Iratkozzon fel a 2021–2022-es City2Surf futására ma éjfél előtt, hogy 20 dolláros korai madárkedvezményt kapjon
Tim Robards számára nem idegen a sikeres fitnesz edzés. A sport-csontkovács, az egyszeri tévés agglegény (és most hamarosan férj lesz) és az edzésguru egész márkáját, a Robards-módszert az egészség és a fitnesz holisztikus megközelítésére építette, beleértve az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatos információkat is, amelyek együttműködésben működnek gyakorló célokkal, hogy hűséges követői elérjék személyes legjobbjukat.
A City2Surf nagykövet a közelmúltban is megkezdte Twosome Challenge -jét, bátorítva a párokat (vagy társakat), hogy álljanak össze és dolgozzanak együtt fitneszcéljaikon. Még a legjobban teljesítő ketteseket is édes nyereményekkel motiválja, csak hogy tovább bátorítsa őket, hogy vegyenek részt a programon.
Múlt héten utolértük Timit, hogy megkapjuk a legjobb tanácsát az éves szórakoztató futáshoz, legyen az kezdő vagy profi, hogy néhány hetet adjon a felkészülésre a nagy nap előtt, augusztus 12 -én, vasárnap.
A City2Surf a világ legnagyobb szórakoztató futása. Szerinted miért szeretik annyira az ausztrálok?
Azt hiszem, az emberek szeretik, ha van mit edzeniük. Jó, ha van célunk, és a City2Surf, valahogy belénk lopakodik. Ez az egyik olyan dolog, amely a legjobb módja annak, hogy ösztönözze az embereket, hogy menjenek el futni. A futás nagyon egyszerű dolog. Ez ingyenes. Nagyszerű az egészségére, és csak célt ad az embereknek, hogy mozogjanak.
Ami a tényleges futást illeti? Valószínűleg 15 évvel ezelőtt futottam először. Azt hiszem, hatszor vagy hétszer megtettem-mindig szórakoztató. A legelső alkalommal, amikor megtettem, azt mondtam: „Elég őrült”, mert a futás, különösen az a táv lefutása, sok embernek kemény munka, ha nem vagy hozzászokva ehhez. Annyi ember fut veled. Az energia. Mindenki összezsúfolódik.
Útközben zenét és szórakozást kínál, napos idő van. Gyönyörű, majd a tengerparton végez-jó hely egy-két remegő sör elfogyasztása után.
A Robards módszeréről szeretnék beszélni egy kicsit, mert nyilvánvalóan szuper népszerű. Mesélnél egy kicsit a filozófiádról, amikor az edzésről van szó, és az evés 7: 2: 1 elméletéről is?
Céljai kell, hogy legyenek. Számomra a céljaim valahogy megváltoztak az évek során. Amikor fiatalabb voltam, erősnek és alkalmasnak kellett lenni a futballra. Aztán fiatal modellként, 20 évesen a modellkedésbe került-meg kell nézni a részt.
Egy dolog állandó, hogy amikor edzek, jól érzem magam. Kiegyensúlyozza a hormonjaimat; Jól érzem magam. Pozitívnak érzem magam, ha valami pozitívat teszek magamért.
El sem tudtam képzelni, hogy ne gyakoroljak és ne egyem jól, hogy kiegyensúlyozódjak. Szerintem az élet az egyensúlyról szól. Az egész filozófia az egyensúly körül forog. Azt gondolom, hogy vannak olyan emberek, akik a betegséget és az egészséget bizonyos fokig veszik, ahol ez az életük, és ez minden, amit tesznek, mérnek minden apróságot, amit a testükbe helyeznek. Ezt nem eheti meg. Ezt nem eheti meg. Ezt nem teheti meg.
Nem hiszem, hogy ez egészséges, ahogy szerintem sem igazán egészséges gondolkodásmód, ha más irányba megy, ahol nem érdekel, hogy mi történik a testedben, és nem tartod az egyensúlyt. Azt hiszem, az élet arról szól, hogy tiszteletben tartsuk, amire a testünknek szüksége van. Vigyázz rá, de arról is szól, hogy élvezd az élet néhány szebb dolgát. Itt jön be a táplálkozási filozófiám.
Ha a héten vásárol, akkor a héten a szájába kerülő élelmiszerek 70% -ának szuper tisztának kell lennie, ami azt jelenti, hogy amikor a konyhájába kerül, a természetből származhat. amikor a tányéron van, képesnek kell lennie rá, hogy megnézze és azonosítsa, mi az egész. Ha van szósz, ha van kenyér, a kenyér nem a természetből származik. Feldolgozva lett. Ez nem azt jelenti, hogy ez a világ legrosszabb dolga, de a 70% -uk a természetből származó élelmiszereket használja.
Akkor a 20% az, amit értelmesnek nevezünk.
Ha 10% -a nyugodt a szájába, élvezze. Nem érzi magát bűnösnek, ez így hangzik: „Egész héten kiegyensúlyozott voltam. Most élvezni fogom ezt a desszertet, sört, vagy bármit. ” Ez a 10%.
Egy pohár bor vagy egy finom desszert; Nem tudnám elképzelni az életet anélkül, hogy itt -ott desszertet fogyasztanék. Képes tisztelni és tudni, hogy a desszert nem olyan dolog, amire szükségünk van, és ezt minden nap meg kell tennünk.
Azok számára, akik nem szeretik a számokat: a heti 15 étkezés szuper tiszta, a heti négy étkezés ésszerű, a heti két étkezés pedig nyugodt.
Teljesen. Szeretnék kicsit érinteni a párosok képzési programját. Mesélnél egy kicsit arról, hogyan működik? Anna csinálja veled a nagy napra való felkészülést?
Amit igazán jól csinálunk együtt, az a 7: 2: 1, az életmódunk. Ez a táplálkozási dolog, és ez egy életmód. Edzésünk, néha ő elvégzi a TRM edzésemet, a gyűrűket és a dolgokat. Máskor elmegy, és saját edzését végzi az edzőteremben. Szeret órákat és csoportos órákat csinálni, ilyesmi. Hogy őszinte legyek, összekeverem az edzéseimet a párom, a barátaim és magam között.
A Twosome Challenge programmal az volt a célom, hogy lehetőséget adjak az embereknek, hogy barátokként vagy partnerként együtt edzhessenek. Nem kell romantikus pároknak lenni. Lehetsz társak, haverok, barátnők, barátok. Gyűljetek össze és bátorítsatok másokat, dolgozzatok együtt. A legjobb páros vagy kettes átalakulás nyer… Megnyertük a díjat: Európába küldjük őket egy 10 napos hajóútra.
Szeretnénk hallani, hogy a közös képzés mit tett érted. Nagyszerű, ha egy partnerrel csinálod, van valaki, aki elszámoltathat.
Visszatérve a City2Surf -hez, mi a fő tanácsod azoknak, akik idén a 14 K -t fogják üzemeltetni?
Az első dolog, amit mondanék, menjen és érezze jól magát. Nem akarja stresszelni magát; Vannak, akik ezt mondják: "Ó, ebben az évben ezt meg kell tennem." Nagyszerű ezt megtenni, de szórakoztató futás. Ügyeljen arra, hogy ne veszítse el a szórakoztató részét.
Ezután, ha futtatni fogja, feltétlenül kondicionálja magát ehhez. Ez 14 ks. Ha nem fut rendszeresen, kezdjen három hónapot, és csak két kilométerrel kezdjen, majd minden héten adjon hozzá egy kilométert. Mielőtt észrevenné, nagyjából 14 kilométert fog elérni. Nem akarja, hogy egy héttel azelőtt futjon egyet, majd menjen, és csak ugorjon bele.
A másik dolog az, hogy jó lábbeli legyen. Vannak, akik reggel ugrókat is visznek, és elhagyhatod őket, és útközben kukákba adományozhatod őket. Ha van egy régi jumperje, amit adományozni szeretne, akkor vigye magával, és dobja le, majd adományozza.
A másik dolog a sarokütés. Sok futó a sarokütő-ez nem tesz jót a térdének, a bokájának, a hátának. Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell középen, elöl futni.
Milyen cipőt ajánlotok?
Ha jó középfutó vagy, akkor általában olyan cipőt vennék, amelyen nincs nagy sarok. Ha nagy vastag sarka van, akkor inkább sarokütővé válhat. Próbálok valami nagyon vékonyat kapni, már futottam mezítlábas cipőben és Nike edzőcipőben. Összekeverem, de számomra általában valami könnyű és vékony talpú dolog tetszik.
Ha sarokütő vagy, akkor támogatásra van szükséged, mert ahogy a sarkadról a lábadon gurulsz, támaszra van szükséged. Ha a lábad közepén landolsz, nincs szükséged támogatásra, mert a lábad és a borjaid támogatják. A legtöbb ember csak akkor szűkölködik, és támogatásra van szüksége, ha lecsap.
Ha sarokütő vagy, vegyél egy nagyon támogató cipőt. Ha középső lábfutó vagy, vegyél egy vékony talpú cipőt.
Minden évben sok új embert szerez. Van valami tanácsa azoknak, akik először csinálják, különösen akkor, amikor eléri a Heartbreak Hill -t?
Nos, feltétlenül, ha új vagy benne, kondicionáld magad, ahogy korábban mondtam. A másik, amit meg kell tenni, az a következetes ritmus betartása. A ritmus olyan, mint a lépéseid üteme. Rövidítse le a lépést. Ahelyett, hogy „BANG, BANG, BANG”, inkább azt szeretné, hogy inkább „tap, tap, tap” legyen.
Amikor ezt megteszi, próbálja meg ugyanazt a ritmust végig tartani. Amikor eléri a Heartbreak Hill-t-még nem volt képes bekapcsolni a Heartbreak Hill-hez-, akkor eltalálja, és hatalmasat lassít. Lerövidítheti a lépést. Ugyanazt a ritmust akarja tartani egész idő alatt. Csak érintse, koppintson, koppintson, koppintson, koppintson. Olyan, mint egy metronóm. Tartsa ugyanazt a sebességet a lábával, csak rövidítse le a lépést, amikor megérinti a dombot.
Nem kell megállnia. Ha egyszer abbahagyod, nagyon nehéz újra elindulni. Míg még akkor is, ha lassú ütemben kúszol, a lábad továbbra is ugyanolyan sebességgel mozog, mint amikor a síkban vagy a lejtőn.
Mi a dalod, amikor futsz, hogy megtartsd ezt az ütemet?
Van egy dal, amit játszok, tavaly játszottam, amikor megcsináltam, amikor egyenesen jöttem haza, amikor be akartam tenni ezt az utolsó részt. Benne van a Rocky filmzenében, a Going the Distance -ben. Amikor ezt meghallja, felhalmozódik, majd ez arra késztet, hogy lapos legyen. Valamilyen oknál fogva csak gyorsabb ütemben tart.
Mi a helyzet a szénhidrátterheléssel, ismerek olyan embereket, akik előző este burgonyapürére és halom kenyérre esküsznek. Különösen van egy barátom, aki elmegy és megisz körülbelül nyolc sört előző este. Azt hiszi, hogy valójában jobban jár a szénhidrátok miatt. Van ebben igazság?
Szerintem: ne csinálj semmit, ami drasztikusan más, mint amit általában. Ha már egy ideje keto, akkor maradjon a keto mellett. Ha általában szénhidrátkeveréket eszel, akkor tartsd magad ehhez. Ha a szénhidrátokat és egyéb ételeket eszik, egy kis pirítós, banán és mogyoróvaj. Ez egy keverék. Lesz benne szénhidrát, cukor és zsír.
Szép kis ízelítő, pirítós mogyoróvajjal és érett banánnal.
Végül, mit gondolsz, mennyi lesz az időd?
Tavaly elmentem … azt hiszem, tavaly. Próbáltam keményen menni. Azt hiszem, 67 vagyok.
Úgy éreztem, hogy nagyon nehezen megyek abban az évben. Nem tudom. Idén lelassíthatok egy kicsit, vagy meglephetem magam. Attól függ, mennyi edzésre megyek előzetesen.
Iratkozzon fel a 2021–2022-es City2Surf futására ma éjfél előtt, hogy 20 dolláros korai madárkedvezményt kapjon
