A viktoriánusok és az új -dél -walesiek jól tudják, hogy a bezárás nem igazán tesz jót a sporttevékenységeknek. Az elvégzendő tevékenységek típusának korlátozása, az, hogy hány emberrel tudunk kapcsolatba lépni, és milyen távolságot tudunk megtenni otthonról, azt jelenti, hogy sokunknak fel kell függesztenie a sporttal kapcsolatos álmainkat. De nem minden rossz hír. Valójában számos, a bezárás által jóváhagyott sportágot folytathat, feltéve, ha betartja a szabályokat, betartja a korlátozásokat és betartja a folyamatosan fejlődő közegészségügyi irányelveket.
Mi számít edzésnek?
Mivel az „itthon maradás” parancsok országszerte érvényben vannak, az embereknek csak maroknyi lényeges okból kell elhagyniuk a házat, az utazást pedig minimálisra kell csökkenteni. A testmozgás továbbra is az egyik lényeges oka annak, hogy elhagyhatja a házat, de bár pozitívum, ez nem teszi meg nyílt meghívásként a röplabdaháló felállítását a parkban. A korlátozások szigorúak, de célja a COVID-19 terjedésének megakadályozása.
Most emlékeztetni kell arra, hogy Ausztráliában minden állam és terület a maga módján kezeli a COVID -t. Mint ilyen, a korlátozások államról államra különböznek, és bár az, amit gyakorlásnak tekintünk, általános kifejezésnek tekinthető, fontos tudni, hogy mi történik a helyi területen. Az egységesség érdekében ez a lista a legújabb új -dél -walesi korlátozásokra és iránymutatásokra összpontosít, amelyek részletezik bizonyos gyakorlatokat, amelyeket be kell tartani a gyakorlás során.
A közzététel idején a Sydney-s pályaemberek nem utazhatnak a házuktól 10 km-re kívül gyakorolni, míg Melbourne-ben ez az érték 5 km. Minden tevékenységet csak két személy végez, és a háztartás egyik tagjának kell elvégeznie. Ez azt jelenti, hogy nem találkozhat kocogni a barátaival, vagy nem léphet ki sétálni a szüleivel - szigorúan azok az emberek, akikkel együtt él.
Bezárás Sport
Nyilvánvaló, hogy a kontakt sportok ki vannak zárva, ezért ne számítsunk arra, hogy hamarosan belekezdünk a rögbi játékba, de még mindig vannak lehetőségek. Legyen otthon, a parkban vagy a hátsó udvarban, vannak olyan sportok, amelyeket a bezárásban űzhet, amelyek továbbra is betartják a korlátozásokat. Itt található a bezárás által jóváhagyott sportok listája Új-Dél-Walesben.
1. Golf
Ez az urak időtöltése, és még mindig szerepel a menüben. Az új információkból kiderült, hogy a golf folytatható a legújabb New South Wales korlátozások értelmében. A Golf NSW megerősítette, hogy míg a klubház működését az érintett területeken be kell zárni a szokásos üzleti tevékenységhez (kivéve az elvitel, a házhozszállítás vagy a „kattintás és gyűjtés”), a golf gyakorlásnak minősül, és folytatható, ha klubja rendelkezik a COVID-19 biztonsági tervével, és azt betartja .
A Golfboltok szolgáltatásokat nyújthatnak a golfozás gyakorlására, de fel kell hagyniuk más kiskereskedelmi funkciókkal. Ezenkívül a kluboknak gondoskodniuk kell arról, hogy a versenyeket csoportonként legfeljebb két játékosból álló csoportokban (kivéve, ha ugyanabból a háztartásból származnak) folytassák, és csak a klub COVID-biztonságos terve alapján. Saját helyi önkormányzati területén (LGA) vagy tartózkodási helyétől számított 10 km -en belül kell maradnia. Ezen rendelkezések értelmében a helyi vezetési tartományban is részt vehet.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak LGA -n belül kell maradnia, nincs lecke
2. Futás
Persze nem ez a legérdekesebb sport, de messze a leginkább elérhető. A lezárási korlátozások nagyon kevés korlátot szabnak a futásra, vagyis rendszeresen elvégezheti ezt a gyakorlatot a saját LGA -n belül. Fontos, hogy 10 km -en belül maradjon otthonától, így bár maratonfutó lehet, érdemes csak pár kört megtenni, nem pedig egy kiterjedt kört.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak az LGA -n belül kell maradnia
3. Halászat
Jó hír a halászoknak, a szabadidős horgászat továbbra is a bezárás által jóváhagyott sportnak számít. Az NSW DPI Fisheries megerősítette, hogy a szabadidős horgászat a „ésszerű kifogás” rendelkezések hatálya alá tartozik, hogy elhagyja a lakóhelyet, mert gyakorlást vagy szabadtéri kikapcsolódást jelent, feltéve, hogy legfeljebb egy másik személlyel (kivéve, ha ugyanazon háztartás tagjai) és szabadidős halászokkal van együtt. kövesse a szociális távolságtartással kapcsolatos minden egyéb követelményt. A Nagy -Sydney -ben, a Kék -hegységben, a Központi -parton, Wollongongban és Shellharbourban élő szabadidős horgászoknak azonban mostantól tartózkodniuk kell a helyi önkormányzati területen, vagy 10 km -nél tovább kell utazniuk gyakorlásra.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak LGA -n belül kell maradnia, legfeljebb 10 km -re az otthontól
4. Lő karikák
Nem, nem öt-öt játék. Az új lezárási korlátozások értelmében nem játszhat szervezett kosárlabda-mérkőzést, azonban továbbra is folytathatja a lövöldözést egy szabadtéri pályán. Mint minden edzés, a szabadtéri nyilvános összejövetelek is csak két emberre korlátozódnak (kivéve ugyanazon háztartás tagjait), így nem tudja összehozni az egész bandát. Az embereknek tartózkodniuk kell a helyi önkormányzati területen vagy az otthontól számított 10 km-en belül gyakorlásra és szabadtéri kikapcsolódásra, és nem kocsiznak a nem háztartási tagok között. A fizikai érintkezést minimálisra kell csökkenteni, és maszkot kell viselni. Jobb, ha csak H-O-R-S-E-vel játszik.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak LGA-n belül kell maradnia, legfeljebb 10 km-re az otthontól, nincs autómegosztás, nincs fizikai kapcsolat
5. Kerékpározás
A futáshoz hasonlóan a kerékpározás az egyik olyan sport, amelyet a zárlat nem igazán érintett. Ha kerékpárra szeretne szállni és mozogni, ügyeljen arra, hogy ugyanazokat a szabályokat és korlátozásokat kövesse, mint korábban. Mindig tartózkodjon 10 km -en belül otthonától, ezért térképezze fel útját, mielőtt elhagyja otthonát.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak az LGA -n belül kell maradnia
6. Jóga
Az egyik legjobb sport a bezárás során, a jóga mentális stimulációt biztosít a nyilvánvaló fizikai égés mellett. Még jobb, ha ezt anélkül is elvégezheti, hogy elhagyná a házat. Válasszon árnyékos helyet a kibontakozáshoz, és pillanatok alatt a zónában lesz. A jógagyakorlathoz adott szintű meditáció hozzáadása szintén elősegítheti az éberséget, és pozitív, tartós hatást gyakorolhat lelki egészségére. A tanács jelenleg az, hogy ezt belül vagy a kertben végezze, ezért ne vigye a jógaszőnyeget a parkba.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak az LGA -n belül kell maradnia, legjobb belül
7. Pilates
Hasonló a jógához, de fokozott fizikai képességgel a pilates legjobban otthon végezhető. A lezárás során számos pilates -szolgáltató online órákat indított, hogy mozogjon. Ha ez az első próbálkozásod a reformátorok világában, csatold be és használd a lezárást, hogy formába hozzd a tested.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak az LGA -n belül kell maradnia, legjobb belül
8. Erőedzés
Ha még nem kezdtél bele az otthoni edzésekbe, akkor itt az ideje elkezdeni. A hagyományos erőnléti edzés nemcsak örömteli lendületet ad fizikai egészségének, hanem tanulmányok is kimutatták, hogy tartós hatással lehet lelki egészségére. A legjobb az egészben, hogy nem kell konditerembe menni, hogy ezt elérje. Számos, felszerelés nélküli edzést végezhet, vagy egyszerűen hozzáadhat néhány felszerelést otthoni edzőterméhez, és már úton is van. Ismét a legjobb, ha ezt belül vagy a kertben végezzük, hogy elkerüljük a felesleges érintkezést másokkal.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak az LGA -n belül kell maradnia, legjobb belül
9. Tánc
A jógához és a pilateshez hasonlóan a tánc is nagyszerű módja a pulzusszám növelésének anélkül, hogy elhagyná a házat. Magától értetődik, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy felpumpálja a dallamokat és zumbázzon a konyhapad körül. Csak ne tedd fel a TikTok -ra, senkit nem érdekel.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak az LGA -n belül kell maradnia, legjobb belül
10. Rúgás-rúgás
Végül a labda kihúzása és egy kis nosztalgia gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy gyakoroljanak a bezárás során. A listán szereplő összes sporthoz hasonlóan fontos, hogy ezt a tevékenységet legfeljebb két fős csoportokban végezze, és 10 km -re az otthonától. Az is kulcsfontosságú, hogy rendszeresen fertőtlenítsen, maszkot viseljen és megőrizze a társadalmi távolságot.
A Tanács: A legfeljebb 2 csoportnak LGA -n belül kell maradnia, nincs lecke
Miért kell folyamatosan gyakorolni
Azt kell mondani, hogy az otthoni edzés vagy a park körüli futás nem éppen kedvez a nagyszerű fitneszeredményeknek, de fontos lépés a normalitáshoz. Ahogy a járvány tovább fejlődik, annak valószínűsége, hogy egy ideig otthon lehetünk, éles valósággá válik. A napi tevékenységi rutin betartása csak az egyik módja annak, hogy némi irányítást tartson fenn a mindennapi élet felett. És ez fontosabb, mint gondolnád.
Sok megszokott helyszínünk bezárt, és már nem járunk járulékos gyakorlatokkal az ingázásból vagy a feladatokból. Tehát bár azt gondolhatja, hogy eleget mozog, valószínű, hogy jelentősen lecsökken a szokásos teljesítmény. De ez nem ok arra, hogy teljesen bedobja a törülközőt. A rendszeres testmozgás jót tesz testi és lelki egészségünknek. Tanulmányok szerint számos előnye van, többek között:
- csökkenti az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a stroke és a szívbetegségek
- a súly szabályozása
- stressz és szorongás csökkentése
- az alvás javítása
Tippek a motiváció megőrzéséhez
Mivel az előnyök messze felülmúlják a negatívumokat, a fitnesz lóra való visszatérés a motivációról szól. Kezdje az elérhető célok kitűzésével, például azzal, hogy a legtöbb nap aktív legyen, vagy ha lehet, minden nap. Nem feltétlenül egy egész testre kiterjedő edzésnek kell lennie, amely a fizikai korlátaira kényszerít, de a test mozgása és a pulzusszám növelése egyszerű módja annak, hogy használd, mielőtt elveszíted. Íme néhány egyszerű dolog, amelyek segíthetnek a nyomon követésben:
- találni olyan dolgokat, amelyeket szívesen csinál
- változtassa meg tevékenységét, hogy érdekes legyen
- elérhető célok kitűzése
- rutin beállítása és a nap megtervezése, hogy legyen idő a tevékenységre
- figyelemmel kíséri tevékenységét és fejlődését
- megkapja családja és barátai támogatását
Főbb szempontok
Amint fentebb említettük, minden államnak eltérő véleménye lesz arról, hogyan és hol végezheti el a gyakorlatot. Fontos, hogy konzultáljon a helyi önkormányzati információkkal, mielőtt kilép, hogy kalóriát égessen el. További információért tekintse meg államának vagy területének webhelyét:
- Ausztrál főváros
- Új -Dél -Wales
- Északi terület
- Queensland
- Dél-Ausztrália
- Tasmánia
- Victoria
- Nyugat-Ausztrália
Ezenkívül néhány egyszerű lépést meg kell tennie minden ausztrálnak a COVID-19 terjedésének megakadályozása érdekében.
Amit nem tud megtenni
Lehet, hogy elég egyszerűnek tűnik, de számos olyan tevékenység van, amelyet jelenleg nem tud elvégezni. Az egyes államok lezárási korlátozásai miatt számos üzlet bezárult, és az otthon maradási rendeléseket megfigyelték, ezért mindig jó ötlet maradni a megengedett és a tiltott szint felett. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokon alapuló dolgokat, amelyeket jelenleg nem végezhet, amint azt az ausztrál kormány Egészségügyi Minisztériuma ismerteti:
- menjen edzőterembe, egészségklubba vagy fitneszközpontba
- látogasson el a nyilvános uszodákba
- játszani fedett vagy szabadtéri szervezett sporteseményeket
- látogasson el olyan órákra, mint a jóga vagy a tánc, a közösségi házakba és a termekbe
- használjon játszóteret vagy szabadtéri edzőtermet
- látogasson el a nemzeti vagy állami parkokba
- gyakoroljon egy csoporttal, például bakancsos táborral vagy csapatsporttal
Általános GYIK
A golfpályák még mindig nyitva vannak Sydney -ben?
Míg a klubház működését a COVID által érintett területeken le kell zárni a szokásos üzleti tevékenységhez (kivéve az elvitel, a házhozszállítás vagy a „kattintás és gyűjtés”), a Golf NSW azt a tanácsot kapta, hogy a golf gyakorlásnak minősül, és folytatható, ha klubja rendelkezik a COVID-vel, és azt betartja -19 Biztonsági terv. A Golfboltok szolgáltatásokat nyújthatnak a golfozás gyakorlására, de fel kell függeszteniük az egyéb kiskereskedelmi funkciókat (kivéve, ha kattintanak és gyűjtenek, elvitelre vagy házhoz szállítással).
Nyitottak a kosárlabdapályák?
Az új -dél -walesi korlátozások értelmében a fedett kosárlabdapályák jelenleg nem nyitottak. Ennek ellenére a szabadtéri nyilvános összejövetelek (beleértve a testmozgást is) két személyre korlátozódnak (kivéve az azonos háztartás tagjait). Ez azt jelenti, hogy részt vehet egy szabadtéri kosárlabdapályán, feltéve, hogy csak egy másik személlyel van együtt, az a személy a háztartása tagja, és 5 km -re van otthonától.
Rendszeres golfklub versenyeket lehet -e tartani?
Nagy-Sydneyben a Golf NSW azt tanácsolja a kluboknak, hogy biztosítsák a versenyeket csoportonként legfeljebb két játékosból álló csoportokban (kivéve, ha ugyanabból a háztartásból származnak), és csak a klub COVID-biztonságos terve alapján. Saját helyi önkormányzati területén (LGA) vagy tartózkodási helyétől számított 10 km -en belül kell maradnia.
