Mivel a COVID-19 világszerte továbbra is pusztítást végez, az egészséges immunrendszer fenntartásának megtanulása soha nem volt olyan fontos, mint most. Végül is a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az erősebb védelmi vonal jobb munkát végez a betegség leküzdésében.
Másrészt még a legegészségesebb immunrendszer sem akadályozza meg abban, hogy elkapja a COVID-19 fertőzést, ha és amikor ki van téve, és nem akadályozza meg a terjedését sem. Ne felejtsenek el maszkot, önkarantént és társadalmi távolságot tartani, emberek!
Pandémia esetén vagy anélkül, az egészséges immunrendszer fenntartása mindig jó ötlet. Íme néhány hatékony módszer erre.
Egyébként mi az immunrendszer?
A szervezet meglehetősen rendszeresen ki van téve idegen és potenciálisan fertőző ágenseknek. Itt lép be az immunrendszere. A fehérvérsejtekből, antitestekből, a lépből, a csecsemőmirigyből, a csontvelőből, a komplementrendszerből és a nyirokrendszerből áll, és védelmet nyújt az idegen anyagok vagy fertőzések ellen.
Általánosságban elmondható, hogy az immunrendszer úgy működik, hogy először észleli az antigéneket, majd ellenanyagokat épít fel annak leküzdésére. Számos esetben az antitestek életed végéig megmaradnak. Ennek eredményeként nem fog többször szenvedni bizonyos típusú fertőzésekben vagy betegségekben. Gondolj a bárányhimlőre.
6 módja az egészséges immunrendszer fenntartásának
Számos módja van annak, hogy javítsa, majd megőrizze az egészséges immunrendszert. Legtöbbjük a helyes életmódválasztást jelenti, bár vannak olyan kiegészítő módszerek is, amelyeket előnyére használhat. Íme néhány mutató.
1. Egyél egészséges étrendet
A különféle egészségügyi tendenciák elterjedése ellenére a legegyszerűbb étkezési gyakorlatok gyakran továbbra is a legjobbak. Ez alatt azt értjük, hogy elsősorban az egész növényi élelmiszerekhez kell ragaszkodnia, ha erősíteni szeretné az immunrendszert.
Heti hüvelykujjszabályként fogyasszuk a szivárványt, vagyis a színben változó gyümölcsöket és zöldségeket. Ennek során többek között fitokemikáliák, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok egészséges spektrumát fogyasztja.
Apropó vitaminok, győződjön meg róla, hogy elegendő C -vitamint és D -vitamint kap, különösen, mivel a jelentések szerint mindkettő megakadályozza a vírusos aktivitást. Ha minőségi étrend-kiegészítőt keres, a bodza pasztilla vagy szirup jó választás, akárcsak a béta-glükánok.
Íme néhány élelmiszer, amelyek összefüggésben állnak az immunrendszer egészségével:
- piros paprikák
- leveles zöldségek
- Fallabda
- padlizsán
- Áfonya
- citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom stb.)
- brokkoli
- fokhagyma
- gyömbér
- spenót
- joghurt
- mandula
- napraforgómag
- kurkuma
- zöld tea
- papaya
- kiwi
- baromfi
- kagylófélék
Mindeközben intelligens döntéseket kell hoznia az evésről általában. Kerülje a késő esti nassolást vagy evést. Csökkentse vagy távolítsa el a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, az egészségtelen snackeket és a finomított cukrokat. Ó, és maradj hidratált! Duh.
A vitaminok és az antioxidánsok mellett meg kell próbálnia egészséges zsírokat is fogyasztani, amelyek szintén javíthatják az immunrendszer egészségét és csökkenthetik a gyulladást. Az avokádó és az olívaolaj nemcsak egészséges zsírforrások, hanem nagyon finomak is.
Hasonló módon az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokat is tartalmazhatnak. Megtalálhatja őket olyan élelmiszerforrásokban, mint a lazac és a chia mag, hogy csak néhányat említsünk.
Végül, de nem utolsó sorban próbáljon több erjesztett ételt beépíteni az étrendjébe. Ezek a probiotikumokban gazdag élelmiszerek segítenek kiegyensúlyozni a bél mikrobiómát, és jótékony hatással vannak az immunrendszer egészségére. Ilyen például a joghurt, kimchi, kefir, savanyú káposzta és probiotikus kiegészítők.
2. Gyakorlat
A mérsékelt testmozgás erősebb immunrendszerrel, sejtregenerációval és csökkent gyulladással jár. Ha tetszik ennek a hangja, próbáljon meg heti 150 perc mérsékelt testmozgást belepréselni. Íme néhány tevékenység, amelyet végrehajthat:
- erő gyaloglás
- túrázás
- biciklizés
- kocogás
- úszás
Továbbá ne érezze szükségét, hogy túlzásba essen. Valójában bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy a hosszan tartó, nagy intenzitású edzés valójában valóbankompromisszum vagy elnyomja az immunrendszer egészségét. Mint mindenben az életben: a mértékletesség kulcsfontosságú.
3. Fenntartja a rendszeres alvásmintákat
Nincs szüksége szakértőre, aki elmondja, hogy a következetes és megfelelő alvási szokások létfontosságúak mentális és fizikai egészségük szempontjából. Célozzon meg 7-8 órát éjszakánként, és tegyen meg mindent, hogy elérje ezt a számot, lefekvés és ébredés nagyjából minden este és reggel. A kapcsolódó előnyök számosak, sőt életmentők is.
4. Csökkentse a stressz szintjét
Elmélkedés. Mindfulness. Gyakorlat. Könyvet olvas. Kutya birtoklása. Az emberi kapcsolatok megtartása. Megfelelő mennyiségű alvás. Mindezekkel kezelheti a stresszt és csökkentheti a kortizol hullámzását, amelyekről ismert, hogy idővel gyengítik az immunrendszert.
5. Javítsa életmódbeli szokásait
Mindannyian hajlamosak vagyunk az alkalmi rosszra, de ezeknek a bűnnek a kordában tartása alapvető fontosságú lehet az immunrendszer egészségében. Ne cigarettázz. Igyon kevesebb alkoholt. Egyél kevesebb gyors ételt. Töltsön kevesebb időt a TV előtt. A helyes életmódváltás számos pozitív hatást eredményezhet.
6. Vault Health Immunity Kit
Az immunrendszer bizonyított és erőteljes fellendítéséhez ne keressen tovább a Vault Health Immunity Kit készletnél. A márka hatékony kezelései között szerepel a klinikai kutatás és az orvosi jóváhagyás.
A Vault kezelési tervei személyre szabott megközelítést alkalmaznak, és az Ön igényeinek megfelelően változnak. Az Immunity Kit azonban gyakran tymozin alfa-1 szubkután injekcióból és glutation intramuszkuláris injekcióból áll. E két kezelés között a következő előnyöket tapasztalhatja:
- megnövekedett energiaszint
- erősebb immunválasz
- méregtelenítés
- csökkent gyulladás
- javult a szív és az agy egészsége
Miért a timozin alfa-1 és a glutation, kérdezi? Nos, a timozin alfa-1 egy peptid, amely optimalizálja az immunrendszert a T-sejtek működésének növelésével. Lehet, hogy nem tudja, hogy a T-sejtek segítenek az antitestek bizonyos antigénekhez való rögzítésében, lehetővé téve a szervezet számára a fertőzések és betegségek leküzdését.
A glutation eközben egészen különleges tápanyag és a világ egyik legerősebb antioxidánsa. Természetes módon termelődik a szervezetben, és az immunrendszer stimulálására szolgál, különösen akkor, ha a tüdőfertőzések ellen küzd. Mivel orális kiegészítőként fogyasztva nem szívódik fel jól, a Vault intramuszkuláris injekciót választ.
Íme néhány a glutation melletti előnyök közül:
- támogatja az immunrendszer egészségét
- csökkenti a gyulladást
- csökkenti az oxidatív stresszt
- javítja az inzulinérzékenységet
Különösen fontos az oxidatív stressz csökkentése, amely akkor következik be, ha egyensúlyhiány van a szabad gyökök és az antioxidánsok belső termelése között. Az immunrendszer viszont gyengülhet, ezáltal kitéve téged vírusos vagy bakteriális fertőzéseknek, ráknak, cukorbetegségnek, ízületi gyulladásnak és más betegségeknek. Erőteljes antioxidánsként a glutation helyreállítja az egyensúlyt és csökkenti az oxidatív stresszt, javítva az immunrendszer válaszát.
A biztonság érdekében törekedni kell arra, hogy a Vault Health kezelési terveit engedélyezett egészségügyi szakember hagyja jóvá. Szerencsére a cég mind a szakembereket, mind a konzultációt online virtuális portálon keresztül biztosítja. A jóváhagyást követően a személyre szabott kezelési tervet diszkrét és kényelmes módon közvetlenül az ajtóhoz szállítjuk. A támogatás folyamatos, és a klinikusok mindig elérhetőek, ha kérdései vagy problémái vannak. És így tarthatja fenn az egészséges immunrendszert.
Jogi nyilatkozat: A Men Life Web Journal webhelyen található összes tartalom és média csak tájékoztatási céllal jön létre és jelenik meg online. Nem hivatott helyettesíteni a professzionális orvosi tanácsokat, és nem szabad egészségre vagy személyes tanácsra hagyatkozni. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.
Általános GYIK
Mik a gyenge immunrendszer jelei?
A gyenge immunrendszer jelei közé tartozik bizonyos betegségek vagy fertőzések, például tüdőgyulladás, hörghurut és arcüreg -fertőzések kiújulása. Egyéb jelek közé tartozik a szervezet szerveinek gyakori gyulladása, emésztési problémák, lassú növekedés és alacsony vérlemezkeszám.
Hogyan erősíthetem az immunrendszeremet?
Az immunrendszer erősítésének egyik legjobb módja a tápláló ételek fogyasztása, az alvás, a rendszeres mérsékelt testmozgás, a stressz csökkentése és esetleg kiegészítők szedése.
Mely ételek növelik az immunitást?
Számos olyan élelmiszerről számoltak be, amelyek javítják az immunrendszer egészségét. Ide tartoznak a citrusfélék, a leveles zöldek, az áfonya, a kivi, a pirospaprika, a fokhagyma, a lazac, a mandula és így tovább.
