21 legjobb étel az immunrendszer erősítésére - Men Life Web Journal

Immunerősítőre vadászol, és a jelenlegi egészségügyi válság miatt nem hibáztathatunk téged. Csak emlékeztetőül: a COVID-19 állítólag a legveszélyesebb azok számára, akik mögöttes egészségügyi problémákkal és gyengített immunrendszerrel rendelkeznek. Mielőtt az ellenőrzött szélsőségekbe menne, ne feledje, hogy számos immunerősítő élelmiszer létezik. Nemcsak javíthatják a személyes egészségét, de a legtöbbjük rohadt jó ízű. Néha a természetes módszer a legjobb. Íme a megbízható útmutató, számos immunrendszer -erősítővel kiegészítve.

Mi az immunrendszer?

Az immunrendszer alapvetően a belső teste védelmi vonala az idegen anyagok és fertőző ágensek ellen. Fehérvérsejtekből, antitestekből, lépből, csecsemőmirigyből, csontvelőből, komplementrendszerből és nyirokrendszerből áll, és immunválaszt alkalmaz a kórokozók és fertőzések ellen.

Hogyan működik az immunrendszer?

Mint valami beépített hadsereg, az immunrendszer észleli az antigéneket (azaz idegen anyagokat), majd speciális fehérjék útján, antitesteknek próbál megszabadulni tőlük. A T -sejtek segítségével az antitestek meghatározott antigénekhez rögzülnek, majd a munka befejezése után is megmaradnak. Ennek eredményeként Ön készen áll arra, hogy elhárítson bizonyos baktériumokat vagy idegen ágenseket, amikor legközelebb betörnek. Ezért általában nem többször kap bárányhimlőt vagy hasonló betegséget.

Amikor oltást kap, antigéneket fecskendeznek a szervezetébe, de (ideális esetben) anélkül, hogy megbetegedne. Az immunrendszered válaszként antitesteket termel, ezáltal megvédve a jövőbeni támadásoktól.

Hogyan erősítheti immunrendszerét?

Sok ember számára az immunitás gyengül az életkor előrehaladtával. Ezért fontos, hogy tudjuk, hogyan lehet erősíteni az immunrendszert bármely életkorban. Ahogy valószínűleg sejtheti, az egészséges életmód választása jelentős szerepet játszik. A bűnöktől kezdve az étrenden át a fitnesz szokásokig minden befolyásolja az immunrendszer termelékenységét.

Óvakodnia kell a csodaszerektől, a holisztikus kiegészítőktől vagy a kísérleti kezeléstől, például a vérpótló terápiától, mivel ezeknek a módszereknek a nagy részét nem támogatja a kemény tudomány. Nem így lehet erősíteni az immunrendszert a jelenlegi válság idején, amikor továbbra is szükség van bizonyos fokú elővigyázatosságra.

Hogyan befolyásolja az étrend az immunrendszert?

A helytelen vagy helytelen étrend több szempontból is gyengítheti az immunrendszert. Elsősorban jelentős súlygyarapodáshoz vezethet, ami mindenféle kockázatot jelent. Az érem másik oldalán, ha túl keveset eszel és alultáplált leszel, az immunrendszered is szenvedni fog érte.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy a vitamin- és ásványianyag -hiány gyengítheti az immunrendszert, akárcsak az egészségtelen bélbiom. Elég csak annyit mondani, hogy az immunerősítő ételek és a megfelelő étrend minden bizonnyal sokat segítenek a fertőzések és betegségek elhárításában.

Íme néhány gyors mutató:

• Egyél a szivárványból - Fogyasszon sok színes gyümölcsöt és zöldséget.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a finomított cukrokat- Ez magáért beszél.
• Maradj hidratált - A megfelelő vízfogyasztás alapvető fontosságú az egészségi állapot szempontjából.
• Szerezze be a napi C -vitamin bevitelét - Ez a vitamin egy erős antioxidáns, amelyről beszámoltak arról, hogy erősíti az immunrendszert, és csökkenti a különböző betegségek súlyosságát és időtartamát. Az A, B-6, D és E vitaminok szintén korrelálnak az egészséges immunrendszerrel.
• Fogyasszon probiotikumokat és prebiotikumokat - A probiotikumok és a prebiotikumok egyaránt támogatják a szervezetet az egészséges baktériumok és mikroorganizmusok építésében és fenntartásában, ezáltal elősegítve a bél egészségét és elősegítve az emésztést.
• Erjeszteni a zöldségeket - Egy friss tanulmány megállapította, hogy az erjesztett zöldség gazdag L.plantarum -ban, egy olyan probiotikumban, amely elűzi az influenza tüneteit, és elősegíti a szervezet tápanyagfelvételét.

Immunerősítő élelmiszerek listája

Mivel a COVID-19 viharba borítja a bolygót, okosan szeretne vásárolni az élelmiszerboltban, és amennyire csak lehetséges, erősítse az immunrendszert. Kezdje a következő immunerősítő ételekkel:

1. Bodza

Különböző formában kapható, a bodza tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal. Állítólag erősítik az immunrendszert, csökkentik a gyulladást, sőt javítják a szív egészségét.

Tudományos név: Sambucus nigra
Magasabb besorolás: Bodza
Rang: Fajok

2. Shiitake gomba

Míg a legtöbb ehető gomba valamilyen formában előnyös az egészségre, a shiitake gomba különösen gazdag létfontosságú tápanyagokban és vitaminokban. A 8 esszenciális aminosavból 7 -et is tartalmaznak.

Tudományos név: Lentinula edodes
Rendelés: Kopoltyúzott gomba
Törzs: Basidiomycota
Magasabb besorolás: Lentinula
Rang: Fajok

3. Acai bogyó

Az acai bogyók minden korábbinál népszerűbbek, sok antocianint tartalmaznak, azaz erős antioxidánsokat, amelyek leküzdik az oxidatív stresszt és állítólag növelik az immunitást.

Rendelés: Arecales
Család: Arecaceae
Tudományos név: Euterpe oleracea
Magasabb besorolás: Euterpe
Rang: Fajok

4. Édes burgonya

Ez a rostban gazdag étel erősíti az immunrendszert az A-vitamin és a béta-karotin révén, amelyek szintén jót tesznek a szívnek, a fogaknak, a bőrnek és a látásnak.

Tudományos név: Ipomoea batatas
Magasabb besorolás: Ipomoea
Rang: Fajok

5. Kefir

Ez az erjesztett tejital egy csomó probiotikumot tartalmaz, köztük egy jó típusú baktériumot, amely képes elűzni a káros társakat. Az immunrendszered erősítő szerepet kap.

Főbb összetevők: Tej, kefir szemek
Alternatív nevek: Tejes kefir, búlgaros
Régió vagy állam: Észak -Kaukázus

6. Citrusfélék

A C -vitamin összefüggésben áll a fertőzések elleni harcban a fehérvérsejtek fokozott termelésével. Eközben a citrusfélék gazdagok C -vitaminban.

Tudományos név: Citrus
Rang: Nemzetség
Magasabb besorolás: Citrea
Rendelés: Sapindales
A szervezetek osztályozása: Kulcshárs, Rangpur, mirtuszlevelű narancsfa

7. Piros paprika

A piros kaliforniai paprika nemcsak több C -vitaminnal van tele, mint az átlagos citrusfélék (kétszer annyi, állítólag), hanem félelmetes béta -karotinforrás is.

Tudományos név: Capsicum annuum csoport
Magasabb besorolás: Édes és chili paprika
Scoville -skála: 0 SHU
Rang: Kultúrcsoport

8. Brokkoli

Erősítse meg immunrendszerét ezzel az egészséges élelmiszer -alapanyaggal, amely A-, C- és E -vitamint, más antioxidánsokat és rengeteg rostot tartalmaz. A legjobb eredmény érdekében nyersen vagy enyhén főzve fogyaszthatja.

Tudományos név: Brassica oleracea var. italica
Magasabb besorolás: Vad káposzta
Kultúrcsoport: italica
Rang: Változatosság
Eredet: Olaszország, több mint 2000 évvel ezelőtt

9. Fokhagyma

Ki tud ellenállni ennek az immunerősítő ételnek, amely számos ételhez ad ízt és egészséges allicin nevű vegyületet tartalmaz? Nem mi.

Család: Amaryllidaceae
Tudományos név: Allium sativum
Rendelés: Asparagales
Királyság: Plantae
Magasabb besorolás: Hagyma
Rang: Fajok

10. Gyömbér

Széles körben használják (potenciális) orvosságként különböző betegségekre, a gyömbér mindenféle ütést tartalmaz. Több, mint egy immunrendszer erősítő, állítólag segíthet a hányinger csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében és még a fájdalom kezelésében is.

Tudományos név: Zingiber officinale
Magasabb besorolás: Gyömbér
Rang: Fajok

11. Spenót

Oka van annak, hogy Popeye megeszi a spenótját, amely nagy mennyiségben tartalmaz C -vitamint, különféle antioxidánsokat, béta -karotint és így tovább.

Vas: 2,71 mg (100 g -ra)
Energia: 23.18 Kalória (100 g -ra)
Fehérje: 2,9 g (100 g -ra)
Más alkotók: Mennyiség
E -vitamin: 13% 2 mg

12. Görög joghurt

Kerülje az előízesített fajtákat, és ha szükséges, adjon hozzá mézet vagy gyümölcsöt. Keresse meg a címkén az „élő és aktív” kultúrákat, valamint az immunerősítő D-vitaminnal dúsított joghurtokat.

13. Mandula

Egy adag egészben meghámozott mandula az ajánlott napi E-vitamin 100% -át, egy zsírban oldódó vitamint és egy immunerősítő vitamint tartalmaz.

Rendelés: Rosales
Család: Rosaceae
Tudományos név: Prunus dulcis
Királyság: Plantae
Magasabb besorolás: Prunus
Rang: Fajok

14. Zöld tea

Mivel párolt és nem erjesztett, a zöld tea megtartja az epigallokatechin -gallát (EGCG), egy erős antioxidáns magas szintjét. L-teanin aminosavat is tartalmaz, amely növelheti a csíra elleni vegyületek termelését a T-sejtjeiben.

15. Kurkuma

A curry egyik legfontosabb összetevője, ez az immunerősítő fűszer gyulladáscsökkentőként is használatos.

Tudományos név: Kurkuma longa
Család: Zingiberaceae
Rendelés: Zingiberales
Királyság: Plantae
Rang: Fajok
Magasabb besorolás: Rejtett liliom

16. Papaya

Egyél néhány papayát, hogy betöltsd a C -vitamint és a papain nevű emésztő enzimet. Ez a gyümölcs tekintélyes mennyiségű folsavat, káliumot és B -vitamint is tartalmaz.

Tudományos név: Carica papaya
Család: Caricaceae
Királyság: Plantae
Rendelés: Brassicales
Rang: Fajok
Magasabb besorolás: Papaya

17. Kiwi

Talán kicsi, de a kivi nagy mennyiségű alapvető tápanyagot tartalmaz, például folsavat, káliumot, C -vitamint és K -vitamint.

18. Baromfi

A csirke vagy pulyka az ajánlott B-6-vitamin-bevitel körülbelül 40-50% -át biztosítja, ezáltal segítve a vörösvértestek képződését.

Osztályozás: Hús
Példák: Csirke, Törökország

19. Napraforgómag

Ebben a falatnyi méretű és immunerősítő táplálékban olyan tápanyagokat talál, mint a foszfor, a magnézium és a B-6-vitamin. A napraforgómag E -vitaminban is gazdag, amely kulcsfontosságú az egészséges immunrendszerhez.

20. Kagylók

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a kagylók, például rák, homár, kagyló és kagyló hozzák a cinket, ami elősegíti az immunsejtek megfelelő működését.

21. Sötét csokoládé

Ha olyan dolgokról beszélünk, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, arról számoltak be, hogy a 70% -os (vagy magasabb) étcsokoládé csökkentheti a gyulladást és segít szabályozni az immunválaszt. Mi vállaljuk!

Tartalmaz: Magnézium, vas, fehérje, kálium, cink, zsír

Egyéb módszerek az immunrendszer erősítésére

Az egészséges és változatos étrend csak akkor vezet el idáig, ha nem a helyes életmódválasztást választja. Az immunrendszer megfelelő erősítése érdekében a következő intézkedéseket is meg kell tennie:

• Ne dohányozzon
• Igyon mértékkel
• Dolgozzon rendszeresen
• Fenntartani az egészséges súlyt
• Aludjon 7-8 órát éjszaka
• Ne stresszeljen túl
• Próbálja meg elkerülni a fertőzéseket, ha gyakran mosson kezet, alaposan főzze meg a húst, és fertőtlenítse azokat a területeket, amelyek gyakori emberi vagy állati érintkezésnek vannak kitéve.

Általános GYIK

Mik az erős immunrendszer jelei?

Ha erős az immunrendszere, akkor kevésbé fogékony az invazív kórokozókra és fertőzésekre. Az egyik módja annak, hogy megtudja, hogy egészséges az immunrendszere, ha gyorsan felépül a betegségből. A megnövekedett energiaszint és a fizikai jólét az erős immunrendszer jelei is.

Melyek a legjobb vitaminok az immunrendszer erősítésére?

A C-, B-6-, D- és E-vitamin összefüggést mutat az egészséges immunrendszerrel. Próbáljon meg minél több vitamint beszerezni a természetes ételekből. A hiányosságok pótlására több vitamint is szedhet.

Melyik gyümölcs a legjobb immunerősítő étel?

A citrusfélék, például a narancs és a grapefruit az immunrendszer egyik legjobb erősítője. A piros kaliforniai paprika, a papaya, a kivi, a bodza és az acai bogyó szintén összefüggésben áll az erős immunrendszer egészségével.

A következők is tetszeni fognak:
Íme az ausztrál kormány hivatalos koronavírus -tanácsa
A polcok csupaszok, mint ausztrálok, teljesen pánikba mennek a vásárlási módban a koronavírus miatt
10 legjobb sebészeti arcmaszk a kórokozók terjedésének csökkentésére