag rövid idő alatt hosszú utat tett meg. Így soha nem volt könnyebb lépést tartani a mutatókkal. A pulzusszám figyelése, a lépések nyomon követése, a kalóriák számolása és még sok minden más most egy alkalmazás feltöltése vagy egy kis kütyü csuklója köré csapása. A technológia segít abban, hogy valóban gyakorlatias megközelítést tegyen saját fejlődése felé. Azt is csodálkozni fog, hogy mennyivel elkötelezettebb lesz, amikor matematikai megközelítést alkalmaz a fitnesz felé. Ez mind számjáték, urak.
7. Végezzen méréseket
Ne feledje, a kérdés az, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a férfiak számára. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen méréseket végez, hogy lássa, milyen messzire jutott. Használjon zsírmérőt kéthetente egyszer. Kövesse nyomon a BMI -jét. Mérje meg a derekát. Végül, de nem utolsó sorban készítsen képeket a hasáról minden elképzelhető szögből. Ismétlem, nem csak lépést tart a fejlődésével, hanem motiválja magát. És amikor elérted a végső célt, közzétehetsz néhány gyilkos képet „előtte és utána” a Reddit -en, hogy motiválj másokat. Vagy nem. Bármi is működik neked, haver.
Ajánlott termék: Accu-Measure Body Fat Caliper
Jellemzők: egy helyszínen végzett mérés; „Labda a foglalatban”; kiváló minőségű Delrin polimerből készült
Ár: $14.99
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Csapd meg az anyagcserédet és fogyj a Lumen segítségével
