Az ostoba Jung Kim -től Kim kényelme a Marvel’s teljesen elszakadt címszereplőjéhez Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája, Simu Liu kanadai színész teste jelentős átalakuláson ment keresztül az elmúlt években. A 32 éves sztár már nem csak egy csipetnyi bit-játékos, hanem globális szinten is rúg, és a 2021–2022-es év legnagyobb kasszasikerét vezeti, és a testalkata sem maradt észrevétlen.
Mivel ő az első ázsiai színész, aki a Marvel Studios film főszereplőjét játssza, bizonyos súlyú, ezért természetesen Liu fokozta képzését a kompenzáció érdekében. Az egykori könyvelőből lett filmsztár gyakorlatilag az edzőteremben lakott, hogy megnézze a részt, és komoly izomzatot adott hozzá a forgatás előtt, de a Simu Liu edzésterv nem csak egyszerű erőnléti edzés. A harcművészet elemeivel, a HIIT edzéssel és a hagyományos emeléssel együtt mindent megteszünk. A fizikai kiegészítése a dolgok táplálkozási oldala, Simu Liu étrendje katalizátorként szolgál a vágott alakhoz.
Tehát, függetlenül attól, hogy küzdeni akar, vagy csak saját belső szuperhősét akarja előhozni, a Simu Liu edzés- és étrendterve próbára teszi határait. A színész így formázta magát formába a masszív Marvel -filmezéshez Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája. Ragaszkodjon a tervhez, és lehet, hogy végül egy saját Simu Liu testet kap.
Ki az a Simu Liu?
A kínai Harbin városában született Simu Liu élete első négy évét nagyszülők nevelte, mielőtt Kanadába emigrált. Egyedülálló gyermekként Erin Millsben nőtt fel, Ontario egyik környékén, ahol kiválóan teljesített matematikából és üzletből. Természetesen 2011 -ben becsülettel beköltözött a pénzügyek világába, és a Nyugat -Ontario -i Egyetem Ivey Business School -ján végzett, mielőtt a Deloitte -ben könyvelői szerepet vállalt.
Sajnos, mint sok könyvelő megtudja, a pénzügyek világa nem mindig olyan izgalmas, és szeszélyesen Liu kipróbálta magát a mutatványos munkában. Guillermo del Toro -ban extraként kapott szerepetCsendes gyűrű,Liu felfelé dolgozott, mielőtt leszögezte nagy szünetét a kanadai sláger CBC televíziós adaptációjábanKim kényelme.Innentől kezdve a színész csillaga tovább emelkedik, a Comic-Con 2021-2022-es csúcspontján, amikor a Marvel Comics bejelentette a készülő Marvel's akciófilm szereplőit Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája.A bejelentés nagy hír volt, az áhított szerep jelentette először, hogy egy ázsiai színész vezetett egy Marvel Studios filmet. Két év és 95,6 millió dollár rekord értékű munkanapi ünnepi jegypénztár, később bemutatva, Simu Liu Hollywood legnagyobb hullámát lovagolja.
Kor: 32 év
Magasság: 6 láb 0 hüvelyk
Súly: körülbelül 175 font
Színész karrier: 2011 -től napjainkig
Simu Lui Shang-Chi étrendje
A legtöbb fitnesz fanatikus tudja, hogy az edzőteremben szilárd testalkat épülhet fel, de a konyhában kiderül. For Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája,A főszereplő, Simu Liu széles körű táplálkozási átalakítást végzett, és a sokat rosszindulatú és gyakran vitatott „Marvel-diéta” mellett döntött. A csökkentett 12 órás étkezési időtartamra, a magas fehérjetartalmú táplálékforrásokra és a szénhidrát-ciklusra összpontosítva az étrend kritikus fontosságú a tartós sikerhez.
A Marvel diéta
Annak érdekében, hogy karcsú legyen az izomtömeg építése közben, a Marvel étrend alacsony/alacsony/magas szénhidráttartalmú ciklust alkalmaz, 12 órás minimális böjttel az utolsó étkezés és a következő napi első között. Itt a Scarlett Johansson által követett Marvel -diéta Fekete Özvegy,ahogy vázolja A Hollywood Reporter.
Szénhidrátmentes napok
- Edzés előtti reggeli: 2 tojásfehérje, 2 egész bio tojás, 1/2 avokádó, zöld zöldségek (21 g fehérje, 0 g szénhidrát, 21 g zsír)
- Falatozás (20-40 perc edzés után): Smoothie: 1 kanál Garden of Life fehérjepor, 1/2 banán, 1 evőkanál mogyoróvaj, egy marék spenót és víz vagy jég (20 g fehérje, 14 g szénhidrát, 10 g zsír) )
- Ebéd: 4 oz. csirke vagy 200 g pulykahús, zöld zöldség, saláta vagy rántott, 1/2 avokádó vagy dió, 100 g rizs (39 g fehérje, 29 g szénhidrát, 16 g zsír)
- Vacsora: 4 oz. vadon élő lazac/hal, zöld zöldségek, saláta vagy rántott (30 g fehérje, 0 g szénhidrát, 14 g zsír)
Teljes bevitel: 115 g fehérje, 75 g szénhidrát, 50 g zsír
Szénhidrátmentes napok
- Edzés előtti reggeli: 3 tojásfehérje, 1 egész bio tojás, gyümölcs (pl. Alma), 1/2 csésze zabpehely, 1 szelet pirítós vagy angol muffin, 5 g kókuszolaj, zöld zöldségek (23 g fehérje, 25 g szénhidrát, 12 g zsír)
- Falatozás (20-40 perc edzés után): Ugyanaz, mint az alacsony szénhidráttartalmú turmix
- Ebéd: 4 oz. csirke vagy 200 g pulykahús, zöld zöldség, saláta vagy rántott, 30 g avokádó vagy salátaöntet, 100 g fehér rizs (30 g fehérje, 30 g szénhidrát, 10 g zsír)
- Vacsora: 4 oz. csirkemell vagy hal 100 g fehér rizs, zöld zöldségek, saláta vagy rántott (30 g fehérje, 30 g szénhidrát, 0 g zsír)
Teljes bevitel: 105 g fehérje, 125 g szénhidrát, 35 g zsír
For Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája, ez azonban nem volt mindig sima vitorlázás. A Marvel -sláger forgatása az ausztráliai Sydney -ben zajlott, de a járvány megzavarta. Mivel multikulturális város volt, tele nagyszerű étkezési lehetőségekkel, az állásidő alatt az étrend iránti elkötelezettség nyilvánvalóan meglehetősen nehéz volt Liu számára.
„Ahogy az indulás dátuma folyamatosan tolódott, olyan voltam, mint„ Oké, talán lazíthatok egy kicsit. ”Aztán hirtelen azt mondták, hogy„ újra kezdjük ”, és vissza kell állnom az alakomba, ”-mondta Liu a NextShark ázsiai-amerikai hírportálnak. „Nagy étkezési srác vagyok. Úgy teszem ki magam, mint aki nem követte annyira a „Marvel Diétát”, mint kellett volna. Amikor Michelle Yeoh -val van chili rák az asztalon, akkor nem mond nemet erre.
Simu Lui edzés
Amikor eljött az ideje, hogy felvegye a Marvel monikert, Simu Liunak komoly dolga volt. Annak ellenére, hogy bizonyos ismeretekkel rendelkezik a Wing Chun, a Taekwondo és a gimnasztika területén, a volt könyvelő nem éppen az a szuperhős alak volt, amelyet a legtöbb rajongó megszokott látni. Itt jött létre a hiper-mobilitáson alapuló Simu Liu edzésterv. A színész összeállt a neves edzővel, Bart Kwan-val, aki kifejlesztett egy dedikált Shang-Chi edzésrendszert, amely magában foglalta a harcművészeteket, az erősítő edzéseket és a funkcionális erőnlétet, biztosítva a sovány izomnövekedést. Egy interjúban Férfi egészség, Liu elárulta, hogy bár a tömegnövelés fontos volt, a mozgékonynak tartása kritikus volt a szerep szempontjából.
„Nyilvánvaló, hogy a harcművészetek elsajátítása nagy részét képezi az edzésemnek, de a Marvel szuperhős másik része az, hogy úgy néz ki, mint egy szuperhős” - mondta Liu. "Tehát amikor ezt a szuperhős edzést, a Marvel testet építettük, nagyon fontos volt számunkra, hogy ne áldozzuk a mozgástartományt és a robbanékonyságot, mert még mindig képes vagyok ütni a nap végén."
Liu -nak szüksége volt erre a robbanékonyságra Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája.Az egykori kaszkadőrből lett főszereplő minden saját mutatványát végrehajtotta a Marvel-filmhez, beleértve azt a nevetséges buszjelenetet is, amely szerte a világon elragadta a közönséget.
Általános szabály, hogy Simu Liu edzése a többoldalú mozgásokra és a szuperhalmazokra összpontosít a hatékonyság optimalizálása érdekében. Konkrétan, a rendszer olyan szuperszeleteket használ, amelyek hasonló mozgásokat végeznek, az egyik terhelt, a másik a testsúlyával. Ez a protokoll lehetővé teszi, hogy Liu teste hozzászokjon az ellenállás elleni küzdelemhez, mielőtt azonnal eltávolítja azt az erő növelése érdekében. Itt van a Simu Liu edzésterv, amelyet Bart Kwan szupersztár -edző dolgozott ki, ahogyan azt itt kifejtettük Férfi egészség.
Bemelegít
- Airfan Bike x 5 perc
HIIT edzés
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 sorozat 5 ismétlésből
- 1B. Box Jumps - 5 sorozat 5 ismétléssel
- Sled Push to Sprint - 5 kör 20 yard
- Rotációs Med Ball Slam - 3 db 5 db készlet oldalanként
- 4A. Lat Pulldown - 3 sorozat 15 ismétléssel
- 4B. Súlyzó oldalsó emelés - 3 sorozat 15 ismétléssel
Bár a fenti edzés karcsú marad, és növeli a robbanóerőt, ez nem az egyetlen aspektusa Simu Liu edzésrendjének. A színész komoly erőnléti edzéseket is vállal, ami katalizátora volt a domború vállainak és a meghatározott felsőtestének. Az Instagram -on közzétett videóban Liu megerősítette, hogy szokásos emelőmozdulatokat hajt végre, ismét az összetett emelésekre összpontosítva. Itt található Simu Liu edzési útmutatója az erősítő edzéshez.
Erő edzés - felsőtest
- Heavy Deadlifts - 5 sorozat 5 ismétlésből
- Kettlebell Swings - 5 sorozat 25 ismétléssel
- Sled Push to Sprint - 5 kör 20 yard
- Dőlésszögű súlyzó mellkasprés - 4 készlet 12-15 ismétléssel
- Arnold Press - 4 sorozat 12-15 ismétléssel
- Súlyzó hajlított sor-4 sorozat 12-15 ismétléssel
Általános GYIK
Simu Liu saját mutatványokat csinál?
Figyelemre méltó, hogy Simu Liu minden saját mutatványát elvégzi. Az Insidernek adott interjúban a marvel vezetői megerősítették, hogy valójában Liu maga hajtja végre ezeket a mozdulatokat a buszon, mutatványos duplákat nem használva.
Simu Liu ismeri a harcművészeteket?
Annak ellenére, hogy minden idők egyik legnagyobb harcművészeti filmjét vezette, Simu Liu színész kevés tapasztalattal bement a Shang-Chi és a tíz gyűrű legendája című filmbe. A színész a Kung Fu pricinplest tanulmányozta, és extra órákat vett fel, hogy felkészüljön a szerepre.
Shang-Chi bosszúálló?
Igen. A Marvel alatt MOST! Shang-Chi csatlakozik a Bosszúállókhoz, miután Amerika kapitány és Vasember toborozta őket. A csoport ezután csatlakozik a Galaktikus Tanácshoz, hogy harcoljon az Építők ellen.
