Ah a rettegett puffadt has. Megértjük, eleged van abból, hogy minden nagy vacsora alkalmával feloldod a nadrágod felső gombját, szó szerint eleged van attól, hogy étkezés után rosszul és nehéznek érzed magad. Itt az ideje, hogy biztos, egészséges módszerekkel csökkentse a puffadást, amikor felmerül.
Mindenki legalább egyszer tapasztalt puffadást, és ettől öntudatosnak érezheti magát, vagy akár zavarba is hozhatja étkezési szokásait. Fontos megérteni, hogy miért érzi magát ilyen durván étkezés után, és hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól. Ha készen áll arra, hogy megtudja, mi okozza a görcsöket, és milyen szokásokat kell megváltoztatnia a javításhoz, olvassa el a 10 módszert a puffadás csökkentésére.
Még szintén kedvelheted:
A Quinoa 10 legfontosabb egészségügyi előnye
5 meglepő egészségügyi előnye a meztelen alvásnak
10 általános férfi egészségre vonatkozó mítosz megdöntése
Mi az a puffadás?
A puffadást leggyakrabban a túlzott gáztermelés okozza, ami zavart okoz az emésztőrendszer izommozgásában. A túl sok gáz és a lebontott ételek a rendszerben a gyomor kitágulását okozzák, ami duzzadt és néha fájdalmas puffadást okoz. A túlzott evés és bizonyos ételek intoleranciája szintén felfúvódott gyomorhoz vezethet, utóbbit az okozza, hogy a gyomorbaktériumok viccesen reagálnak egy bizonyos ételre vagy italra.
Nagyon gyakori, hogy az emberek felfúvódást éreznek, akár a túlevés, akár bizonyos ételek vagy italok intoleranciája miatt, és ez nem zavar.
Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól
A puffadás csökkentésének hatékony módszereinek megtanulása boldogabb időket eredményezhet az evéshez, és kevesebb öntudatot eredményezhet, ha puffadás jelentkezik. A puffadás csökkentésének 10 módjáról olvasson tovább, és köszönje meg később.
1. Ne egyél túl sokat egyszerre
Képzeld el ezt, a család karácsonyi vacsoráján vagy ebédjén vagy, apád éppen felfedte az ínycsiklandó mázas sonkát a család oo-jának és ah-jának, a nagynénéd faragta a karácsonyi pulykát, Nané pedig házi sajttortát húzott elő desszertként. Most már tudjuk, hogy mindent meg akar (karcolni, csak meg kell) próbálnia, de az elfogyasztott étel mennyisége okozhatja a puffadást. Kevesebbet enni azonban nem azt jelenti, hogy feláldozzuk a karácsonyi pulykát, vagy megsértjük a kedves öreg Nan érzéseit azzal, hogy nincs házi készítésű sajttortája.
A túlzott evés és a puffadás megelőzése érdekében gyakorolja az adagkontrollot. Az adagvezérlés azt jelenti, hogy mindenből kevés apróság van, nem pedig minden étel feleslege. Az adagvezérlés révén továbbra is kipróbálhat mindent, amit kínál, de kisebb adagokban, amelyeket addig fogyaszthat, amíg elégedett nem, mint amikor jóllakott és puffadt. Ami szintén hasznos lehet a túlevésnél, az ülés és várakozás néhány percet, mielőtt beletennénk egy második adagot, vagy megrendelnénk a chips másik oldalát. Ha megengeded a gyomrodnak, hogy megemészthesd, rájöhetsz, hogy az első adag éppen az volt, amire szükséged volt, hogy elégedett legyen. Az a néhány perc várakozás jelentős változást hozhat a puffadás csökkentésére, sőt megelőzésére.
2. Egyél lassabban
Az adagkontroll mellett a lassabb étkezés javaslata is szerepel. Ha úgy eszi az ételt, mintha valaki bármelyik percben elvinné, akkor sokkal több levegőt szív be. Ez a felesleges levegő növeli a gyomorban már meglévő gázokat, és puffadtnak és gázosnak érzi magát. Ennek a puffadásnak a csökkentése érdekében rágja tovább az ételt. Ez nemcsak lassabb étvágyat eredményez, hanem azt is jelenti, hogy evés közben kevesebb levegőt nyel le. Ezzel a lassabb étkezési szokással akár időt is szánhat arra, hogy élvezze az étkezés ízeit. Ki tudja, észrevehet valamit, amit még soha nem vett fel egy olyan ételben, amelyet nagyon szeret.
3. Ellenőrizze az ételallergiákat és/vagy intoleranciákat
Az allergiák és intoleranciák nem mindig olyanok, amelyekkel az emberek tisztában vannak. Valójában az életkor előrehaladtával fejlődhetnek és terjedhetnek, és bár nem olyan súlyosak, mint a mogyoróallergia vagy a laktóz -intolerancia, a fel nem ismert allergia vagy intolerancia zűrzavart okozhat szervezetében és emésztőrendszerében. Az ételintolerancia nagyon gyakori, és tartalmazhat laktózt (tejtermékekben található), fruktózt (gyümölcsben található), tojást (csirkében található, külön fogyasztva), búzát és glutént (szinte mindenben).
Ha a glutén okozza a bajt, akkor szerencséje van, hiszen az éttermek és az élelmiszergyártók egyre inkább tudatában vannak a gluténintoleranciának, és gluténmentes lehetőségek széles skáláját kínálják étlapjuk és készletük részeként. Az allergiákkal és intoleranciákkal kapcsolatos további információkért forduljon orvosához, és határozza meg, hogy van -e ilyen.
4. Kerülje a levegő és gázok lenyelését
Mint korábban említettük, a felesleges levegő lenyelése sok embernél a puffadás egyik fő oka. A szénsavas italok, amelyek az üdítőktől az alkoholtartalmú italokig terjednek, növelhetik a rendszerben a felesleges gázokat. Ha az üdítőitalok puffadást okoznak, cserélje ki őket vízre vagy gyümölcslére. Ami az alkoholt illeti, a pezsgő nélküli borokat és az utókeverés nélküli szeszes italokat is fel lehet cserélni szénsavas alkoholos italokra a puffadás megelőzése érdekében.
A második legrosszabb elkövető a felesleges levegő és gázok tekintetében a rágógumi. Ahogy a neve is sugallja, a rágógumi ösztönzi a rágást, ami lenyelés nélkül növeli a rendszerbe jutó levegőt és befolyásolja az emésztőrendszert. Tehát, ha friss leheletet keres, próbáljon helyette szájvizet vagy szájcsíkot.
5. Ne egyen olyan ételeket, amelyek gázt adnak
Ha egy bizonyos étel gázt ad, akkor mindent meg kell tennie annak elkerülése érdekében. Függetlenül attól, hogy tud -e intoleranciájáról, vagy sem, a legjobb elkerülni ezeket az ételeket, ha nem akar puffadást és kényelmetlenséget kiváltani. Ezen ismert allergiáktól és intoleranciáktól eltekintve vannak olyan élelmiszerek, amelyek csak fogyasztásuk során gázokat válthatnak ki. A káposzta, a falafel és a zamatos gyümölcs, amely megfájdít (bab), csak néhány ezek közül az ételek közül, amelyeket érdemes elkerülni.
6. Próbáljon ki alacsony FODMAP diétát
A FODMAP, amely a fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok rövidítése, olyan szénhidrátokat képvisel, amelyeket az emésztőrendszer nem szív fel jól. A zsíros ételek magasak ezekben a szénhidrátokban, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart a lebomlásuk, és puffadtságot és gázképződést érezhetnek. Ha elkerüli ezeket az ételeket, és egészségesebb alternatívákkal helyettesíti, aktívan helyettesíti azokat, amelyek a puffadást okozzák a gyomorban. Az alacsony FODMAP-diéta csökkentheti az elfogyasztott zsíros ételeket, így hosszú távon könnyebbnek és boldogabbnak érzi magát.
7. Legyen óvatos a cukoralkoholokkal
A cukoralkoholoknál nem a margaritákra vagy a vodka cirkálókra gondolunk. A cukoralkoholok megtalálhatók a cukormentes ínyekben vagy élelmiszerekben, kiegészítve a hagyományos cukrokat. Bár ezek a cukor alternatívák minimalizálják a cukorbevitelt, nem tesznek jót az emésztőrendszernek, és felesleges gázokat termelhetnek a gyomorban. Ezért ahol lehetséges, a legjobb elkerülni ezeket a cukor -alkoholokat tartalmazó ételeket.
8. Próbáljon ki néhány emésztő enzim -kiegészítőt
Ha a fenti műveletek egyike sem segített a puffadáson, próbálkozzon az emésztőenzim -kiegészítőkkel. Ezek a vény nélkül kapható kiegészítők segíthetnek enyhíteni a puffadást és a kapcsolódó fájdalmakat. Ha nem biztos abban, hogy melyik kiegészítő működik a legjobban az Ön számára, helyi vegyészként a termék megvásárlásakor.
9. Vegyen probiotikumokat
Annak érdekében, hogy a gyomorban lévő baktériumok ne termeljenek felesleges gázokat, amelyek puffadást okozhatnak, probiotikumokat vehet be. Hasonlóan a vény nélkül kapható, fontos megjegyezni, hogy a probiotikumok a gyomor által kibocsátott gázok csökkentésére szolgálnak, nem pedig a puffadás megelőzésére, így a túlevés, allergia és intolerancia továbbra is puffadáshoz és az ahhoz kapcsolódó fájdalmakhoz vezet.
10. Forduljon orvoshoz
Végül a puffadás csökkentésének 10 módjáról szóló listánkhoz azt javasoljuk, hogy ha a fenti tanácsok egyike sem segített a puffadás kezelésében és csökkentésében, forduljon orvoshoz. Ez remélhetőleg levezeti, ha a puffadást komolyabb probléma okozza, és milyen lépéseket kell tenni a továbblépéshez.
Még szintén kedvelheted:
A Quinoa 10 legfontosabb egészségügyi előnye
5 meglepő egészségügyi előnye a meztelen alvásnak
10 általános férfi egészségre vonatkozó mítosz megdöntése
Általános GYIK
Mi okozza a puffadást a gyomorban?
A gyors evés, a túlzott evés, a túlzott levegőbevitel, az allergia és az intolerancia puffadást okozhat a gyomorban.
Hogyan lehet megállítani a puffadást?
Lassítson étkezés közben, gyakorolja az adagkontrollot, és ha szükséges, vegyen be emésztőenzim -kiegészítőket.
Mitől dagadok fel?
Számos tényező okozhatja a puffadást, például allergia, intolerancia, gyors evés, túlfogyasztás és túlzott levegőbevitel.
