Nagy az esélye, hogy határozatlan ideig otthon ragad, és ez a tökéletes lehetőség arra, hogy belevágjon a tudatosságba és a meditációba. Ki ne használhatna most egy kicsit több lelki egyensúlyt és tisztaságot az életében? Eközben először is azon tűnődhet, hogyan kell meditálni, és nem vagy egyedül. Írja be kezdő útmutatónkat, amely az előnyöket, relaxációs technikákat, definíciókat és egyéb alapokat tartalmazza.
Mi a meditáció?
A fogalom legegyszerűbb értelmében a meditáció egy elkötelezett gyakorlat, amelynek során az egyén egy speciális technikát használ a figyelem vagy a tudatosság gyakorlására. Ha helyesen végzik, többek között mentális tisztaságot, ellazulást és érzelmi stabilitást eredményezhet.
A meditáció előnyei
Ha az éberség és a meditáció eredményét egy szóban össze lehet foglalni, akkor ez a szó „relaxáció”. Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a meditáció sokkal többet tesz, mint pusztán nyugodt állapotba hoz. További lehetséges előnyök a következők:
- Alacsonyabb vérnyomás
- Alacsonyabb pulzusszám
- Lassabb légzésszám
- Csökkent szorongásszint
- Általános jó közérzet
- Kevesebb stressz
A meditáció egyes formái szintén a jelen pillanatba helyeznek. Ez a koncepció elég egyszerűnek tűnhet, de a modern korban sok ember számára megfoghatatlan marad. Valódi értéket lehet nyerni a puszta létezésből.
Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a meditáció előnyeit elsősorban rövid távú eredményeknek tekintik. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat továbbra is valamilyen visszaállítási gombként működhet, megszüntetve a zavaró tényezőket, és ezáltal javítva a fókuszt és a termelékenységet egész nap. És bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a meditáció fokozhatja az agyműködést, vagy akár hosszabb ideig javíthatja az immunrendszert, a tudomány messze nem rendeződött.
Akkor van buddhista meditációnk és annak végső célja, vagyis a mentális felszabadulás, az abszolút együttérzés és a hosszan tartó belső béke. Az anyagi világtól elszakadva megtapasztalhatja azt, amit leggyakrabban megvilágosodásként írnak le, hasonlóan Buddha követőihez. Valóban megvalósítható ilyen dolog a nyugati társadalomban? Talán. Talán nem. De ez egy kezdő útmutató, ezért egyelőre hagyjuk a tányérról.
Hogyan kell meditálni
Ahelyett, hogy értelmet keresnénk a meditációban, javasoljuk, hogy próbálja ki, csak hogy lássa, hová visz. Ennek legjobb módja egy tapasztalt szakember vezetése, különösen akkor, ha transzcendentális meditációt (TM) folytat. Rengeteg mindfulness alkalmazás is van, amelyek végigvezethetik Önt az úton.
Függetlenül attól, hogy hol folytatja a gyakorlatot, a következő tényezőket kell figyelembe vennie:
- A megfelelő időben/megfelelő helyen -A következetesség kulcsfontosságú a hatékony meditációs rutinhoz. Ezért kell meditálni egyszerre és ugyanott. A legtöbb ember reggel, otthonában vagy lakásában kijelölt helyen teszi ezt.
- Mit viselni -A relaxáció és a meditáció kéz a kézben jár, és ennek az elvnek megfelelően kell öltözködni. Más szóval: viseljen bármit, amitől a legkényelmesebbnek érzi magát.
- Hogyan üljünk -Lehet, hogy látomása van néhány jógiról, összehajtott lábakkal és ujjaival felfelé mutatva, de ez messze a normától. Az igazság az, hogy tetszés szerint ülhet, megengedve, hogy kényelmes és ne zavarjon. Sok kezdő egyenesen háttal, nyakkal, állával enyhén behúzva ül, és keze az ölében vagy térdén nyugszik. Te igen.
- Időtartam - Kezdje azzal, hogy hetente néhányszor gyakorol, 10 vagy 15 perces üléseken, és onnan felfelé halad. Ha inkább mondjuk 5 perces foglalkozásokkal szeretne kezdeni, az teljesen rendben van. Az érem másik oldalán úgy kezdheted a dolgokat, mint egy rocksztár, naponta meditálsz 20 percig.
- Ismerje meg motivációját - Ha még homályos oka is van a meditációra, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a gyakorlathoz, és profitál belőle. Ennek oka lehet többek között egy általános cél, például a stressz csökkentése vagy a fókusz elérése. De ha egyáltalán motiváció nélkül megy be, előfordulhat, hogy semmilyen kézzelfogható eredményt nem tapasztal, ami arra kényszerít, hogy teljesen feladja a gyakorlatot.
- Fogadd el egy nap - Ha valaha is tanult valamit ebben az életben, akkor tudja, hogy a gyakorlat egyszerűen része a folyamatnak. Ne számíts arra, hogy az első ülés után leülsz és megvilágosodást vagy akár ellazulást érsz el. Hagyja, hogy maga az utazás legyen az útmutatója, és idővel javulni fog.
- Maradj észben -Minél jobban haladsz a meditációval, annál erősebb hatása van a mentális jólétedre. Az a fontos, hogy ezeket az előnyöket egész nap megőrizze. Ez a tisztaságról és a nyugalomról szól, meditáció közben és sokáig.
Közös akadályok kezdőknek
A meditáció megtanulása önmagában is akadályt jelenthet a kezdők számára, ezért olyan sokan feladják néhány foglalkozás után. Ne felejtsen el világos motivációkat hozni az asztalra és gyakorolni következetesen. Íme néhány lehetséges akadály, amelyet szem előtt kell tartani:
- Időkorlátok -Néhányan közülünk küzdenek, hogy megfelelő időt szakítsanak ki a napi tudatosságra és a meditációra. A jó hír az, hogy kihagyhat néhány napot, és továbbra is ott folytathatja, ahol abbahagyta. Ha nagyon hosszú ideig elmélkedik meditáció nélkül, ismerkedjen meg néhány alapvető technikával, mielőtt folytatja.
- Álmosság - Vannak, akik álmosság érzéseiről számolnak be a meditáció korai szakaszában, ami értelmes, tekintettel a pihenésre. Ezen érzelmek ellensúlyozására kerülje a meditáció során a fekvést, és fontolja meg az ablak kinyitását. Esetleg reggel is meditálhat, amikor a leginkább ébren van.
- Zavaró tényezők -Ez egy ösztönző világ, és a lehetséges zavaró tényezők szinte szó szerint mindenhol jelen vannak. Ahelyett, hogy a magány tökéletes szentélyét keresné, gyakorolja a külső hangok és zavaró tényezők elfojtását. És ha egyszerűen csak kiegészítenie kell, hozzon be néhány minőségi zajszűrő fejhallgatót.
A meditáció típusai
Senkinek sem kell meglepődnie, hogy léteznek különböző típusú meditációk. Az előnyök azonban meglehetősen változatlanok maradnak, nevezetesen a relaxáció, az érzelmi stabilitás, a tisztaság és az empátia. A jelentés kevésbé foglalkozik, a meditáció az eredményeket célozza meg. Az egész arról szól, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb technikát, majd ragaszkodunk a rutinhoz. Íme néhány a legnépszerűbb meditációs típusok közül:
1. Mindfulness meditáció
Ezzel a meditációs típussal arra kell kérned, hogy figyelj meg minden gondolatot, amint az az elmédbe kerül. Ennek eredményeként nagyobb tudatosságra tesz szert mind saját belső mechanizmusaival, mind magával a tudatossággal szemben. A belső egyensúly érzése következik be, csakúgy, mint az empátia és a megértés érzése.
2. Koncentrációs meditáció
Ezt a típust gyakran az éberség meditációjával párhuzamosan gyakorolják, és arra kéri Önt, hogy egyetlen pontra vagy mintára összpontosítson, például a lélegzetre, a mantrára, a külső hangra vagy egy fizikai tárgyra. Az ismétlés ereje révén az elméd vándorolni kezd, amíg el nem enged minden gondot és vágyat.
3. Buddhista meditáció
Nyilvánvaló okokból nem létezik egyetlen buddhista meditáció. Azonban gyakran mondják, hogy a buddhista szerzetesek az együttérzés fejlesztése és a megvilágosodás elérése érdekében meditálnak. Minden igaz kereső számára érdemes meglátogatnia egy közeli templomot, hogy közvetlenül egy tapasztalt gyakorlóval dolgozzon.
4. Transzcendentális meditáció
A mostaninál minden eddiginél népszerűbb ilyen típusú meditáció nem kéri Öntől, hogy megőrizze fókuszát vagy akár koncentráljon, miközben elhalad a felszíni tudatosság paraméterei mellett. Az éberséggel ellentétben a cél nem az, hogy tisztában legyünk a jelen pillanattal, inkább egyenesen a tiszta gondolat és kreativitás forrásához kell mennünk.
5. A meditáció egyéb típusai
A meditáció teljes körű felfedezése annyit tesz, hogy leugrik egy közmondásos nyúllyukon, ahol megtalálható csakra meditáció, jóga meditáció, mozgó meditáció (tai chi stb.), Metta meditáció, Vipassana meditáció és még sok más. Javasoljuk, hogy kezdje mindfulness meditációval vagy koncentrációs meditációval, és onnan lépjen tovább.
Jó eszközök/alkalmazások a meditációhoz
Amint azt korábban mondtuk, a legjobb módja annak, hogy megtanuljuk a meditációt, ha segítséget kérünk egy tapasztalt szakembertől. Ez azért van, mert ő közvetlenül reagálhat cselekedeteire, és ennek megfelelően irányíthat. Függetlenül attól, hogy milyen korszakban van, csak mondanivalónk van ahhoz, hogy mestertől és embertől tanuljunk.
Másrészt lehet, hogy jelenleg önszigetelődik, és az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy közelről és személyesen ismerkedjen meg egy idegennel. Szerencsére nincs hiány segítő erőforrásokban, beleértve a DVD -ket, cikkeket, online videókat és meditációs alkalmazásokat.
Korábban ismertettük a legjobb figyelemfelkeltő alkalmazásokat, de ezt a cikket jó ideje írták, és azóta számos új alkalmazás jelent meg. A kezdőknek és a szakértőknek csak pozitív mondanivalójuk van például Sam Harrisről és az Ébresztő alkalmazásáról, amely ingyenes azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak az előfizetést.
Elég annyit mondani, hogy vannak lehetőségei. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb eszközt, hogy elérje a nagyon szükséges mentális egyensúlyt ezekben a zavaró időkben.
A következők is tetszeni fognak:
Újonc útmutató az időszakos böjthöz
A 10 legjobb figyelemfelkeltő alkalmazás a belső béke javítására
Kezdő útmutató a ketogén étrendhez
Általános GYIK
Mi a 3 típusú meditáció?
A meditációnak több mint három fajtája létezik. A legnépszerűbb három típus azonban a következő: mindfulness meditáció, koncentrációs meditáció és transzcendentális meditáció.
Hogyan meditál otthon?
Ha otthon szeretne meditálni, keressen egy helyet, ahol következetesen gyakorolhat. Próbáljon ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen meditálni. Viseljen, amit szeretne, és üljön úgy, hogy kényelmes legyen.
Hogyan meditál?
Különböző típusú meditációk léteznek és különböző módszerek a meditációra. A legfontosabb az, hogy próbáljon meditálni ugyanabban az időben és ugyanott, akár minden nap, akár a hét néhány napján. A kényelem és a következetesség a legfontosabb.
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
A megfelelő meditáció számos előnnyel jár. Például rövid távon csökkentheti a stresszt és a szorongást, fokozhatja az öntudatot, fenntarthatja a mentális egyensúlyt, stabilizálja az érzelmeket, ellazulást válthat ki, javíthatja a fókuszt, és állítólag csökkenti a vérnyomást.
