Hogyan lehet javítani a memórián - Men Life Web Journal

A memória javítása nem sokban különbözik a fizikai fejlődéstől, mivel mind tudatos erőfeszítést, mind napi odaadást igényel. A memória és a koncentráció javításának kitalálása azonban nem feltétlenül jár drasztikus életmódváltással. Ehelyett megtanul újra priorizálni néhány olyan dolgot, amelyet már csinál (például alvás, nevetés, evés és társas interakció), miközben néhány további hackelést és tevékenységet végez. Tegye össze mindet, és pillanatok alatt növeli az agyi erőt és a memóriát!

Szóval hogyancsináljavíthatja a memóriát, a fókuszt és a koncentrációt? A kérdés megválaszolásához összeállítottunk egy 10 különböző módszert tartalmazó listát az agyműködés fokozására. Néhányan jobban részt vesznek, mint mások, és mindegyiket kutatások támasztják alá. Amit nem talál, az csodaszerek és vázlatos kiegészítők, bár ez ne akadályozza meg a kísérletezést.

Természetesen, még ha kiegészítõ programot is vállal, a világon egyetlen tabletta sem javítja a memóriát vagy a koncentrációt, ha nem alszik jól, nem eszik jól és jól él. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növelheti ezt az agyat, majd tarthatja a legjobb formában.

1. A vonat az agyad

Bár az agy technikailag nem izom, gyakran edzhető, mint egy. Másként fogalmazva: minél jobban kihívod a memóriádat, annál jobban fog javulni a memóriád. Szerencsére rengeteg agyfejlesztő tevékenységet végezhet minden nap, kezdve a keresztrejtvényektől az agyi képzési alkalmazásokon át a teljes körű oktatási kurzusokig.

Végső soron a legjobb agyerősítők azok, amelyek továbbra is próbára teszik szellemi élességét. Például egy kemény új készség elsajátítása gyakran a memória javulásához vezethet, mert időt és türelmet kell szentelnie, miközben fokozatosan halad. Ugyanebben az értelemben, hogy a beszéd vagy a járás megtanulása egyszer erőfeszítést és koncentrációt igényelt, mint ahogy az autómotor javításának tanulása vagy akár egy pulóver kötése is. Amikor a tevékenység második természetűvé vált, tovább kell lépnie a következő kihíváshoz.

Gyors megjegyzés minden játékos számára: bár egyes kutatások azt sugallják, hogy a videojátékok növelik az agyi erőt, ne feledje, hogy az oktatás, a szórakozás és a függőség közötti határ egyenesen homályos lehet. Egy kis mértékletesség messzire vezethet, csak ennyit mondunk. Ezzel szemben, ha minden nap nyolc órányi Call of Duty -t játszik, akkor valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. Csak sejtés. Sajnálom!

2. Fizikai gyakorlat

Mintha kétség merülne fel, a testmozgás továbbra is alapvető fontosságú az egészséges lélek és test számára. Mivel a memória és a koncentráció fejlesztésére összpontosítunk, a fizikai előnyöket egy másik cikkre hagyjuk, és a mentális előnyökre összpontosítunk. Ebből a célból a minőségi edzés növeli az agy oxigén áramlását, csökkenti a stresszt, javítja a neuroplaszticitást és csökkenti a betegségek és rendellenességek kockázatát.

Ha a memória fejlesztése érdekében dolgozik, mindenképpen vegyen be sok kardió edzést, például futást vagy úszást, valamint a kéz-szem koordinációt csiszoló tevékenységeket. Ha teljes távolságot szeretne megtenni, fontolja meg a sziklamászást, amely többek között harci vagy menekülési ösztöneire játszik és élesíti szellemi tudatosságát.

3. Aludj sokat

Itt van még egy agykönnyítő agyerősítő: aludjon körülbelül nyolc órát éjszakánként. Bármi, ami kevesebb, mint hét óra, megfosztja a mentális energiától, és minden, ami kilenc óránál hosszabb, olyan, mint ha megharapja a kezét, amely táplálja. Érintse meg az édes helyet (azaz nyolc órát) minden este, és szinte mindig meg tudja különböztetni a memóriát, a kreativitást, a kritikus gondolkodást és a termelékenységet.

Annak érdekében, hogy megkapja a szükséges alvást, gyakorolja lefekvéskor és ébredéskor minden este és nappal, még hétvégén is. Legalább egy órával lefekvés előtt tartózkodjon távol a fényes képernyőtől, és vegyen elő egy könyvet. Fontolja meg a koffeinbevitel csökkentését is, ha úgy gondolja, hogy ez befolyásolja az elalvási vagy alvási képességét.

4. Értelmes kapcsolatok kialakítása

Lehet, hogy kicsit furán hangzik, de a barátságok kialakítása és megtartása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az agyadért. Valójában egy friss tanulmány megállapította, hogy az aktív társas életű emberek tapasztalták a leglassabb memóriaromlást.

De nincs szüksége tanulmányra, hogy elmondja, hogy a fontos kapcsolatok kialakítása javítja mind az érzelmi egészséget, mind a mentális egészséget, mert Ön-mint szinte mindenki más ezen a világon-szociális lény a szívében. És bár a rengeteg elszigeteltség időnként kitekinthet a belátásra, hosszú távon komoly kárt okozhat.

Továbbá ne tévessze össze az online elkötelezettséget értelmes kapcsolatokkal. Az a fontos, hogy valódi kapcsolatokat alakítson ki a valós világban valódi lényekkel. Ez jelentheti önkéntes tevékenységet különböző okokból, belépést a klubokba, felvette a telefont, hogy felhívja egy barátját vagy szeretteit, vagy akár kutyát is vásároljon. A memória fejlesztése következik.

5. Stressz Kevesebb

Tudjuk, tudjuk: ha azt mondjuk valakinek, hogy kevésbé stresszeljen, az nagyon jól stresszt okozhat. De tudod mit? Amúgy csináljuk. Ez azért van, mert a stressz komoly gátló tényező lehet, amikor megtanulja, hogyan javíthatja a memóriát és a koncentrációt.

Annak elkerülése érdekében, hogy túlterhelje a testét és az agyát, tegyen olyan dolgokat, mint reális célok kitűzése, rendszeres szünetet tartson a nap folyamán, fejezze ki érzéseit, egyensúlyt teremtsen a munka és a magánélet között, és végezzen egy -egy feladatot. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy magában foglaljon olyan stresszoldó tevékenységeket, mint a fizikai gyakorlatok (amelyeket fentebb ismertettünk) és a meditáció (amelyeket alább ismertetünk).

6. Nevess

Találkoztál már humorral nem rendelkező emberrel? Ha igen, akkor minden oka megvan arra, hogy gyakori vagy félgyakori nevetésre van szüksége, sőt el kell hagynia az alkalmi szójátékot. Ennek során növeli a memóriát és az agyi erőt. Te is sokkal szebb vagy a közelben.

Függetlenül attól, hogy valaki más tréfáján tört ki, vagy maga írta, különféle készségeket igényel, beleértve a kreativitást, a megértést és a szabad társulást. Ezenkívül több területet is bevon az egész agyba, és nem csak egy bizonyos régiót. Őszintén szólva: ki ne szeretne több nevetést az életében? Már önmagában ennek kell ösztönöznie.

7. Diéta

Azt mondtuk, hogy nem lesznek csodaszerek vagy kiegészítők, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudja erősíteni az agyát természetes ételekkel. Valóban, a tápláló étrend ugyanolyan jó az agynak, mint a testének. Ez gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok (olívaolaj, dió stb.) És sovány fehérjék feltöltését jelenti. Ez azt is jelenti, hogy kerülni kell a finomított cukrokat, a túlzott mennyiségű alkoholt és a gyorséttermet, mintha ezt még nem tudná.

A kutatások szerint az omega-3 zsírsavak különösen jóak a memóriára és a koncentrációra. Ezeket a többszörösen telítetlen zsírsavakat megtalálhatja zsíros halakban (lazac, tonhal, pisztráng, hering, szardínia stb.), Tengeri moszatban, dióban, lenmagban, téli tökben, spenótban, szójababban, brokkoliban, pinto babban és tökmagban.

Mindeközben korlátoznia kell a telített zsírok bevitelét, és sok antioxidánsban gazdag szuperételt kell fogyasztania, beleértve a színes gyümölcsöket és a leveles zöldségeket. Azt is fontolóra veheti, hogy a kávét zöld teára cseréli, ami állítólag javítja a memóriát és lassítja az agy öregedését. Továbbá egyes jelentések azt sugallják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás jót tesz az agynak, míg más jelentések azt javasolják, hogy kerüljék el a piát. Hagyjuk, hogy te legyél a bíró ebben.

8. Kezelje mind a mentális, mind a fizikai egészségi problémákat

Nem titok, hogy az agyunk egy kicsit lassul, ahogy öregszünk, de az invazív erők belülről és kívülről is súlyosbíthatják a problémát. Olyan dolgokról beszélünk, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a hormonális egyensúlyhiány, a gyógyszerek, a kábítószer- vagy alkoholfogyasztás és a mentális betegségek. Ezen betegségek vagy állapotok bármelyike ​​súlyosan ronthatja az ember memóriáját és koncentrációját.

Ezért nagyon fontos, hogy minden fenyegetéssel szembenézzen, konzultáljon az egészségügyi szakemberekkel, és hallgassa meg, mit mond a teste és az agya. Néha egy kis védekezésre van szükség, amikor megtanulja javítani a memóriát és a koncentrációt. Ez az egyik ilyen alkalom.

9. Bizonyos viselkedések megváltoztatása

A viselkedési minták megváltoztatása az agyműködés fokozása érdekében kettős folyamat, amely magában foglalja bizonyos szokások elismerését, majd bizonyos technikák segítségével megpróbál szakítani ezekkel a szokásokkal.

Tegyük fel például, hogy nehezen tud figyelni, amikor új információkat tanul. További vizsgálat után rájössz, hogy csak akkor küzdesz az információk megemésztésével, ha zene vagy tévéműsor játszik a háttérben. Próbáljon meg zavaró környezetet létrehozni, hogy lássa, hogyan befolyásolja a koncentrációs képességet.

Hasonló irányok mellett számos hack használható a memória javítására. Összetett információk feldolgozása során bontsa le a témát a legalapvetőbb összetevőire, majd fogalmazza át az anyagot saját szavaival. A puszta memóriaépítés érdekében mindent használhat a mnemonikus jelzésektől a szabadon álló asszociációkon át a fülbemászó dalokig. Fene, még mindig tudjuk, melyik hónapban van 30 nap egy régi dalnak köszönhetően, amelyet az óvodában tanultunk.

10. Meditáció

Különböző tanulmányok szerint a meditáció teljesen természetes módja az agy erősítésének, javítva a fókuszt, a koncentrációt, a memóriát, a tudatosságot, a megértést és így tovább. Az agyi képalkotás még azt is kimutatta, hogy ez az egészséges gyakorlat aktiválja a bal oldali prefrontális kéreget, amely az öröm és a nyugalom érzésének ad otthont.

A meditáció azt is jelentette, hogy növeli az agykéreg vastagságát, ezáltal erősíti az agysejtek közötti kapcsolatokat. Dobja be a stresszcsökkentő képességét, és egy jóhiszemű agyfokozót néz.

GYIK

Mi a legjobb módja a memória fejlesztésének?

A memória fejlesztésének legjobb módja a fizikai gyakorlatok gyakorlása, az agy napi kihívása, meditáció, éjszakai nyolc óra alvás, a stressz csökkentése, a személyes kapcsolatok elősegítése és a helyes étkezés.

Lehet -e javítani a memórián?

Lehetőség van a memória fejlesztésére, feltéve, hogy hajlandó időt és erőfeszítést szentelni a folyamatnak.

Hogyan élesíthetem a memóriámat?

Élesítheted a memóriádat, ha megfelelő ételeket eszel, éjszaka nyolc órát alszol, új készséget tanulsz, és memóriagyakorlatokat gyakorolsz.

Melyik a legjobb vitamin a memóriához?

Állítólag az omega-3 zsírsavak jót tesznek a memóriának, csakúgy, mint az E-vitamin, a B-vitamin és a különböző antioxidánsok.

A következők is tetszeni fognak:

A 15 legjobb kettlebell edzés férfiaknak
Tanulmányok azt mutatják, hogy csak a kávéra gondolva fokozhatja az agyműködést
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve