Ha valaha is erős esete volt a délutáni ásításoknak, akkor nagy valószínűséggel rontott egy koffeinleütésre vagy cukorrohamra, hogy növelje energiáját. De mint mindannyian tudjuk, a rágcsálnivalóktól kapott energiaütés teljesen rövid életű, és egy-két órán belül újra ott van, ahol elkezdte. Ez egy jojó-effektus, amelyet meg kell próbálnia elkerülni, nem csak azért, mert a cukorral teli snack tönkreteszi a derekát, hanem azért is, mert a folyamatos, nagy energiájú bevitel kitörheti az anyagcsere ritmusát. Ahelyett, hogy a rövid életű megoldáshoz nyúlna, meg kell találnia egy módszert az energia természetes növelésére.
Az alacsony energiahatások
Mindannyian tudjuk, hogy az energiahiány nem jó dolog. Emberként bizonyos energiatartalékra van szüksége ahhoz, hogy a szükséges elkötelezettséggel és ellenőrzéssel elvégezze napi feladatait. Ha az energiaszint csökken, ez befolyásolhatja a motivációt, a figyelmet, a koncentrációt és az általános mentális egészséget. Az eredmény áramlási hatású. Az alacsony energia csökkentheti a motivációt az edzőterem látogatásához. Ha nem jársz edzőterembe, hízni tudsz, ha egyszer meghízol, akkor leesik az önbecsülésed. Ez egy ördögi kör, amely tönkreteheti az egészségét, de csodálatos módon nem elszigetelt probléma.
"Emberek milliói szembesülnek ezekkel a problémákkal mindennap a modern környezetünknek köszönhetően, de csak azért, mert ez gyakori, még nem jelenti azt, hogy normális" - mondja Drew Harrisberg testmozgás fiziológus és sporttudós. "Rossz ételeket eszünk, rossz irányba mozgatjuk testünket, nem megfelelő időben stimulánsokra támaszkodunk, és elszakadunk a természettől."
Harrisberg tudná. 22 éves korában diagnosztizálták nála az 1 -es típusú cukorbetegséget, amely örökre megváltoztatja az életét. Drew számos pozitív változást hozott étrendjében, életmódjában és hozzáállásában, boldog és egészségesebb életet biztosítva számára. A testmozgás fiziológusával és fitnesz fanatikusával beszélgettünk arról, hogyan lehet több energiát szerezni. Elárulta, hogy motivációja és energiaszintje az egészséghez hasonlóan rengeteg tényezőtől függ. Harrisberg kevésbé mesterséges vagy rövid távú megoldásokra összpontosítva megosztja, hogyan lehet természetes módon növelni az energiát.
Hogyan növelhetjük az energiát természetesen
Az edzőterembe való belépés és a társasági élet két fő előnye a magas energiaszintnek, de mint minden, ez fegyelmet igényel. Ha állandóan fáradtnak érzi magát, ócska ételekre vágyik, vagy alvászavarokkal küzd, akkor lehet, hogy alacsony energiaszinttől szenved.
Íme egy lista a 10 módszerről, amelyekkel természetes módon növelheti az energiát, így harcolhat a középértékű ásítás ellen, és visszatérhet az edzőterembe.
1. Napfény
Az első tipp Drew -tól, hogyan lehet természetes módon növelni az energiát, a nap erejének kihasználása; menj ki, és szívj fel annyi D -vitamint, amennyit csak tudsz. Egyes tanulmányok szerint a napfénynek való kitettség növelheti az agyban a szerotonin nevű hormon felszabadulását. Ez az a hormon, amelyet általában a boldogsághoz és a hangulathoz társítunk, ezért logikus, hogy a több nap több mosolyt jelent. "A napfény létfontosságú szerepet játszik az egészséges cirkadián ritmus szabályozásában sok egyéb szisztémás egészségügyi előny mellett" - mondja Harrisberg. „A cirkadián ritmus a belső test órája, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát és végső soron az egész nap folyamán zajló energiaingadozásait, de ez csak egy része egy összetett egyenletnek. A cirkadián ritmusa egy biológiai rendszer része, amely számos kritikus élettani folyamatot diktál, mint például a testhőmérséklet, a hormonszint, az anyagcsere, a vérnyomás és még a génjeinek kifejezése is (epigenetika). A korai napsütés közvetlenül a szem retinájában (valamint a nap folyamán gyakran) létfontosságú a normál, egészséges cirkadián ritmus fenntartásához. ”
Igyekezzen minél hamarabb kint lenni a napon. Vagy még jobb, ha tanúja vagy a napfelkeltének. Ez a természet módja annak, hogy elmondja az agyának, hogy itt az ideje beindítani a motort, hogy produktív teljesítményt tudjon nyújtani a nap folyamán.
2. Stresszkezelés
Nyilvánvalónak hangzik, de a stressz nagymértékben hozzájárul az alacsony energiaszinthez. A stressz érzése megnehezítheti a koncentrációt, ami azt jelenti, hogy versenyző gondolataid és aggódó elméd maradnak. Ha nehezen tud hangolódni és kikapcsolni, az komoly mértékben befolyásolhatja az energiaszintet és az általános motivációt. Ha azt kutatja, hogyan lehet természetes módon növelni az energiát, és szeretné tudni, hogyan kell kevesebbet stresszelni, akkor a válasz valószínűleg előtted áll. Próbálja korlátozni a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt, vagy vegyen részt mérsékelt közvetítési és tudatosságtechnikákban.
3. Kerülje a dohányzást
Tudjuk, hogy a dohányzás nem éppen jó a szervezet számára, de az egyik további mellékhatás jelentősen csökkenti az energiaszintet. A cigarettában lévő méreganyagok csökkentik a tüdő hatékonyságát, ami azt jelenti, hogy nem szállít annyi oxigént a tested körül. Minél kevesebb oxigén táplálja a szervezetet, annál fáradtabb lesz. Ha dohányos, a leszokás lehet az egyik legjobb megoldás az energiaszint növelésére.
4. Krioterápia
Valószínűleg láttad már, hogy az MMA -harcosok és élsportolók egy hűvös kamrába lépnek, hogy életük egy centiméteres körzetében megfagyjanak, de amit talán észre sem vettél, az a következő nagy mosoly.
"A krioterápia az egyik legkevésbé kihasznált eszköz az eszköztárban"-mondja Harrisberg. „Ha már kipróbálta a cryo -t, akkor tudja, hogy utána sokkal elevenebbnek és éberebbnek érzi magát, mint valaha, és az előnyök folyamatosak. Legyen szó hideg vízben való merítésről, például téli óceáni úszásról vagy hideg zuhanyról, a hideg víz a legjobb barátod, amikor energiaszinted növeléséről van szó. ”
A sporttudós azt javasolja, hogy több hidegvizes terápiát vonjanak be a napi rutinba, mint egy módszert az energiaszint növelésére. „Próbálja meg hidegre fordítani a vizet a reggeli zuhanyzás végén, és nézze meg, meddig bírja. Vagy ha az óceán közelében él, igyekezzen naponta úszni. A hideg vízben való merítés a természet ehetetlen energia snackje, amely garantáltan növeli az energiát. ”
5. Koffein időzítés
Sokan erősen támaszkodnak a stimulánsok, például a koffein gyakori bevitelére egész nap. Míg a mértékletes kávé valójában nagyon jónak bizonyult az Ön számára, a rövid távú energiaemelés egy mesterséges stimuláns, amely ki tudja dobni a cirkadián ritmust. Reggel először iszik egy kávét, ami átmeneti energiaemelést eredményez, de később késleltetett energia-összeomlást érez, ezért iszik még egy kávét, és a yoyo-hatás egész nap folytatódik, amíg 5 vagy 6 kávé mélyre nem kerül. Ismerős?
„Ez egy ördögi kör és egy recept a mellékvesék fáradtságára és a szimpatikus túlhajtásra” - mondja Harrisberg. „Ehelyett bölcsen időzítse a koffeinbevitelt. A legtöbb ember először kávét iszik, ami nem optimális. A koffein stimulálja az adrenalin és a kortizol felszabadulását, ami energiát ad, de a szervezet kortizolszintje természetesen reggel a legmagasabb, hogy felébresszen minket. ” Harrisberg szerint a koffein és a kortizol hasonló ébresztő hatást gyakorol a szervezetre.
A koffein hozzáadása a már megemelt kortizolszinthez nem optimális. „Ehelyett hagyja, hogy a kortizol természetes módon tegye a dolgát, majd később reggel 9 vagy 10 óra körül, amikor a kortizol szintje természetesen csökken, nyúlhat a kávéért, és a lehető legjobban megkapja a pénzét” - mondja. „Amíg itt tart, okosan válasszon. Válassz valami organikus, finomítatlan, vegyszer- és tartósítószermentes anyagot. A BeforeYouSpeak Coffee nagyszerű, nagy teljesítményű keveréke ginseng, fahéj és tumeric hozzáadott tápanyagokkal. ”
6. Mozgás
Ellentmondásosnak tűnhet, ha azt javasoljuk, hogy a több mozgás megoldást jelent az energiahiányra, de hosszú távú hatásokra törekszünk. "A testmozgás lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged az adagtól, gyakoriságtól és intenzitástól függően" - mondja Harrisberg. „Általában véve minél fittebb és erősebb leszel, annál rugalmasabbnak és energikusabbnak fogod érezni magad. Azért ez egy jó sor. Legyen óvatos, ne túledzje/ne gyógyuljon alul. Ez egy bizonyos módja annak, hogy krónikusan fáradt és kimerült legyen. ”
A gyakorlat fiziológusa emlékeztet bennünket arra, hogy nem minden edzésnek kell őrlésnek lennie. Érdemes kiegyensúlyozott mozgásdózist beépíteni a különböző pulzusmérési zónákba; az alacsony intenzitású gyaloglástól a közepes intenzitású kardióig, az ellenállóképzésig és néhány HIIT/sprint edzésig. „Rendszerezze az edzésprogramot, hogy ne túlterhelje a nagyon intenzív edzési zónát. Szeretem megvalósítani az automatikus szabályozás elvét. Más szóval, ha lassú érzéssel ébredek, kicserélem a tervezett HIIT -edzésemet egy alacsonyabb intenzitású, hosszabb időtartamú edzésre. Olyan objektív mérőeszközöket is használhat, mint a pulzusváltozás (HRV) és a nyugalmi pulzusszám, hogy figyelemmel kísérje a teljesítőképességet és a felépülést. ”
Egyszerűen fogalmazva, a HRV egy lencse az ön autonóm idegrendszerébe (szimpatikus és paraszimpatikus). Harrisberg szerint magas HRV -t szeretnénk, nagymértékben változó intervallumokkal a szívverések között, és alacsony nyugalmi HR -t. „Ha ellenkező irányba indulnak, ideje kicserélni a tervezett HIIT -edzést alacsonyabb intenzitású dologra, például sétára vagy jógára. Szükség esetén tartson egy pihenőnapot. Légy intuitív. Hallgass a testedre. ”
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Mindannyian szeretünk néha -néha inni, de a fokozott alkoholfogyasztás minden bizonnyal hatással lehet az energiaszintre. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet természetes módon növelni az energiát, az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, ha kivágja a piát, különösen akkor, ha valaki úgy gondolja, hogy az alvás előtti éjszakai sapka segít neki aludni. Valójában az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt befolyásolhatja az alvás minőségét, és ezáltal alacsony energiához vezethet a következő napon. Mindig figyeljen az ivásra, és ügyeljen arra, hogy tempózzon.
8. Alvási rutin
Ebből a szempontból a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy felkészülj egy nagy energiájú napra, ha jól alszol. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a pihenésből, Harrisberg azt javasolja, hogy állítson össze egy egészséges esti rutinot; valami, ami elősegíti a tested optimális alvásminőségét és mennyiségét. „Általános szabályaim a jó éjszakai alváshoz: korlátozza a képernyőn töltött időt 1-2 órával lefekvés előtt, aludjon hűvös, sötét, csendes szobában, és kerülje a kék fényt éjszaka.”
A kék fénykibocsátó eszközök, például a telefonok, a tévék és a laptopok receptje a vezetékes és ébrenlét érzésének. A kék fény becsapja az agyadat, hogy nappal gondolkodjon, és megzavarja a cirkadián ritmust. Korlátozza a képernyőn töltött időt éjszaka, és/vagy használjon kék fényvédő szemüveget vagy képernyővédőt. Kapcsolja ki a lehető legtöbb fényt, és cserélje le gömbölyűit borostyánsárga színű gömbökre. Vagy még jobb, használjon gyertyákat.
Egy másik kevésbé ismert tipp, hogy meleg (de nem túl forró) zuhanyozzon 60-90 perccel lefekvés előtt, majd hagyja, hogy a bőre hőt sugározzon - különösen a lábát. Tanulmányok kimutatták, hogy a hűtő hatás segíthet az embereknek elaludni. Ha betartja ezeket az általános irányelveket, energikusnak és útra késznek ébred!
9. Diéta
Ha mindig lassúnak vagy fáradtnak érzi magát, akkor nagy valószínűséggel meg kell vizsgálnia az étrendjét. Még egy finomhangolt jármű sem tud hatékonyan működni megfelelő üzemanyag nélkül, ezért alaposan mérlegelje, hogy mit visz be a testébe. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú ételekből, amelyek számos kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy egészséges adag vasat tartalmaz kalciummal és omega 3 zsírsavakkal együtt.
10. Hidratálás
A dohányzáshoz hasonlóan a fokozott hidratálás is jelentősen befolyásolja az izmok oxigénellátását. A több víz fogyasztása segíthet az izmok stimulálásában és a test optimális működésében. Az egyenlet másik oldalán a kiszáradás rossz agyműködéshez, hangulathoz és energiaszinthez vezethet. Próbáljon meg napi hat -nyolc pohár vizet megcélozni.
Hogyan szerezhetek azonnali energiát?
Ha azonnal fel akarja lendíteni az energiáját, lenyel valamit magas koffeintartalmú koncentrátummal, például egy fekete kávét, vagy alternatívaként valami magas cukortartalmú terméket, például egy banánt, azonnali hatást fog elérni. Energiaszintje közvetlenül tükrözi, hogy mivel táplálja a testét, így az azonnali energianövelés több ételt igényel.
Miért ilyen alacsony az energiám?
Számos tényező vezethet alacsony energiafogyasztáshoz. Bár nem diagnosztizált energia- vagy ásványianyag -hiányban szenvedhet, a valószínűbb ok az életmód. Bizonyos tényezők, mint például az étrend, a testmozgás és az alvási szokások kidobhatják az energiaszintet.
Melyek a legjobb vitaminok az energiához?
A vitaminok, például a B12-vitamin, valamint a zöld tea és az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása hosszú távú energiát biztosít.
