Kerekítse ki ketogén étrendjét a legjobb keto italokkal, amelyek nulla szénhidrátot tartalmaznak vagy közel állnak hozzá. Bár a víz a legbiztonságosabb tétel (és a kedvenc italunk), ez is meglehetősen hétköznapi. Ráadásul ki ne szeretné időnként a koffein vagy az alkohol fokozását? Szerencsére olyan keto italokat talál, amelyek mindkét népszerű kategóriát lefedik. Fogyasszon mérsékelten, és a ketózis metabolikus állapotának nem kell a változatosság rovására mennie, vagyis maga az élet fűszere.
Néhányan kíváncsiak lehettek: mi már megint a keto diéta? Ez az, ahol úgy eszem, mint egy barlangász? Ne várjon, ez az, ahol egyszerre 16 órát böjtölök, igaz? Lassítson le, bajnok, mert minden lehetséges kérdésre gyorsan és gyorsan választ kap. Akkor térjünk át a legjobb keto italokra. Essünk neki.
A következők is tetszeni fognak:
Újonc útmutató az időszakos böjthöz
Minden, amit a mediterrán étrendről tudni kell
Kezdő útmutató a ketogén étrendhez
Mi az a Keto?
Minden eddiginél népszerűbb, a keto diéta jellemzően „alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú”. A hagyományos étkezési piramist szó szerint a fejére fordítva, a ketogén diéta kisebb adagokat ajánl, mint a kenyér, és nagyobb adag zsíros ételeket, például tojást, sovány húst és sajtot. Bármennyire is őrültségnek hangzik (különösen, ha aggódsz a koleszterin miatt), az étrend egész egészségügyi szakembereket és étkezési terveket hozott létre.
A keto diéta gyökere egy egyszerű koncepció: a szervezet a szénhidrátokat cukorrá alakítja, és nehezebben égeti át ezt a cukrot. Ha kevesebb szénhidrátot és több zsírt fogyaszt, csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ennek során az anyagcseréd egyre hatékonyabbá válik, mivel a szervezet könnyebben égeti el a zsírt, mint a cukor. Nem csak ez, de a szervezet állítólag átalakítja a zsírt zsírsavakká és ketonokká, amelyek mindkettő egészségügyi előnyökkel járnak.
A keto diéta végső célja a ketózis metabolikus állapotába való belépés. Ebben a konkrét állapotban a szervezet a legnagyobb hatékonysággal kalóriákat éget el. Ez viszont felgyorsítja a fogyást, sőt javíthatja a kognitív funkciókat. A keto diétáról ide kattintva olvashat bővebben.
Hogyan biztosítható, hogy ketózisban maradjon?
Miután belépett a ketózis állapotába, természetesen ott akar maradni. Ez azt jelenti, hogy gyakoroljuk a megfelelő keto étrendet, és keto-barát italokat is fogyasztunk. Íme egy rövid összefoglaló a ketózis fenntartásának néhány módjáról:
- Egyél kevesebb szénhidrátot és több egészséges zsírt
- Fogyasszon keto italokat
- Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét
- Tartsa be a megfelelő fitneszrendszert
- Gyakorolja az időszakos böjtöt
- Vigyen be kókuszolajat az étrendbe
- Figyelje a keto szintjét, és szükség esetén állítsa be a bevitelét
A legjobb keto italok
Beszélgetésről beszél, és sétál, de issza az italt? Itt található a 11 legjobb keto ital listája az anyagcsere minden mestere számára.
1. Tejsavófehérje
Az egészséges zsír lehet a keto diéta legegységesebb és legalapvetőbb összetevője, de sok fehérjét is be kell vennie. Ez különösen igaz, ha rendszeresen edz, míg a fehérjék állítólag segítenek olyan dolgokban, mint az izmok helyreállítása és a sovány szövetek tömegének növekedése. Adjon meg tejsavófehérje porokat, amelyek különböző formákat öltenek, például koncentrátumot és izolátumot.
Ha keto diétán van, akkor a legjobb, ha tejsavófehérje -izolátumot fogyaszt. Ez a fajta biztosítja a legnagyobb százalékban tiszta fehérjét és a legalacsonyabb szénhidrátmennyiséget adagonként (összehasonlítva más típusú tejsavófehérjékkel). Marhatorta!
Kalória kanálonként: 121 (átlagosan)
Szénhidrát adagonként: 3-4 gramm kanálonként
2. Kávé
Nincs semmi olyan, mint az izgalom, amikor megtudja, hogy étrendje helyet biztosít egy csésze forró java számára. A keto diéta sem kivétel. Ha nem veszi feketén a kávét, akkor használjon mesterséges édesítőszert és egy kis tejszínt a nem keto-barát cukor és tehéntej helyett.
Kalória adagonként: 1
Szénhidrát adagonként: 0
3. Zöld tea
Az antioxidánsokkal teli zöld tea állítólag számos egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül elhanyagolható mennyiségű kalóriát vagy szénhidrátot is tartalmaz. Ráadásul kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, vagyis nem lesz rossz esete a reggeli rázkódásoknak. Ismét, ha ketózisban akar maradni, kerülje a cukor, a méz vagy a tehéntej hozzáadását. Miért nem tehéntej? Mivel túl sok cukrot tartalmaz laktóz formájában.
Kalória adagonként: 2
Szénhidrát adagonként: 0,1 gramm
4. Fekete tea
Mostanra ismered a fúrót. A kávéhoz és a zöld teához hasonlóan az édesítetlen fekete tea is keto-barát, amíg nem ad hozzá cukrot, mézet vagy tehéntejet. Fél és fél tejszín még mindig rendben van kis adagokban. Élvezd.
Kalória adagonként: 2
Szénhidrát adagonként: 0,7 gramm
5. Pezsgő víz
Valószínűleg semmit sem tudunk mondani a pezsgővízről, mint amit még nem tud. Összefoglalva: olyan, mint a víz, csak szénsavas. Természetesen keto-barát.
Kalória adagonként: 0
Szénhidrát adagonként: 0
6. Diétás szóda
Elsősorban vízből áll, a legtöbb diétás üdítő keto italnak minősül, mivel nem tartalmaz szénhidrátot (és így cukrot sem). Ehelyett kémiailag javított mesterséges édesítőszereket és hozzájuk tartozó ízeket kap. Bár potenciálisan egészségtelenek, ezek az édesítőszerek valószínűleg nem zavarják a ketózis állapotát.
Kalória adagonként: 0
Szénhidrát adagonként: 0
7. Nem tejtermék alternatívák
A szokásos tehéntej lekerült az asztalról, de ez nem jelenti azt, hogy nem talál alternatívát. A ketobarát lehetőségek a következők cukrozatlan tej típusok:
- mandula
- kókuszdió
- makadámia
- len
- szója
- kesudió
- borsó
Ne feledje, a kulcsszó „cukrozatlan”. Ellenkező esetben túl sok cukrot fogyaszt. Ezenkívül a tejtermékek, mint a fele-fele vagy a kemény tejszín, egyaránt alacsony szénhidráttartalmúak és kis mennyiségben keto-barátak.
Kalória adagonként: váltakozik
Szénhidrát adagonként: váltakozik
8. Kemény ital
Valaki odafent kedvel téged, keto gyakorlók. Ez azért van, mert a whisky, a pálinka, a konyak, a rum, a vodka, a gin és a tequila nulla szénhidrátot tartalmaz. Az italok kalóriája magából az alkoholból származik, amelyet mérsékelten kell fogyasztani. Ha egy koktélra vágyik, használjon keto-barát keverőket, például diétás szóda vagy habzóvíz.
Míg a pia témája, a legtöbb bor és könnyű sör átlagosan 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. Valószínűleg kerülnie kell ezeket, ha betartja a szigorú keto diétát. Kerülje a szokásos sört, ízesített szeszes italokat és hagyományos keverőket.
Kalória adagonként: váltakozik
Szénhidrát adagonként: váltakozik
9. Szénhidrátmentes sörök
A szokásos sör elfogyott, de a szénhidrátmentes sör nincs benne. Bár némileg nehéz hozzájutni, ezek a különleges sörök léteznek. Itt, Ausztráliában a Burleigh Brewing Bighead lett az első nulla szénhidrátos sör, amely piacra került. Számos alacsony szénhidráttartalmú alternatíva is létezik. Ne feledje, hogy a legtöbb keto diéta napi 15-30 gramm szénhidrátot nem igényel.
Kalória adagonként: 0
Szénhidrát adagonként: 0
10. BCAA -k
A testépítők évek óta élvezik az elágazó láncú aminosavak (BCAA) előnyeit, és Önnek is ezt kell tennie. A porított ital három esszenciális aminosavat tartalmaz: leucint, izoleucint és valint, amelyekről kimutatták, hogy építenek izomzatot, csökkentik az izomfáradtságot és enyhítik az izomfájdalmat. Tehát, miközben a tested élvezi a megnövekedett egészségügyi előnyöket, ízletes ízeket kortyolhat, mint például a Jeges limonádé és a Berry Blast.
Kalória adagonként: 0
Szénhidrát adagonként: 0
11. Víz
Ha minden más nem sikerül, maradjon vízzel. Hidratáló, frissítő, nem ragadós és foltmentes. Ja, és ez történetesen az élet egyik legmaradandóbb alapvető eleme. Egyébként tisztában vagyunk azzal, hogy ezt a cikket a legjobb keto italoknak nevezik ha elege van a víztől. Mindenesetre belefoglaljuk, és percről percre szomjasabbak leszünk.
Kalória adagonként: 0
Szénhidrát adagonként: 0
A következők is tetszeni fognak:
Újonc útmutató az időszakos böjthöz
Minden, amit a mediterrán étrendről tudni kell
Kezdő útmutató a ketogén étrendhez
Általános GYIK
Mi a legjobb tej a Keto -hoz?
Ha ketogén étrendet gyakorol, a rendszeres tehéntej lekerül az asztalról. Ehelyett a következő alternatív tejek cukrozatlan változatát használhatja: mandula, szója, len, makadámia, borsó és kesudió. Kis mennyiségű fél és fél tejszín is elfogadható.
Ihat szódát a keto diéta alatt?
A hagyományos szóda tele van cukorral, és többé -kevésbé tilos a keto diéta. Inkább diétás üdítőt iszhat, amely általában nulla szénhidrátot vagy kalóriát tartalmaz.
Ihat alkoholt a keto diéta alatt?
A tiszta szeszes italok, például a vodka, a whisky, a gin, a rum és a tequila nulla szénhidrátot tartalmaznak, és kalóriájukat az alkoholból nyerik. Mint ilyen, fogyaszthatja őket a keto diéta alatt. A bor és a világos sör általában körülbelül 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, a hagyományos sör pedig körülbelül 6-7 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. Ha sört kell inni, maradjon alacsony szénhidráttartalmú vagy nulla szénhidrátos sör mellett.
