Pierre Paganini fitneszedző segítségével Roger Federer, a svájci teniszlegenda lenyűgözően hosszú ideig tartotta a játékot. Jelenleg a 3. helyen áll, két évtizednyi dicsőséges benchmark előzi meg, köztük rekordot döntő 20 Grand Slam kislemez. Kérdezze meg a legtöbb rajongót vagy szakértőt, és elmondják, hogy ez a teniszsztár egyszerűen a legjobb, aki valaha is űzte ezt a sportágat, és nem tévednek.
Ahogy azt sejteni lehet, Roger Federer edzésprogramja óriási szerepet játszik folyamatos sikereiben, akárcsak étkezési szokásai. Ennek ellenére a teniszsztár étrendje lényegesen kevésbé fegyelmezett, mint más hírességek és sportolók étrendje. Másrészt a világon egyetlen kalória- vagy szénhidrát -típus sem tud ellenállni a kimerítő teniszmeccs brutális igényeinek.
A színfalak mögött Pierre Paganini és mások tartják Federert a legjobb formában, különféle módszerek segítségével. A teniszcsillag fizikai állapotától a mentális lelkiállapotáig mindentől függően Paganini a teniszhez kapcsolódó gyakorlatok forgó ajtaját hajtja végre. Közben a szezonon kívül Federer rendszeresen megüti a súlyzót.
Párosítsa mindezt a sportoló természetes élességével, technikájával és alkalmazkodóképességével, és valóban spontán és dinamikus játékstílushoz jut. Federer mindeközben leginkább karrierje során elkerülte a túlzott sérüléseket. És amikor időnként hátfájáson vagy térdműtéten esik át, meglepően rövid idő alatt talpra áll.
Tekintettel Federer hihetetlen hosszú élettartamára, a hardcore rajongók és a fitnesz -őrültek egyaránt elgondolkodhatnak: mi a sikerének titka? Írja be a Roger Federer tenisz diéta és edzéstervet, amely kalóriákat tölt fel, majd elégeti őket a pályán. Ha úgy szeretne enni, mint a bajnok, készüljön fel olyan kemény munkára, mint ő. Itt vannak a részletek.
Roger Federer étrendje
Sok híresség- és sportolói diétáról írtunk, és Federeré lehet a legliberálisabb. Egyszerűen fogalmazva, a fickó azt eszik, amit akar. Igen, ez rengeteg egészséges ételt tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, sovány húst és zöldséget, de helyet biztosít a gofri, tészta, sajt, csokoládé, fagylalt és a világ minden tájáról származó ételek számára is. Nagyjából az ellenkezője a vegánnak, Federer étrendje változatos.
Természetesen ennek a diétás őrületnek van módszere. Míg az aprított sztárok, mint a The Rock vagy Arnold Schwarzenegger sok fehérjét és jó zsírt fogyasztanak, hogy tömeget építsenek és elősegítsék az izmok helyreállítását, addig a teniszezők komplex szénhidrátokra támaszkodnak az energia hosszú távú tárolásához és a spontán erőnöveléshez. Ha vitaminokkal, ásványi anyagokkal, elektrolitokkal, természetes fehérjékkel, egészséges zsírokkal és rágcsálnivalókkal egészítjük ki, akkor számos előnnyel jár.
Mivel Federer azt eszik, amit akar, természetesen érdemes tudni, hogy mely ételeket szereti a legjobban. Az egyik forrás szerint Roger Federer kedvenc étele valójában a pizza, de nem akármilyen pizza. A Player's Restaurant séfje, Yan Dilie készítette, Federer egyedi pizzája friss fügeből, parmai sonkából, rukkolából és fehér szarvasgomba sajtkrémből áll. Azt is beszámolták, hogy a csokoládé Roger Federer egyik kedvenc étele. Mint mondtuk: az ember tudja, hogyan kell enni.
Ennek bizonyítására itt van egy intenzív pillantás Roger Federer étrendjére egy mérkőzés napján:
Reggeli
- Gofri- A teniszcsillag fontos napját édes gömbökkel kezdi, gyümölcskompóttal a tetején.
- Friss narancslé - Lehet, hogy sok benne a cukor, de sok a C -vitamin is. Ráadásul nagyon finom.
- Kávé - A gofri és a kávé kombinációja túl finom ahhoz, hogy megtagadják.
- Lövés ecet - Ha még nem olvastál az almaecet jelentett előnyeiről, akkor itt az ideje, hogy elkezdd.
Snack #1
- Energia bár - Amikor annyi energiát űz ki, mint Roger Federer, szükség van az alkalmi fehérje rúdra.
Ebéd
- Tészta - Federer az elmúlt 20 évben minden mérkőzés előtt két órával tésztát evett könnyű mártással. Tekintsük egy hagyománynak, amellyel szó szerint senki sem vitatkozik.
Snack #2
- Banán - A meccs közben Federer lenyeli az alkalmi banánt. Nagyszerű szénhidrát- és káliumforrás, segít megőrizni az energiát és megelőzni a görcsöket.
- Energia ital - Más módon Federer fenntartja energiáját a mérkőzések során? Energiaitallal, amely gyorsabban felszívódik a szervezetben, mint a szilárd étel.
Vacsora
- Olasz konyha - Egy nehéz napi munka után (ami általában győzelmet eredményez) a svájci legenda jutalmazza magát azzal, hogy felüti a minőségi éttermet. Az olasz alapanyagok, mint a tészta és a pizza, köztudott, hogy Federer kedvenc ételei.
- japán konyha - Amikor nem érzi magát olasznak, a teniszcsillag leül a sushival és az izakayával.
- Indiai konyha - A világ igazi embere, Federer is nagy rajongója az indiai ételeknek. Még az a kép is rajta van, hogy pózol az interneten úszó óriás naan kenyérlemezzel.
- Svájci konyha - Amikor kedve van valami szülővárosi főzéshez, Federer krémes svájci ételeket fogyaszt, például fondutát és raclette -t, mindkettő olvadt sajtot tartalmaz. Yum.
- Bármilyen típusú konyha - Nevezd meg, valószínű, hogy Federer kipróbálta. És ezért szeretjük őt.
- Bor vagy pezsgő - Federer igazi bor- és pezsgőrajongó, aki ünnepléskor extra keményen elmegy az alkohollal.
Desszert
- Csokoládé - Mint korábban említettük, a csokoládé Roger Federer egyik kedvenc étele.
- Jégkrém - A legtöbben lehetetlennek tartják a fagylalt ellenállását, és Federer sem kivétel. Közvetlenül őt idézve: „Szeretem a csemegéimet.”
Roger Federer edzésterve
Az elmúlt 20 évben Federer és Pierre Paganini fitneszedző lényegében tökéletesítette a teniszedzés művészetét. Mivel a teniszezőknek meg kell őrizniük az erő, a sebesség, az egyensúly, a mozgékonyság és az állóképesség legfelső szintjét, a Paganini többlépcsős rendszert alkalmaz, amely nem hagy maga után képességeket vagy izomzatot. Ez magában foglal mindent az ütőfúróktól a gyógyszerlabda -dobásokon át mindenig és bármi közé.
Noha Federer számára nem ismeretlen a súlyterem, állítólag a legtöbb emelési gyakorlatot a szezonon kívül menti. Ha már ott van, részt vesz lábprésekben, fekvenyomásokban, légyben, lábguggolásokban, bicepsz-fürtökben, tricepsz-fürtökben és egyéb erőfejlesztő rutinokban. Arról is beszámoltak, hogy utálja a fekvőtámaszokat, de Paganini parancsára mégis elvégzi azokat.
A szezon során Federer ragaszkodik a változatos edzésprogramhoz, amely magában foglalja a kardio, plyometrics, statikus nyújtások és mérsékelt súlyzós edzéseket. Viszont képes megőrizni vagy fejleszteni a pályán lévő jelentős reflexeit és készségeit, amelyek felülmúlhatatlanok voltak virágkorában. Ráadásul Federer képzése lehetővé tette számára, hogy elhárítsa (vagy gyorsan felépüljön) azokat a sérüléseket, amelyek hagyományosan más kaliberű sportolókat sújtanak. Ráadásul hogyan máshogy égeti el ezeket a kalóriákat?
Ahogy Federer étrendje, a változatosság továbbra is kulcsfontosságú az edzés rutinjában. Ezért felsorolunk néhány olyan gyakorlatot, amelyekről ismert, hogy elvégzi, és hagyja, hogy eldöntse, melyiket és mikor szeretné elvégezni. Essünk neki:
- Bemelegítő gyakorlatok - Federer különböző bemelegítő gyakorlatokkal, például nyújtásokkal, ugrókötéllel, popsi rúgásokkal és oldalvonali sprintekkel biztosítja a vér áramlását.
- Oldalsó ugrás gyógyszerlabdával - A hasi erő és az erős mag egyaránt szerves részét képezi a tenisznek, miközben lehetővé teszik a hatalom és az egyensúly általános érzését. Az oldalsó ugrások elvégzése gyógyszerlabdával az egyik módja annak, hogy Federer erősítse a hasizmait és javítsa a magját.
- Gyógyszerlabda keverés - Ez a gyakorlat magában foglalja a gyógyszerlabda oda -vissza passzolását egy edzőtárssal, miközben a pályán csoszog. A felsőtesten és a magon egyaránt működik.
- Ellenállósáv gyakorlatok - Azáltal, hogy szalagokat helyez a lába köré, Federer felgyorsítja az ellenállást edzés közben. Ez növeli a felhajtóerőt, az állóképességet és a rugalmasságot a mérkőzés során.
- Kúpfúrók - Egyik tenisz edzés sem fejeződik be kúpfúrók nélkül, amelyek a kúpok körüli cikázást és a lengés gyakorlását foglalják magukban.
- Röplabda a trambulinon - A mérkőzések során a maximális egyensúly elérése érdekében Federer a végletekig megy edzés közben. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy fél lábon áll a trambulin tetején, miközben társával röplabdázik.
- Ütőfúrók - Ami a nem játszó ütőfúrásokat illeti, Pierre Paganininek és csapatának sikerül összekeverni a dolgokat. Egy gyakorlatnál valaki egyszerre három labdát dob, és Federernek mindet vissza kell ütnie a második pattogás előtt. Egy másik gyakorlás során Federer elkapja a labdát, majd visszaüti a háló fölé, miközben menet közben növeli a sebességet. Ezek a gyakorlatok együttesen javítják a reakcióidőt, valamint a kéz/szem koordinációt.
- Nagy intenzitású intervallum edzés -Ez a népszerű kardiovaszkuláris edzés váltakozik a 15 másodperces intenzív anaerob edzés és a 15 másodperces helyreállítási időszakok között, 7 és 12 sorozat között. A tenisz párhuzamai alapvetően magukért beszélnek, és a rezsim ennek megfelelően robbanásveszélyes energiakitöréseket művel.
Általános GYIK
Íme néhány kérdés (és válaszuk), amelyeket az emberek gyakran feltesznek Roger Federerről és más sportolókról.
Mi a Roger Federer étrendje?
Federer változatos és többnyire egészséges étrendet élvez, amely összetett szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjeszeleteket és jó zsírokat tartalmaz. Nem idegen a kényeztetés, ő is eszik pizzát, csokoládét, fagylaltot és dekadens ételeket a világ minden tájáról.
Naponta hány órát edzenek a profi teniszezők?
A legtöbb profi teniszező naponta körülbelül négy órát tölt edzéssel.
Federer emel súlyokat?
Federer edzési rutinja mind az erősítő, mind a szív- és érrendszeri gyakorlatokból áll. Ez azt jelenti, hogy a nehéz súlyemelés nagy részét megmenti a szezonon kívül.
Roger Federer vegetáriánus?
Míg Roger Federer 16 éves koráig vegetáriánus volt, most diétája részeként húst fogyaszt.
Roger Federer iszik alkoholt?
Federer jeles bor- és pezsgőrajongó, aki leggyakrabban iszik, amikor győzelmet ünnepel.
A következők is tetszeni fognak:
Odell Beckham Jr. NFL étrend- és edzésterve
Steve Smith krikett diéta és edzésterve
Conor McGregor UFC diéta és edzésterve
