Ez Flic Manning vendégposztja.
A nyár közeledtével mindannyian szeretjük azt az elképzelést, hogy * az a * napfényes ember vagyunk, aki tele van energiával, és kitör a világba, és kijelenti: “ITT VAGYOK ÉS KÉSZ”. Értem. Mindig is az a személy akartam lenni, de mint sok ember, a reggeli emberré tett kísérleteim is zaklatottá, morcossá váltak, és kétségbeesetten többre vágytam, mint amennyi a tejeskávé. Ha ez egy kicsit ismerősen hangzik, akkor ne stresszeljen, mert végül megtaláltam azt a megoldást, amely boldogan megdöbbentett engem és ügyfeleimet. És olyan egyszerű, mint követni a három aranyszabályomat!
1. Csavarja be a test óráját
Vegye figyelembe, hogy nem azért írtam, hogy megváltoztassam a testóráját. Nem, csak csípnie kell. Lassan de biztosan. A leggyakoribb probléma, amit látok, az az, hogy az emberek drasztikusan megváltoztatják alvási szokásaikat. De a minden vagy semmi megközelítés nem működik a szervezet számára. A szervezet csak azt szereti, ami fenntartható, így ha éjjel 1 -től 22 óráig alszik le aludni, a teste megőrül! A drasztikus változások láncreakciót indítanak el a nem megfelelő vegyi anyag -kibocsátásokból, így a szervezet bizonytalan abban, hogy esti méregtelenítő ciklusát végzi -e, hagyja -e aludni, vagy van -e valami pánikhelyzete, ezért ébernek kell lennie. Az alvás befolyásolja a bél mikrobiómáját, ami nagyobb probléma, mint gondolná.
Figyelembe véve a szerotonin (boldogság) körülbelül 80% -át, az immunrendszer 70% -át, akár 4 -szer annyi kortizol -receptort (stresszhormon) és akár 100 millió agysejtet a bélben; az emésztőrendszer sokkolása az alvási ciklus gyors megmozgatásával nem sok jót ígér Önnek. Sokkal valószínűbb, hogy csattanós leszel, kevésbé leszel produktív és hajlamosabb a betegségekre. Azt javaslom, hogy ha korábban fel akar kelni, akkor hamarabb kell aludnia. A saját testórájának szisztematikus visszacsévélését legjobb 15-30 perces lépésekben hetek alatt elvégezni, amíg le nem nyugszik az Ön számára megfelelő időtartamban az ágyban (átlagosan 6-8 óra).
2. Hozzon létre egy „You Time” rutinot
Ha még nem vagy reggeli ember, akkor az ébredési rutin olyan egyszerű lehet, mint reggelizni, felöltözni néhány ruhára és kilépni az ajtón. De ahhoz, hogy igazi reggeli emberré válhassak, azt javaslom, hogy a reggelt kevésbé a funkcionalitásról, hanem inkább a belső harmóniáról tegye. Ha sikerül létrehozni egy rutinot, amire valójában várakozással tekint, akkor a reggeli felkelés kielégítőnek fog tűnni, ami egész nap jó helyzetben tart majd. Ilyen elfoglalt élettel és szabadidőnk nagy részével olyan eszközökhöz kötődve, amelyek megváltoztatják vegyszereinket és lelkiállapotunkat, a nap azzal kezdődhet, hogy tiszteletben tartjuk azt, ami (olvassuk: ember) vagyunk.
Sok ügyfelem profitált abból, ha néhány könnyű gyakorlatot, meditációt vagy légzési technikát beépített az ébresztési rutinba. Ezek a tevékenységek csökkentik a stresszt, javítják az immunitást, óvatosan felébresztik az agyat, és lazítják az ízületeket és az izmokat, lehetővé téve, hogy laza, nyugodt és felkészült legyen a napra. Lehet, hogy inkább egy könyv egy fejezetét olvassa el, vagy reggelizés közben a kedvenc dallamaira bukkan. A lényeg az, hogy azt tedd, ami neked jó. Játsszon el egy játékot, és derítse ki, mi készteti a ketyegésre, mielőtt felveszi a készüléket, vagy kisiet az ajtón. Ezt nevezzük öngondoskodásnak, és ez valóban elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális jólét szempontjából, ezért ne fukarkodjon az „Ön-idő” -vel.
3. Erősítse fel H2O játékát
Sok ember számára a víz nem is veszi figyelembe a reggeli rutinjukat, és ez általában azt jelenti, hogy végül koffein, cukor és stimulánsok uralják a napjukat. Mindannyian tudjuk, hogy ami felfelé megy, annak le kell szállnia, és a koffein- és cukorhiány csúnya dolog. Egyik napról a másikra a szervezeted buzgón méregteleníti a rendszereidet annak biztosítására, hogy a méreganyagok hajlandóak legyenek kiüríteni reggel. Ez azt jelenti, hogy a test gyakran kiszárad, amikor felébred, és pótolni kell, hogy befejezze a ciklust, és felkészüljön egy egészséges és produktív napra.
Ha egyenesen a kávéhoz, a teahoz vagy a vörös bikához nyúl, tovább dehidratálja a testet, és stimulálja a szerveit, mielőtt azok készen állnak, így a nap hátralévő részében valóban a névleges alatt működik. Az emberek minden funkcióhoz vizet igényelnek; az agytól a stresszkontrollig, a hangulatig, a testsúly fenntartásáig, az emésztési képességig és a tápanyagok visszanyeréséig az élelmiszerekből, a megfázás és a vírusok elleni védekezésben és még sok másban. Tehát azt javaslom, hogy minden reggel először tegyen egy pohár vizet. Akkor ihat egy csésze Joe -t. Ez az első pohár nagyobb hatással lesz rád, mint egy csésze kávé, és lehetővé teszi, hogy befejezd a méregtelenítést (olvass: pisilj ki a méreganyagokból), hogy friss lappal kezdhesd a napot. Ez segít szabályozni az alvási szokásait is.
A test szándékosan lassú adapter. Így védi magát és szabályozza a rendelkezésre álló erőforrások felhasználását. Tehát számítson arra, hogy ez a kiigazítási időszak néhány hetet vesz igénybe. Miután néhány hétig betartotta ezeket az aranyszabályokat, maga lesz az a * reggeli ember, és a legjobb hír az, hogy az életének más aspektusait is javítani fogja. Jöjjön tehát velünk a reggeli emberekhez, és fogadja el a közelgő napsütéses időszakot nagyobb energiával az élethez!
Flic Manning a Corethentic alapítója, a Wellness Coach, PT, szerző, táncos, meditációs edző és a Keynote Speaker, aki világszerte legismertebb „The Wellness Woman” néven. Ausztráliai Crohn- és Colitis -nagykövet, valamint a krónikus fájdalom kezelésének és a viselkedésbeli változásoknak a neuroplasztika segítségével történő szakértője. Kövesse őt Instagramon @flicmanning vagy nézze meg szolgáltatásait a www.corethenticbody.com címen
