Partnerrel írva SQD Athletica
Ami a testmozgást illeti, nem lesz hozzáférhetőbb, mint a futás. Legyen szó ugráspontról egy szélesebb fitneszrendszernek, az első lépéseknek a súlycsökkentési terv felé, vagy egy elkötelezett hobbira, amely szerint 42 km -t kell megtenni a regiszterben, szinte minden fickó belemártotta a lábujját a kocogás vizébe (vagy anélkül) egy lágy J). Bár mindig nagyszerű felvenni egy pár tornacsizmát, és huzamosabb ideig ütni a járdát, de sokkal többről van szó, mint az egyik lábát a másik elé tenni.
Az egyik fickó, aki többet tud erről, mint a legtöbb, Kieron Douglass, aki idejét abszurd távok lefutása között tölti beteg gyerekek segítésére, másokat motivál nyilvános beszédével, és a Queensland-i székhelyű SQD Athletica aktív ruházati céget képviseli, mint márka nagykövete .
Tekintettel arra, hogy a futás mindenütt jelen van, mint a legegyszerűbb módja annak, hogy kilépjen és fitt legyen, utolértük Keiront, hogy megtudjuk a futás fejlesztésének tíz legjobb (és legegyszerűbb) módját.
Szerezd meg a megfelelő cipőt
Van egy gyakori tévhit, miszerint az ívtámasz kulcsfontosságú, de valójában túl sok káros lehet az egészséges futásra. Jó ötlet némelyikkel kezdeni, de arra is ösztönöznie kell a lábát és a bokaizmait, hogy természetesen erősödjenek, ezért fontos, hogy könnyítsen az ívtartón, és adjon esélyt a lábának, hogy megtalálja láb…
„Nagyon sok hibát elkövethet az ember, mielőtt elindul az első futamra, de azt kell mondanom, hogy az első számú cipőt kell választania. Ez megteremtheti vagy megtörheti a lelkedet, és meghatározza, hogy valóban vissza akarod -e tenni a futókat és folytatni ezeket a k -ket. A rossz típusú cipő viselése automatikusan leállíthatja a futást egy ideig. Nagy sérülést kockáztat, ezért győződjön meg arról, hogy elvégzi a kutatást, és talál egy olyan cipőt, amely megfelel Önnek és a futási céljainak. ” - mondja Kieron Douglass.
„Vannak, akik futás közben szeretik érezni a talajt, és vannak, akik szeretnek egy párnát. Minden az egyénen múlik, és szeret -e rövid vagy hosszú távot futni. A legjobb tanács, amit adhatok, hogy menjen be a helyi futóüzletébe, beszéljen valakivel a kívánt futási vágyáról (hosszú vagy rövid táv - közúti vagy nyomvonalas futás), és vegye fel az időmérő cipőjét. A lábad az életed nagy része, ezért érdemes időt és energiát fektetni a megfelelő gondozásba. ”
Szerezd meg a megfelelő ruhát
Meglepően könnyű tévedni, fontos, hogy a funkció helyett a formát válasszuk. Bármennyire is szeretünk divatot mondani, gyakorlás közben feltétlenül lélegző anyagot kell választania (lehetőleg természetes szálakat), és olyan tárgyakat, amelyek széles mozgásteret kínálnak.
„A futóruházatod ugyanolyan fontos, mint a cipő, amiben futsz. Az első hosszú távú tapasztalatom volt erre a kiváló példa. Azt gondoltam magamban: „Futók… csekk” „Rendben, készen állok”, és elindultam, felvetve minden rövidnadrágot és inget, nem is gondoltam, hogy ez hogyan befolyásolja a futásomat. 15 km -re a megcélzott 60 km -re a fájdalom világában voltam.
Ha a meleg nem volt elég, a combom belseje nyersen vörös volt a rövidnadrágom anyagától, a mellbimbóm pedig nem volt a nehéz ingtől, amit viseltem. A megcélzott 60 km megtétele után soha többé nem akartam futni. Akkoriban elég tanulatlan voltam, és időbe telt a különböző rövidnadrágok és ingek kipróbálása, és bár találtam néhányat, amelyek beváltak, az elmúlt öt év futótávjából csak az elmúlt egy évben sikerült megtalálni kedvenc rövidnadrág, amiben futni lehet. ”
Kieron választotta a rövidnadrágot: The Freeway 6 Short az SQDAthletica -tól
Állítson be egy lépést
Van egy egyszerű módszer, amelyet a legtöbb PT javasol a legjobb lépésnek a megfelelő lépés megtalálására: előre esés. Lépése elkapja, és megmutatja, hová esik természetesen a lába, ez a legjobb távolság a lábak számára futás közben. A lábak kinyújtása csak felesleges energiát használ fel, és ez a módszer lehetővé teszi, hogy a gravitáció elvégezze a kemény munka nagy részét.
Találjon működő technikát
Könnyű megragadni mások technikáiban anélkül, hogy emlékeznénk arra, hogy minden test más. Találja meg a kényelmeset, és guruljon vele: még ha nem is a leggyorsabb, nagyobb távolságot tesz meg, és sokkal boldogabb lesz.
„Vannak elég egyedi futási stílusok - néhány nem annyira szép, de működnek. Arról van szó, hogy megtaláld a stílusodat és azt, ami neked működik. Például a „The Cliffy Shuffle” a nagyszerű Cliffy Young nevéhez fűződik, aki egy 60 éves burgonyatermelő volt, aki soha életében nem futott semmilyen távot.
Cliffy mindig szeretett volna futni, így benevezett az egyik legnagyobb ultramaratonra, ami egy verseny volt Sydney-től Melbourne-ig. Mivel tapasztalatlansága miatt nulla esélye volt a befejezésére, Cliffy elkezdett kavarogni Melbourne -be, az egyik legrosszabb futási stílus mellett … görnyedten, teljesen függőleges karokkal az oldalán és a legfurcsább kis láblökéssel. Furcsa módon ez sikerült neki, Cliffy pedig megnyerte az eseményt, öt napig futott alvás nélkül, és felállította a pálya rekordját.
10.000 dollárt nyert, Cliffy további 2.500 dollárt adott négy másik futónak, és nem tartogatott magának semmit, csak azt az élvezetet, amit a futásból kapott. Szóval, azt hiszem, tényleg nincs jó vagy rossz futási stílus. Ez csak az, amit te alkotsz.
Azonban az évek során azt találtam, hogy azok, akik valamilyen technikát szeretnének beépíteni, leejteni a vállát, egyenes háttal tartani, enyhén kitolni a mellkasát, és amikor visszaállítják az öklét, ne menjenek el a csípőd mellett. És fusson minél laposabban (ezt úgy teheti meg, hogy kissé magasabbra emeli a térdét). ”
Csiszolja a technikáját
Ha megtalálta a megfelelő módszert, ragaszkodjon hozzá, de figyeljen a testére, körülbelül minden km -en számoljon. Próbálja meg, hogy az öklét ne húzza túl a derekán, és az egészséges testtartás, ha egyenesen feláll, majd előrehajol, a csípőnél kissé meghajlik, segít a hosszabb távolságok megtételében.
Állítson be egy edzési tervet
Ha tudod, hogy milyen fitneszcélokat szeretnél elérni, akkor könnyű elkészíteni az edzéstervet. Ha távolságot keres, akkor állítson be egy dátumot, és haladjon felé, minden alkalommal növelve a távolságot. Ha fogyásról van szó, akkor figyelje a kalóriákat, és fontolja meg, hogy párosítsa azt egy étrenddel az extra hatékonyság érdekében.
„Bármelyik futó számára, legyen az valaki, aki egy csomó futóversenyre (maraton/ultramaraton) kíván belépni, és azt tervezi, hogy jól teljesít, vagy ha csak valaki más akar futni, nem más okból, mint azért, mert teheti, fontos, hogy mindkét típusú futó komolyan vegye az edzést. Pusztán azért, mert mindketten fizikailag szeretnék élvezni élményeiket, és mindketten személyesen szeretnének jól teljesíteni. ”
Pörgesse magát
Bár önmagát kihívni mindig pozitívnak kell tekinteni, a túl kemény, túl gyors haladás csak fáraszt. Győződjön meg arról, hogy a fizikailag lehetséges területeken marad, hidratált marad, és takarít meg egy kis energiát a tartályban későbbi használatra.
„Azok számára, akik dolgoznak és fiatal családjaik vannak, fontos, hogy találjanak olyan képzési időt, amely nem zavarja ezt a döntő családi időt. Keressen egy olyan időpontot, amely mindenkinek megfelel, de ne felejtsen el egy kicsit önzőnek lenni, amikor ezt teszi, mert végül is nemcsak fizikailag jó, hanem nagyon fontos a mentális állapota és a mindennapi jólét szempontjából is.
„Ezután készítsen tervet, amely túlmutat az edzésen, mert ahhoz, hogy jól edzhessen és jól futhasson, jól kell étkeznie. A tested egy gép, és ahhoz, hogy a géped jól működjön, jól olajozni kell. ”
Hagyja el komfortzónáját
Ennek ellenére azt is meg kell vizsgálnia, hogy milyen korlátai vannak, és megpróbál javítani rajtuk. Ha apránként túllépi a normál határait, nagyszerű módja annak, hogy bizonyítsa képességeit, és további előnye, hogy tovább motivál az edzettségi szint növelésére.
„Miután jól olajozott, a legjobb tanács, amit adhatok, hogy ne gondolj túl sokat rá (vagyis futásra). Tűzz ki magadnak egy 5 km -es célt, és csak tedd meg…. Fuss. Miután elvégezte a kezdeti futást, tűzzen ki maga elé kis célokat egy vagy két kilométer megtételével. Kihívás magad, és ne félj kilépni a komfortzónádból. Csak akkor fogod felismerni, hogy mire vagy képes, és valakitől, aki sokszor meghaladta a komfortzónáját, hadd mondjam el neked, hogy képességeid végtelenek. ”
Figyeld a pulzusod
A távolság és az idő szemmel tartása nem csökkenti, ha maximalizálni szeretné a sikerét. Manapság számtalan technikai eszköz és alkalmazás érhető el, amelyek nyomon tudják követni a pulzusszámot, a kalóriákat és az edzettségi szintet olyan részletességig, ami korábban lehetetlen volt. A jó pulzusmérőbe és/vagy a fitneszórába történő befektetés osztalékot jelent.
Ne felejtse el nyújtani
Nyilvánvalónak tűnhet, de az ezzel kapcsolatos gondolatmenet az évek során fejlődött. Manapság a leggyakrabban elfogadott elképzelés az, hogy a futás után nyújtani kell, de Kieronnak van néhány jó tanácsa, mielőtt nekivág a járdának.
„Évek óta ritkán nyújtottam ki vagy készítettem elő izmaimat futás előtt vagy után, és csak az elmúlt évben tanultam meg igazán az edzőmtől, Jessie Williams -től, hogy nem annyira a futás előtti nyújtás segíthet a görcsökben/erőlködésben, de aktivizálhat. a láb izmait és néhány egyszerű lábgyakorlat és nyújtás segítségével el lehet végezni a különbséget a jó futás és a nagyszerű futás között. Tehát ha néhány futóerőt gyakorolsz a futás előtt, 100% -ban túlórázni fogod a futási élményedet. ”
SQD Athletica
Ez a történet a „Jobb te” sorozatunk része.
