Fogadok, hogy ezt már hallotta: az ausztrálok nem alszanak eleget. De tudtad, hogy óriási 40 százalékunk nem tud hat órát aludni minden éjjel? A koffeinre támaszkodva egész nap átvészelhet, bár az alváshiány évente 17,6 milliárd dollárjába kerül a nemzetgazdaságnak, ami szörnyű.
A termelékenység csökkenése mellett az egész életen át tartó alváshiány az egyik legjelentősebb oka az Alzheimer -kórnak. Azok, akik 5-6 órát alszanak, napi 200-300 kalóriát fogyasztanak, ami évi 70 000 kalóriának és 10 kg súlygyarapodásnak felel meg. Ráadásul a szorongás kéz a kézben jár álmatlansággal.
Ezért Ausztrália vezető jóléti szakértője és nagykövete JÓL ÉRZED MAGAD? A Chelsea Pottenger néhány szükséges alváshack-et adott meg, amelyek segítenek az alvási célok elérésében, ezáltal javítva az egészséget és a napi termelékenységet.
Sleep Hack - Tartsa zokniját
Bin pizsama, a zokni számít.
Az emberek 81 százaléka rossz ruhát vagy túl sok ruhát visel az ágyban. „Az agynak néhány fokkal csökkentenie kell a hőmérsékletét, hogy beindítsa az alvást, és a pizsama inkább melegen tart, mint lehűti” - mondja Chelsea.
„Ha leveszi és egyszerűen felveszi a zokniját, akkor elvonja a vért a magjától, és hőlerakja a jó éjszakai lecsukáshoz szükséges hőt.”
Sleep Hack - Kapcsolja ki a képernyőt
Az ausztrálok megdöbbentő 83 százaléka „melatonin vámpírok”, akik a telefonjukat nézik vagy a képernyőt nézik 30 percen belül lefekvés előtt. Ez a kék fénynek való kitettség lefekvés előtt rossz irányba tolja biológiai óráját, és melatonin túltermeléshez vezet.
A műszakos munka szintén befolyásolja a test cirkadián ritmusát, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az elégtelen alvás a bélrákhoz, a prosztatarákhoz és az emlőrákhoz kapcsolódik. A kettő közötti kapcsolat olyan erős lett, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az éjszakai műszakban végzett munka minden formáját valószínű rákkeltő anyagnak minősítette.
A műszakban dolgozók számára nincs egyszerű megoldás. Lehet, hogy át kell értékelnie a prioritásokat ezzel.
Sleep Hack - Két standard ital max
Kerülje el, hogy egy hosszú nap szélét ital mellett vegye le. Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, de nagyobb valószínűséggel zavarja az alvást, mint a koffein vagy a nikotin. Az emberek óránként egy ital sebességgel metabolizálják az alkoholt, de az elvonási hatások további két -négy órán keresztül fennmaradnak, amikor az emberek gyakran nyugtalannak érzik magukat. Több mint két standard ital megszakítja a mély REM alvást.
Sleep Hack - Nincs koffein dél után
Csak a lakosság 10 százaléka tudja lebontani a koffeint lefekvés előtt; a többi 4-8 órát vesz igénybe, amíg ki nem ürül a rendszerükből, kivéve, ha extra érzékenyek és hiperizgalmat szenvednek, ilyenkor ez még hosszabb.
Ez nehéz lehet, de a jó étkezés és a kellő testmozgás segíthet elérni ezt az eredményt túl sok megerőltetés nélkül.
A Chelsea Pottenger az alapvető alváscélokon túl bevezette az újat EQ Sleep 2.0 program, amely felhatalmazza az embereket arra, hogy pozitív változásokat hajtsanak végre mindennapi életükben a stressz csökkentése, az alvás javítása és az energia növelése érdekében.
A 28 napos online program, amelyet a Pottenger kurátora, az alvás javítására szolgáló eszközöket és forrásokat, útmutató videókat és letölthető útmutatókat tartalmaz az alváshigiénia javítására otthon vagy útközben. A munkatársak között van Steve Hui törzsutas, az iFLYflat és Michele Chevalley Hedge táplálkozási szakember.
„A tél ideális alkalom az alvásproblémák kezelésére, a hibernálásra és az akkumulátorok feltöltésére, mivel a rövidebb nappalok és a hosszabb éjszakák segítik a pihenést” - mondta Chelsea.
„A Sleep EQ program célja, hogy segítsen az ausztráloknak felismerni, mi okozhatja álmatlanságukat, megváltoztathatják alvási gondolkodásmódjukat, és elfogadhatják a személyes rituálékat a jobb éjszakai rutin érdekében.”
EQ Sleep 2.0 mindössze 39 AUD-ba kerül, és lényegesen alaposabb eszközöket biztosít a Zs elkapásához, mint az alváshackek listája. Erről és a Chelsea többi programjáról további információkat talál az alábbi linken.
